Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για το τρέξιμο και την καλύτερη προπόνηση

Το Marathon Team Greece και η Μαρία Πολύζου δίνουν χρήσιμες συμβουλές για το τρέξιμο και την καλύτερη προπόνηση.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για το τρέξιμο και την καλύτερη προπόνηση

Το Marathon Team Greece by Maria Polyzou, προτείνει ορισμένες συμβουλές για την καλύτερη προετοιμασία ενός αθλητικού προγράμματος. Η οδηγίες αυτές έχουν σκοπό ο αθλητής να ολοκληρώνει την κάθε προπονητική μονάδα, αλλά και ολόκληρη την προετοιμασία, αποκομώντας το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, δηλαδή, να βελτιώνει την φυσική του κατάσταση και άλλες δρομικές παραμέτρους.

Για την καλύτερη προετοιμασία, υπάρχουν 9 βασικές συμβουλές:

1) Να ακολουθείς τους παλμούς που σου προτείνονται σε κάθε προπονητική μονάδα.

2) Ακόμα κι αν νιώθεις καλά, ακολούθησε το πρόγραμμα σου, χωρίς να αυξάνεις τις εντάσεις και κυρίως τους παλμούς. Μας ενδιαφέρει κυρίως η συνέχεια της προπόνησης και όχι μία προπονητική μονάδα.

3) Ακολουθώντας αυτήν την προπόνηση, θα βελτιώνεσαι σταδιακά και σταθερά, και κυρίως χωρίς τραυματισμούς.

4) Πρέπει να γνωρίζεις, ότι δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές για γρήγορη βελτίωση, παρά μόνο υπομονή και χρόνος κατά εβδομάδες.

5) Ακολούθησε τις διατάσεις σε καθημερινή βάση, διότι ο δρομέας μετά τα χιλιόμετρα οι μύες του μαζεύουν και είναι καλό πάντα να κάνει διατάσεις, για να αυξήσει το εύρος της κίνησής τους.

6) Πολύ σημαντικό επίσης είναι να προσέχεις την διατροφή του και να ακολουθείς τροφές που δίνουν ενέργεια και διατηρούν το επίπεδο της γλυκόζης σε σταθερό επίπεδο. (Για την διατροφή θα σου δοθούν, κάποιες συμβουλές).

7) Πρόσεχε να μην μένεις μετά την προπόνηση με ιδρωμένα ρούχα, γιατί υπάρχει κίνδυνος να αρρωστήσεις ή να σφίξεις στην περιοχή της μέσης. Πρόσεχε ιδιαίτερα, να αλλάζεις αμέσως το αθλητικό σορτς για να μην πάθεις ισχιαλγία, που είναι σύνηθες φαινόμενο για έναν δρομέα.

8) Μην επιχειρείς να τρέξεις παραβλέποντας κάποιον αθλητικό τραυματισμό που έχεις πάθει. Οι μικροενοχλήσεις όπως και οι πόνοι μπορούν να σε αναχαιτίσουν για εβδομάδες ή και για μήνες αν δεν ξεκουραστείς και δεν συμβουλευτείς το γιατρό.

Σε περίπτωση που νιώθεις οποιοδήποτε μυϊκό πόνο, καλό θα είναι να σταματήσεις την προπόνηση και να συμβουλευτείς ένα γιατρό. Χρησιμοποίησε πάγο σε περίπτωση που νιώσεις κάποιο μυϊκό τραυματισμό, αμέσως.

9) Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα. Αν έχει σκοτάδι, φορέστε λευκά ρούχα ή ακόμη καλύτερα, φορέστε ανακλαστικά υφάσματα. Αν κάνει κρύο, φορέστε εδικά ρούχα, γάντια παντός τύπου και ένα μάλλινο σκουφί για να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε αντηλιακή προστασία, γυαλιά ηλίου, καπέλο με μεγάλο γείσο και λευκά ρούχα, τις μέρες που κάνει ζέστη.

Προπόνηση με το Marathon Team Greece

Μετά από αυτές τις χρήσιμες συμβουλές για το τρέξιμο, το Marathon Team Greece δίνει ραντεβού για ομαδική προπόνηση το Σάββατο 13/06 στις 08:30, στο ΟΑΚΑ.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

LA LIGA 24 Οκτ 2020 | 19:58

Μπαρτσελόνα – Ρεάλ Μαδρίτης 1-3: Οι Μαδριλένοι διέσυραν τους Καταλανούς

Η Ρεάλ Μαδρίτης εμφανίστηκε σοβαρή και με πλάνο στο "Καμπ Νόου" και καθάρισε 1-3 την Μπαρτσελόνα

24 Οκτ 2020 | 18:18

ΠΑΟΚ: Θετικός στον κορονοϊό ο Αντελίνο Βιεϊρίνια

Κάλεσε τον κόσμο να φοράει μάσκες και να παραμείνει ασφαλής.

ΜΕΓΑΛΗ ΑΔΥΝΑΜΙΑ 24 Οκτ 2020 | 17:51

Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο δείχνει στον γιο του την Ακρόπολη και οι φαν του παραληρούν

"Στόχος μου στη ζωή είναι να σου δείξω τον κόσμο", γράφει στην ανάρτησή του.

