Ένωση Μαζί για το Παιδί: ΄Ετσι θα διώξετε το άγχος των εξετάσεων

Συμβουλές σε έφηβους και γονείς ενόψει των πανελλαδικών εξετάσεων, δίνουν οι επιστημονικοί συνεργάτες της τηλεφωνικής γραμμής 11525 της Ένωσης Μαζί για το Παιδί.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
Ένωση Μαζί για το Παιδί: ΄Ετσι θα διώξετε το άγχος των εξετάσεων

Οι αντιδράσεις των μαθητών σε αυτή την κρίσιμη στιγμή ποικίλουν: «Κάποιοι έφηβοι καταφέρνουν να αντιληφθούν την κρισιμότητα της στιγμής χωρίς υπερβολές, να αποδεχτούν την ύπαρξη του άγχους και να οργανώσουν την προσπάθειά τους. Άλλοι παραιτούνται κάποια στιγμή υπό το βάρος του άγχους και των προσδοκιών, ενώ άλλοι μπορεί να βιώνουν το άγχος τους ως κάτι βασανιστικό που υποβαθμίζει την ποιότητα της ζωής τους (ύπνος, ευεξία, σωματική υγεία) ή εμποδίζει την επίδοση τους στις εξετάσεις».

Οι επιστήμονες της Γραμμής 11525 της Ένωσης Μαζί για το Παιδί επισημαίνουν ότι το άγχος είναι η ψυχική και σωματική πίεση που νιώθει ένα άτομο όταν «κινδυνεύει», όταν δηλαδή διακυβεύεται η σωματική ή η ψυχική του ακεραιότητα. Το αποτέλεσμα των εξετάσεων, εξάλλου, έχει επιπτώσεις στην εικόνα που έχουν για τον μαθητή γονείς, δάσκαλοι και συνομήλικοι και επηρεάζει άμεσα την αυτοεκτίμησή του.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Ένωσης, το άγχος «μπορεί να εκδηλώνεται με συμπτώματα σε γνωστικό, συναισθηματικό ή/και σωματικό επίπεδο. Στο γνωστικό επίπεδο μπορεί να πάρει τη μορφή αρνητικών και δυσλειτουργικών σκέψεων (π.χ.: «είμαι άχρηστος», «δεν θα τα καταφέρω», «δεν θυμάμαι τίποτα», «θα αποτύχω»). Οι αρνητικές αυτές σκέψεις προκαλούν συναισθήματα νευρικότητας, θυμού, οξυθυμίας και ανησυχίας, φόβου ή απογοήτευσης». Συχνά, λόγω του άγχους «μπορεί να εμφανιστούν και σωματικά συμπτώματα, όπως αϋπνία, κεφαλαλγίες, κοιλιακά άλγη, δερματικά εξανθήματα. Μπορεί ακόμα να εκδηλώνεται με διαταραχές διατροφής, διαταραχές ύπνου, με ταχυκαρδίες, ταχύπνοια και εφίδρωση».

Σύμφωνα, επίσης, με τους ψυχολόγους της Γραμμής, τον έφηβο μπορεί να βοηθήσει «η γνώση και η αναγνώριση ότι το άγχος είναι κάτι φυσιολογικό», η «αναγνώριση των σωματικών και ψυχικών ορίων», ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση. Επίσης, ένα μικρό διάλλειμα μπορεί να είναι αναζωογονητικό και να βοηθήσει τον μαθητή να συγκεντρώσει και πάλι την προσοχή του στο διάβασμα ή την εξέταση. Σημαντικό είναι και το μοίρασμα του βιώματός τους με συνομηλίκους όπως και να εξηγήσει στους γονείς τι μπορεί να είναι βοηθητικό και τι όχι, στη στάση τους.

Αυτό που επισημαίνουν οι ειδικοί της Γραμμής 11525 είναι οι γονείς και οι έφηβοι «να δώσουν την απαιτούμενη σημασία ή να απευθυνθούν σε έναν ειδικό όταν οι εκδηλώσεις αυτές του άγχους γίνονται πολύ συχνές και έντονες, όταν η ανασφάλεια και η υποτίμηση του εαυτού τείνει να γίνει ένα μόνιμο χαρακτηριστικό ή όταν εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα».

Σχετικά με το ρόλο των γονέων οι ψυχολόγοι σημειώνουν μεταξύ άλλων πως όταν οι έφηβοι δείξουν αδιαφορία απέναντι στις εξετάσεις, κάτι που «συνήθως αποτελεί μια αμυντική στάση απέναντι στην ανασφάλειά τους ή μια αντίδραση απέναντι στην πίεση των γονιών», τότε, οι γονείς «είναι σημαντικό να ξανασυζητήσουν εάν ο έφηβος συνεχίζει να θέλει να επιτύχει τον συγκεκριμένο στόχο, να του υπενθυμίσουν την προσπάθεια που έχει ήδη καταβάλει, καθώς και ότι για εκείνους κάθε ενδεχόμενο είναι αποδεκτό».

«Μιλώντας για παιδιά που βρίσκονται στην εφηβεία», συνεχίζουν οι επιστήμονες, «η πιο σημαντική βοήθεια που μπορούν να προσφέρουν οι γονείς προς εκείνα είναι η κατανόηση στον τρόπο που βιώνουν τα πράγματα. Έτσι ο έφηβος μπορεί να αισθανθεί πιο άνετα προκειμένου να μιλήσει μαζί τους για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη σημασία που έχει για εκείνον ο επιδιωκόμενος στόχος».

Οι γονείς οφείλουν επίσης να δημιουργήσουν ένα ήρεμο περιβάλλον χωρίς εντάσεις και να μην παρεμβαίνουν στον τρόπο διαβάσματος των εφήβων, αλλά να τους επιτρέψουν να τον ορίσουν οι ίδιοι. Είναι πολύ σημαντικό οι έφηβοι να αισθάνονται ότι οι επιθυμίες τους είναι σεβαστές και ότι οι στόχοι είναι δικοί τους.

Σχετικά, τέλος, με την ημέρα των εξετάσεων παρατίθενται οι παρακάτω συμβουλές προς τους μαθητές:

• Να χαλαρώσουν και να συγκεντρωθούν

• Να ξεκινήσουν από αυτά που γνωρίζουν καλά και αισθάνονται πιο σίγουροι

• Να μοιράσουν καλά το χρόνο που έχουν

• Να χρησιμοποιήσουν το πρόχειρο για να οργανώσουν τις σκέψεις και το χρόνο τους ακόμη και για αυτά που τους φαίνονται εύκολα

• Αν «κολλήσουν» σε μια ερώτηση, ας την αφήσουν για λίγο, να προχωρήσουν στην επόμενη και θα επανέλθουν αργότερα

• Να αφήσουν χρόνο για να ελέγξουν τις απαντήσεις τους πριν παραδώσουν το γραπτό τους

Info:

Η πανελλαδική «Γραμμή 11525», μια τηλεφωνική γραμμή βοήθειας που απευθύνεται σε παιδιά, γονείς και εκπαιδευτικούς και το Συμβουλευτικό Κέντρο της Ένωσης

«Μαζί για το Παιδί» (Αγίου Θωμά 14, Αμπελόκηποι) λειτουργούν από Δευτέρα έως Παρασκευή (9:00-21:00).

ΠΗΓΗ: ΑΠΕ

Φωτο: Pixabay

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

`
ΕΜΒΛΗΜΑΤΙΚΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΤΡΙΑ 26 Νοε 2020 | 08:55

Θρήνος στον καλλιτεχνικό κόσμο: Έφυγε η παρουσιάστρια και στιχουργός Σάσα Μανέττα - Ποια ήταν

Η Σάσα Μανέττα ήταν μία από τις πιο χαρακτηριστικές παρουσίες της ελληνικής τηλεόρασης στα πρώτα ένδοξα χρόνια της.

ΤΡΟΜΕΡΗ ΣΚΗΝΗ 26 Νοε 2020 | 08:53

Βίντεο σοκ από τροχαίο στα Διαβατά: Φλεγόμενη μοτοσυκλέτα κατέληξε πίσω από βυτιοφόρο

Σοκάρει το βίντεο κλειστού κυκλώματος τηλεόρασης, από το τροχαίο στα Διαβατά Θεσσαλονίκης που σημειώθηκε το βράδυ της Τετάρτης.

ΠΡΟΕΔΡΟΣ Π.Ι.Σ. 26 Νοε 2020 | 08:39

Καμπανάκι Εξαδάκτυλου: Αν συνεχιστεί η πίεση στο ΕΣΥ, θα χάνονται ασθενείς με απλά νοσήματα

Ο πρόεδρος του Πανελλήνιου Ιατρικού Συλλόγου σημείωσε ότι θεωρεί αυτονότητη την παράταση του lockdown ακόμα για δυο εβδομάδες. Κίνδυνος στις ΜΕΘ και τα νοσοκομεία.

ΔΙΕΥΘΥΝΤΡΙΑ ΣΤΟ "ΣΩΤΗΡΙΑ" 26 Νοε 2020 | 08:36

Γκάγκα: Να τηρούμε "καραντίνα" δύο εβδομάδων μεταξύ συναντήσεων με διαφορετικά πρόσωπα

Όπως σημείωσε η Μίνα Γκάγκα, στις κοντινές επαφές πρέπει να φυλαγόμαστε το ίδιο ανεξαρτήτως από τις καιρικές συνθήκες που επικρατούν – κρύο ή ζέστη.

ΤΙ ΕΙΠΕ Ο ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ 26 Νοε 2020 | 08:29

Την Παρασκευή οι πρώτες αποφάσεις για τη χαλάρωση του lockdown - Βατόπουλος: Προτεραιότητα το άνοιγμα των σχολείων

Όπως είπε ο Αλκιβιάδης Βατόπουλος, "διαφαίνεται επιπέδωση των κρουσμάτων σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη, όχι όμως στην περιφέρεια".

ΕΧΟΥΝ ΚΛΕΙΣΕΙ ΠΤΕΡΥΓΕΣ ΤΟΥ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟΥ 26 Νοε 2020 | 08:13

Ανησυχία στο Κιλκίς: Το 10% του προσωπικού του νοσοκομείου νοσηλεύεται ή είναι σε καραντίνα

Στο Κιλκίς συνολικά 60 άτομα από το ιατρικό, νοσηλευτικό, παραϊατρικό και διοικητικό προσωπικό είτε νοσηλεύονται είτε βρίσκονται σε καραντίνα.

ΤΙ ΑΠΟΚΑΛΥΦΘΗΚΕ 26 Νοε 2020 | 08:07

Φονικό στις Σπέτσες: Πώς η γιατρός κατάλαβε ότι δεν είναι ατύχημα

Όπως όλα δείχνουν το φονικό έγινε για κάποιον ανοιχτό λογαριασμό που είχαν από παλαιότερα από υποθέσεις που αφορούσαν τη νυχτερινή ζωή των Σπετσών.

ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟΣ… ΕΡΩΤΙΣΜΟΣ 26 Νοε 2020 | 08:00

Και παράνομοι κορονο-οίκοι ανοχής επί κορονοϊού: 26 άτομα εντόπισε η αστυνομία

61 συλλήψεις σε οίκους ανοχής, σε παράνομες χαρτοπαικτικές λέσχες, γυμναστήρια που λειτουργούσαν παρά τα μέτρα κατά του κορονοϊού.

ΑΠΟΚΑΡΔΙΩΝΟΥΝ ΟΙ ΑΡΙΘΜΟΙ 26 Νοε 2020 | 07:58

Ραγδαία αύξηση στα εγκλήματα ενδοοικογειακής βίας: Στοιχεία σοκ για την Ελλάδα

Πιο συγκεκριμένα τον περασμένο Ιούνιο είχαν καταγραφεί 491 εγκλήματα ενδοοικογενειακής βίας, έναντι 485 έναν χρόνο πριν.

ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΑΠΛΟ ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ Δ.Σ. 26 Νοε 2020 | 07:48

Θέμης Σοφός: Παραιτήθηκε από την θέση του αντιπρόεδρου του ΔΣΑ λόγω του κορονο-πάρτι Βερβεσού

Η παραίτηση οφείλεται στην συμπεριφορά των συναδέλφων στο γραφείο του προέδρου του Δ.Σ.Α. που εκθέτει δυσεπανόρθωτα το δικηγορικό σώμα.

ΠΟΙΑ ΟΝΟΜΑΤΑ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ 26 Νοε 2020 | 06:28
Ο ΚΑΙΡΟΣ ΣΗΜΕΡΑ 26 Νοε 2020 | 06:27

Τσουχτερό κρύο, βροχές και θυελλώδεις άνεμοι στο σκηνικό του καιρού

Η ΕΜΥ έχει εκδώσει δελτίο θυελλωδών ανέμων για το Αιγαίο και το Κρητικό πέλαγος. Βροχές σε όλη σχεδόν τη χώρα.

ΤΑ ΔΡΟΜΟΛΟΓΙΑ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ 26 Νοε 2020 | 06:27

Απεργία ΑΔΕΔΥ: Πώς θα λειτουργήσουν Μέσα Μεταφοράς, πλοία, αεροπλάνα, τρένα - Επί ποδός η ΕΛ.ΑΣ. για τις συγκεντρώσεις

Μετρό και ηλεκτρικός, λόγω της 24ωρης απεργίας θα τραβήξουν ...χειρόφρενο. Κανονικά τα λεωφορεία και τα τρόλεϊ.