Έχεις ποτέ την αίσθηση ότι οι σκέψεις για το φαγητό κατακλύζουν το μυαλό σου; Είτε πρόκειται για την ανησυχία για το τι να φας, τις ενοχές για τις διατροφικές σου επιλογές, είτε για τον ασταμάτητο "θόρυβο" της λιγούρας που δεν σε αφήνει σε ησυχία, το "food noise" μπορεί να σε αγχώνει και να απομακρύνει την απόλαυση του φαγητού. Η ψυχολόγος Susan Albers, με ειδικότητα σε θέματα διατροφής και εικόνας σώματος, μας προσφέρει μέσα από άρθρο της στο Psychology Today, 10 έξυπνους τρόπους για να μειώσουμε αυτόν τον "θόρυβο" και να ξαναβρούμε την ισορροπία στην καθημερινή μας σχέση με το φαγητό.
1. Διερεύνησε την πείνα σου
Το πρώτο βήμα για να ησυχάσει ο "θόρυβος" γύρω από το φαγητό είναι να καταλάβεις αν το σώμα σου ζητάει πραγματικά τροφή ή αν είναι απλώς σκέψεις που σε παρασύρουν. Ρώτησε τον εαυτό σου: "Τι θα συνέβαινε αν αρνηθώ αυτό το φαγητό;". Αν νιώσεις άμεση συναισθηματική αντίδραση, μάλλον πρόκειται για "θόρυβο" και όχι για πραγματική πείνα.
2. Χρησιμοποίησε το ακρόνυμο G.E.T.
Για να καταλάβεις αν πεινάς πραγματικά, σκέψου το G.E.T. (Gradually increasing desire for food, Emptiness in your stomach, Timing). Δηλαδή, αν αισθάνεσαι αυξανόμενη επιθυμία για φαγητό, αν το στομάχι σου είναι άδειο και αν έχουν περάσει περίπου 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα σου, τότε πιθανότατα είναι ώρα να φας.
3. Σταμάτα τις δίαιτες
Η υπερβολική περιοριστική διατροφή ή η αποφυγή ορισμένων ομάδων τροφίμων είναι οι μεγαλύτεροι "ενισχυτές" του food noise. Όταν δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να φάει ό,τι θέλει, χωρίς ενοχές, το μυαλό ηρεμεί και το φαγητό γίνεται πιο απολαυστικό.
4. Προτίμησε τροφές που σε θρέφουν
Για να μειώσεις το food noise, γέμισε το πιάτο σου με τρόφιμα που σε θρέφουν και σε κρατούν χορτάτη για περισσότερο χρόνο. Φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σου. Αυτά τα τρόφιμα δεν σε φορτώνουν με ενοχές και σου χαρίζουν τη θρέψη που χρειάζεσαι.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr