Οι συνταγές για 4 smoothies που σας χορταίνουν και καίνε θερμίδες!

Αν θέλετε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες και να έχετε περισσότερη ενέργεια, αποκτήστε αυτή την καλή συνήθεια: Πίνετε αυτά τα smoothies κάθε πρωί!

oi-suntages-gia-4-smoothies-pou-sas-xortainoun-kai-kaine-thermides
SHARE THIS
0
SHARES

Αν ψάχνετε τρόπο να διώξετε τα κιλά, είναι πολύ καλό να δοκιμάσετε τα αδυνατιστικά smoothies, τα οποία είναι και ιδιαίτερα γευστικά.

Τα χτυπημένα αυτά ροφήματα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά καθώς και πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που σε βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα.

Βόμβα για τον μεταβολισμό

Διαλέγοντας ένα smoothie για πρωινό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου. Διάλεξε ένα από τα παρακάτω 4 smoothie για να φτιάχνεις το πρωί και να δεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει.

Αδυνατιστικά smoothies

1. Το vegan milkshake smoothie

Αποτελείται από 4 μόνο συστατικά, και έχει γεύση milkshake βανίλια! Διάβασε τη συνταγή για να φτιάξεις αυτό το smoothie που σου προσφέρει πάνω από 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η διατροφική αξία του τοφού

Ενα από τα συστατικά αυτού του smoothie είναι το τοφού, το οποίο όταν αναμιγνύεται με φρούτα, έχει γλυκιά γεύση και προσφέρει μια απίστευτα κρεμώδη σύσταση παρόμοια με αυτή του στραγγιστού γιαουρτιόυ χωρίς όμως να βάζεις γαλακτοκομικό.

Πωλείται σε σούπερ μάρκετ και σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Προτιμήστε το απλό τοφού, απλά φροντίστε να χτυπηθεί καλά στο μείγμα – έχει περισσότερη πρωτεΐνη συγκριτικά με την πιο μαλακή εκδοχή του (silken tofu).

Συστατικά

1/2 φλιτζ. μαλακό τοφού

1 φλιτζ. γάλα σόγιας βανίλια

1 κατεψυγμένη μπανάνα

1/2 κ.σ. φιστικοβούτυρο

Οδηγίες

Βάλε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν, για περίπου ένα λεπτό και καταναλώστε το άμεσα. 

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (490 γραμμ).

Θερμίδες 328, θερμίδες από λιπαρά 112, συνολικά λιπαρά 12,5 γρμμ. , Κορεσμένα λιπαρά 2,1 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 143 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 40,8 γραμμ., Φυτικές ίνες 4,8 γραμμ., Σάκχαρα 32,1 γραμμ.,  Πρωτεϊνη 17,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 12%, Ασβέστιο 45%, Βιταμίνη C 18%, Σίδηρος 16%.

2. Smoothie με γιαούρτι και αμύγδαλα και... μπρόκολο

Αυτό το ποτήρι περιέχει συστατικά που καίνε λίπος, όπως το πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα.

Συστατικά που έχει αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.

Συστατικά

  • 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι

  • 10 αμύγδαλα

  • 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια

  • 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες

  • 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια

  • 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι

  • 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο

  • 1/4 κ.γ. κανέλα

Οδηγίες

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (419,3 γραμμ)

Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%

3. Smoothie με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ασβέστιο

Αυτό το smoothie των 300 θερμίδων είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, κάτι που το κάνει μια έξυπνη επιλογή πρωινού ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος.

Συστατικά

  • 2 γεμάτα φλιτζ. φύλλα σπανακιού
  • 1 ώριμο αχλάδι, ξεφλουδισμένο, χωρίς το κουκούτσι και κομμένο
  • 15 ρόγες κίτρινου ή κόκκινου σταφυλιού
  • 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
  • 2 κ.σ. κομμένο αβοκάντο
  • 1 ή 2 κ.σ. φρέσκο χυμό λάιμ

Οδηγίες

Χτύπα όλα τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν την επιθυμητή υφή.

Διατροφικά συστατικά Ποσότητα 1 μερίδα (470,8 γραμμ)

Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 296, Θερμίδες από λιπαρά 75 ,Συνολικά λιπαρά 8,3 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 1,3 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 53 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 43,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 9,4 γραμμ., Σάκχαρα 20,3 γραμμ., Πρωτεΐνη 16,5 γραμμ., Βιταμίνη Α 116%, Ασβέστιο 9%, Βιταμίνη C 56%, Σίδηρος 13%

4. Smoothie με καρύδα, μήλο, κανέλα και λιναρόσπορο

Η προσθήκη τριμμένου λιναρόσπορου σε αυτό το smoothie με μήλο και κανέλα δίνει όγκο στο ρόφημά σου και σε κάνει να νιώθεις πιο ικανοποιημένη. Οι επιπλέον φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτη μέχρι την ώρα του μεσημεριανού.

Πρόσθετο bonus: μπορείς να φτιάξεις αυτό το smoothie από το προηγούμενο βράδυ και να το αφήσεις στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Όταν είναι η ώρα του πρωινού, συνήθως το γρήγορο δεν συνδυάζεται με το υγιεινό. Αν αναζητάς ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό, δοκίμασε αυτό το smoothie που προτείνει η διαιτολόγος Erin Palinski. 

Η Erin συστήνει να φτιάξεις αυτό το smoothie με εκχύλισμα βανίλιας χωρίς αλκοόλ, μπορείς όμως να χρησιμοποιήσεις όποιο είδος σου βρίσκεται πρόχειρο. Συστήνει επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα σφιχτό μήλο.

Συστατικά

  • 240 ml νερό καρύδας
  • 4 ωμά αμύγδαλα
  • 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κ.γ. τριμμένη κανέλα
  • 1 φλιτζ. κομμένο μήλο (περίπου 1 μέτριο μήλο)
  • 1/2 δόση άγλυκη σκόνη πρωτεΐνης
  • 1 κ.σ. τριμμένο λιναρόσπορο

Οδηγίες

Χτύπα όλα τα συστατικά μαζί στο μπλέντερ για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Αν πρόκειται να το πιεις αμέσως, πρόσθεσε τρία παγάκια για να το δροσίσεις. Αν το προετοιμάζεις για την επόμενη μέρα, άφησέ το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (412,9 γραμμ)
Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 238, Θερμίδες από λιπαρά 45, Συνολικά λιπαρά 5,0 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Νάτριο 184 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 37,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 8,7 γραμμ., Σάκχαρα 27,4 γραμμ., Πρωτεϊνη 15,6 γραμμ., Βιταμίνη Α 15%, Ασβέστιο 22%, Βιταμίνη C 33%, Σίδηρος 31%

Πηγή: Shape

 

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

Κανέλα, το μαγικό μπαχαρικό που μας θεραπεύει και μας αδυνατίζει!

Απίστευτο κόλπο για να ξεφορτωθείτε την εκνευριστική άμμο από το σώμα σας

 

 

 

 

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ακολούθησε το theTOC.gr στο Facebook