ΣΤΑ ΗΜΙΤΕΛΙΚΑ ΤΟΥ ΤΟΥΡΝΟΥΑ 24 Οκτ 2020 | 17:11

Μαρία Σάκκαρη: Αποκλείστηκε από την Αζαρένκα στην Οστράβα [βίντεο]

Η Αζάρενκα από τη Λευκορωσία επικράτησε με 2-0 σετ της Μαρίας Σάκκαρη

ΕΓΙΝΕ ΕΞΑΛΛΟΣ 24 Οκτ 2020 | 11:01

ΑΕΚ: Τα "έσπασε" στα αποδυτήρια ο Λιβάγια - Εκτός εαυτού ο Κροάτης [Βίντεο]

Σύμφωνα με δημοσίευμα, ο Λιβάγια έβριζε και κλωτσούσε ό,τι έβρισκε μέσα στα αποδυτήρια μετά το τέλος του αγώνα

ΣΤΑ ΔΙΧΤΥΑ ΤΟΥ 23 Οκτ 2020 | 17:56

Ιβάν Σαββίδης: Το μεγαλύτερο ψάρι της ζωής του έπιασε ο ιδιοκτήτης του ΠΑΟΚ [Εικόνα]

Η τεραστίων διαστάσεων ψαριά του ιδιοκτήτη του ΠΑΟΚ Ιβάν Σαββίδη

ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΤΟ ΝΟ 32 ΤΗΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΑΣ ΚΑΤΑΤΑΞΗΣ 23 Οκτ 2020 | 17:47

Τουρνουά της Οστράβα: Στα ημιτελικά με μεγάλη ανατροπή η Σάκκαρη!

Με ένα απίστευτο κρεσέντο, η Σάκκαρη κέρδισε εννέα συνεχόμενα γκέιμ, "γύρισε" το δεύτερο σετ και πήρε δια... περιπάτου το τρίτο.

ΗΤΤΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 9 ΧΡΟΝΙΑ 23 Οκτ 2020 | 00:08

Μπράγκα - ΑΕΚ: Κατώτερη των περιστάσεων η Ένωση, έχασε με 3-0 στην πρεμιέρα της στο Europa League

Δύσκολο βράδυ για την ΑΕΚ που γνώρισε βαριά ήττα με 3-0 από την Μπράγκα, στην πρώτη αγωνιστική των ομίλων του Europa League

ΓΙΑ ΤΗΝ 1Η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΤΟΥ EUROPA LEAGUE 22 Οκτ 2020 | 22:55

ΠΑΟΚ - Ομόνοια: Γκέλα για τον "Δικέφαλο" στο πιο εύκολο παιχνίδι του στον όμιλο [Βίντεο]

Στο 1-1 έμεινε ο ΠΑΟΚ κόντρα στην Ομόνοια στην Τούμπα, παίρνοντας έναν βαθμό στο θεωρητικά πιο εύκολο ματς του προγράμματός του

ΣΤΟ TWITTER 22 Οκτ 2020 | 12:54

Το τρολάρισμα Τσιτσιπά στον Αντετοκούνμπο: "Πάντα μιλάς τόσο πολύ στην προπόνηση;"

Το σχόλιο του Στέφανου Τσιτσιπά στην ανάρτηση του Γιάννη Αντετοκούνμπο

ΧΩΡΙΣ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ 22 Οκτ 2020 | 11:33

Κορονοϊός: Αποδεκατίστηκε η Δόξα Ασσήρου- Βρέθηκαν 6 παίκτες θετικοί στον ιό

Εξι επιβεβαιωμένα κρούσματα κορoνοιού διαπιστώθηκαν χθες μεταξύ των ποδοσφαιριστών της Δόξας Ασσήρου.

ΣΤΗΝ ΠΡΕΜΙΕΡΑ ΤΩΝ ΟΜΙΛΩΝ ΤΟΥ CHAMPIONS LEAGUE 22 Οκτ 2020 | 00:01

Θρίαμβος για Ολυμπιακό, νίκησε Μαρσέιγ και... κορονοϊό - Λυτρωτής ο Χασάν στο 90' [Βίντεο]

Ο Ολυμπιακός ξεπέρασε την ατυχία με τον Καμαρά (θετικός στον κορονοϊό) και με σκόρερ τον Αιγύπτιο υπέταξε τη Μαρσέιγ με 1-0 στο Καραϊσκάκη

CHAMPIONS LEAGUE 21 Οκτ 2020 | 18:22

Εντυπωσιάζει η Μαρσέιγ: Βιντεοκλίπ με αναφορά στον Παύλο Φύσσα πριν τη σέντρα με τον Ολυμπιακό [Βίντεο]

Στο βίντεοκλιπ γίνεται αναφορά στον Ολυμπιακό, το Καραϊσκάκη και τον Παύλο Φύσσα ενώ συμμετέχει και ο Έλληνας ράπερ Saske.