Από την Ευάννα Πατλιάκα, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, BSc, MSc, με εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές και την αθλητική διατροφή (evannapatliaka_dietitian).
Η γράμμωση δεν είναι απλώς θέμα βάρους, αλλά και συνδυασμός χαμηλού ποσοστού λίπους και καλής μυϊκής μάζας. Και, ναι, η διατροφή σου παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό. Το μυστικό είναι να τρως αρκετά, έξυπνα και ποιοτικά.
10 tips για σούπερ γράμμωση
1. Χτίσε πρώτα βάσεις με την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων. Δε χρειάζεται να πεινάς για να χάσεις λίπος. Όταν τρως πολύ λίγο, ο μεταβολισμός επιβραδύνει και το σώμα σου κρατάει λίπος για "ώρα ανάγκης". Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα, για να χάνεις λίπος χωρίς να καταστρέφεις τους μυς σου. Τι να κάνεις: Ιδανικά, μείωσε την ημερήσια πρόσληψή σου κατά 300-500 θερμίδες, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
2. Πρωτεΐνη, το μυστικό της γράμμωσης. Eίναι το θεμέλιο για το σφριγηλό γραμμωμένο σώμα που θες. Συμβάλλει στη διατήρηση και την αποκατάσταση των μυών, ειδικά όταν γυμνάζεσαι εντατικά. Επιπλέον, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και ενισχύει ελαφρώς τη θερμογένεση. Στόχευσε σε 1,5-2 γρ. πρωτεΐνη ανά κιλό σωματικού βάρους τη μέρα. Τι να τρως: Φρόντισε κάθε σου γεύμα να περιέχει κάποια πηγή, όπως αβγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, όσπρια, τόφου ή γιαούρτι.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr