4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια

Πως μπορούμε να δώσουμε στο σώμα μας τον ύπνο που χρειάζεται; Μικρές καθημερινές πρακτικές αν τηρούνται με προσοχή, μπορούν να μας χαρίσουν τον τέλειο ύπνο

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια

Πως μπορούμε να χαρίζουμε καθημερινά στον οργανισμό μας τον ύπνο που του αναλογεί;

Όσο και να θέλουμε να αναπληρώσουμε τον ύπνο που μας λείπει τις καθημερινές με περισσότερη ξεκούραση το Σαββατοκύριακο το βιολογικό μας ρολόι δε δέχεται το χάσμα στο χρονοδιάγραμμά του και απαιτεί...ρουτίνα στον ύπνο.

Η διαφορά στις ώρες που κοιμόμαστε καθημερινά λειτουργεί ως τζετ λαγκ στο σύστημά μας.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να διορθώσουμε το πρόβλημα. Ο ύπνος είναι πολύτιμος για όλους τους ανθρώπους και πρέπει να κάνουμε τα πάντα για να τον διασφαλίζουμε καθημερινά.

Δείτε πως μπορείτε να εξασφαλίσετε, ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου

Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα


Ναι, είναι δύσκολο... διότι δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί το Σάββατο και την Κυριακή...
Όμως αν φροντίσουμε να ξυπνάμε το Σαββατοκύριακο περίπου τις ίδιες ώρες με τις καθημερινές είναι πολύ καλύτερο από το να αφήσουμε τον ευατό μας να κοιμάται μέχρι τις 2 το μεσημέρι. Ο οργανισμός αποκτά ρυθμό για όλες του τις καθημερινές λειτουργίες.

4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια
Διαλέξτε εργασιακό περιβάλλον που δέχεται ηλιακό φως

Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας έχει καλό φυσικό φως. Όπως και οι πρόγονοί μας, το σώμα μας εξελίχθηκε έτσι ώστε να είναι ξύπνιο με το φως και να κοιμάται με το σκοτάδι. Τα γραφεία χωρίς παράθυρα, με τεχνητό φως μπορεί να χαλάσουν τον κύκλο αυτό και να ξεγελάσουν το σώμα μας. Για να το διορθωθεί αυτό πρέπει να βρουμε τρόπους να παίρνουμε το απαραίτητο φως της ημέρας με κάθε ευκαιρία.

Αφήστε τον εαυτό σας στην έκθεση του φωτός του ήλιου το πρωί

Φεύγοντας για τη δουλειά με λίγο ήλιο και γυρνώντας από αυτή με

4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια - εικόνα 2

ελάχιστο ηλιακό φως θα σας κάνει να νιώσετε νυκτόβιος! Με την απορρόφηση ηλιακού φωτός τις σωστές ώρες, το γενετικό ρολόι μαθαίνει τον οργανισμό να θέλει και να μπορεί να σηκώνεται νωρίς.

Απενεργοποιήστε τις φωτεινές οθόνες πριν τον ύπνο


Όσο διασκεδαστική ή παραγωγική κι αν είναι η απασχόλησή μας με τα social media λίγο πριν τον ύπνο μας, παρόλα αυτά το φως των smartphones μας και άλλων οθονών εκπέμπουν στο βιολογικό μας ρολόι, το μήνυμα ότι είναι ακόμη μέρα. Αυτό διαταράσσει καταλυτικά τον επερχόμενο ύπνο μας.

4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια - εικόνα 3

Συμπέρασμα


Όσο περισσότερο ηλιακό φως δώσουμε στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να επιτύχουμε ένα καλό, σταθερό ωράριο ύπνου. Έχοντας μια ισορροπημένη τακτική αφύπνισης αποφεύγεται το καθημερινό τζετ-λαγκ, ρυθμίζονται σωστά οι λειτουργίες του οργανισμου και εφοδιάζεται το σύστημα μας με πολλή ενέργεια για όλες τις ώρες της ημέρας, κάθε μέρα.

ΠΗΓΗ: businessinsider.com

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΜΟΝΑΔΙΚΕΣ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ 01 Οκτ 2020 | 10:55

Μαγεία η Ακρόπολη: Οι καλύτερες εικόνες του νέου φωτισμού που κατέκλυσαν το instagram

Τον γύρο του κόσμου κάνουν οι εικόνες της Ακρόπολης, με τον νέο εντυπωσιακό φωτισμό, ο οποίος άλλαξε μετά από 16 χρόνια.

ΜΑΓΙΚΕΣ ΟΙ ΕΙΚΟΝΕΣ 30 Σεπ 2020 | 20:00

Ακρόπολη: Εντυπωσιάζει ο νέος φωτισμός στον Ιερό Βράχο μετά από 16 χρόνια [εικόνες- βίντεο]

Παρουσία της Προέδρου της Δημοκρατίας Κατερίνας Σακελλαροπούλου και του Πρωθυπουργού Κυριάκου Μητσοτάκη η εκδήλωση

ΠΩΣ ΘΑ ΒΛΕΠΕΤΕ ΤΑ ΜΝΗΜΕΙΑ 30 Σεπ 2020 | 11:44
ΣΤΙΣ 8 ΤΟ ΒΡΑΔΥ 29 Σεπ 2020 | 12:54

Αλλάζει ο φωτισμός της Ακρόπολης: Εγκαίνια την Τετάρτη με Σακελλαροπούλου και Μητσοτάκη [εικόνες - βίντεο]

Ο νέος φωτισμός της Ακρόπολης θα παρουσιαστεί ζωντανά, σε live streaming. Δείτε τα φωτισμένα μνημεία.

ΠΡΩΘΥΠΟΥΡΓΟΥΣ ΑΛΛΩΝ ΧΩΡΩΝ 28 Σεπ 2020 | 11:50

Νέος φωτισμός της Ακρόπολης: Την Τετάρτη στην Πνύκα τα επίσημα εγκαίνια με καλεσμένους έκπληξη

Ο Παρθενώνας και τα υπόλοιπα μνημεία στο βράχο διαφοροποιούνται πλέον σε ψυχρά και θερμά χρώματα.

Η ΑΝΑΡΤΗΣΗ ΤΟΥ ΣΤΟ FACEBOOK 26 Οκτ 2020 | 11:59

Κορονοϊός: Ενας γνωστός δημοσιογράφος περιγράφει πώς ο ιός χτύπησε την οικογένειά του- Αρρώστησαν σχεδόν όλοι

Ο γνωστός δημοσιογράφος Αντώνης Μποσκοΐτης περιγράφει πώς χτύπησε όλη του την οικογένεια ο κορονοϊός

ΕΡΕΥΝΑ ΤΟΥ ΕΚΠΑ 26 Οκτ 2020 | 10:36

Σώζει η ασπιρίνη ασθενείς με κορονοϊό: Μειώνει τον κίνδυνο διασωλήνωσης και θανάτου

Η ασπιρίνη μειώνει τον κίνδυνο για διασωλήνωση και θάνατος σε ασθενείς με κορονοϊό - Τι δείχνει η έρευνα του Πανεπιστημίου Αθηνών.

ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 26 Οκτ 2020 | 09:55

Πολύ θετικά τα νέα για το εμβόλιο της Οξφορδης- AstraZaneca: Παρέχει "ασπίδα" κατά του κορονοϊού ειδικά για τους ηλικιωμένους

Ισχυρή ανοσοαπόκριση στους ηλικιωμένους προκαλεί το πειραματικό εμβόλιο κατά του κορονοϊού της AstraZeneca.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 26 Οκτ 2020 | 07:51

Νεότερες θεραπείες του καρκίνου του μαστού: Ποιες δυνατότητες υπάρχουν και σε ποιες περιπτώσεις βοηθούν;

Παρότι ο καρκίνος του μαστού είναι ο συχνότερος στις γυναίκες, η θνητότητα έχει μειωθεί σημαντικά χάρη στις εξελιγμένες θεραπείες.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 26 Οκτ 2020 | 07:51

Προληπτικές εξετάσεις για τον άντρα, τη γυναίκα και το παιδί: Γιατί είναι ακόμη πιο σημαντικές φέτος

Οι προληπτικές εξετάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος να "θωρακίσουμε" την υγεία μας και να προλάβουμε έγκαιρα -και να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά- κάποια νοσήματα. Κλείσατε το ραντεβού σας;

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 26 Οκτ 2020 | 07:50

Βιταμίνες για ανοσοποιητικό: Οι 4 βασικές βιταμίνες για να αντισταθούμε στις ιώσεις

Το ρόλο των βιταμινών στην υγεία μας τον γνωρίζουμε. Ορισμένες, όμως, έχουν αποδειχτεί λίγο πιο σημαντικές εάν επιθυμούμε να έχουμε υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

"ΜΑΥΡΗ" ΠΡΩΤΙΑ 25 Οκτ 2020 | 18:21

ΠΟΥ: Νέο ρεκόρ κρουσμάτων για τρίτη μέρα - Πάνω από 465.000 παγκοσμίως

Το ένα μετά το άλλο σπάει τα ρεκόρ ο κορονοϊός με τα κρούσματα να αυξάνονται ραγδαία σύμφωνα με τον ΠΟΥ

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 25 Οκτ 2020 | 08:11

Τα "καλά νέα" για το μεταστατικό καρκίνο του μαστού

Τι ισχύει σήμερα για τις γυναίκες που διαγιγνώσκονται με μεταστατικό καρκίνο του μαστού και οι νέες θεραπευτικές επιλογές που αλλάζουν τα δεδομένα.