Follow us

4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια

Πως μπορούμε να δώσουμε στο σώμα μας τον ύπνο που χρειάζεται; Μικρές καθημερινές πρακτικές αν τηρούνται με προσοχή, μπορούν να μας χαρίσουν τον τέλειο ύπνο

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια

Πως μπορούμε να χαρίζουμε καθημερινά στον οργανισμό μας τον ύπνο που του αναλογεί;

Όσο και να θέλουμε να αναπληρώσουμε τον ύπνο που μας λείπει τις καθημερινές με περισσότερη ξεκούραση το Σαββατοκύριακο το βιολογικό μας ρολόι δε δέχεται το χάσμα στο χρονοδιάγραμμά του και απαιτεί...ρουτίνα στον ύπνο.

Η διαφορά στις ώρες που κοιμόμαστε καθημερινά λειτουργεί ως τζετ λαγκ στο σύστημά μας.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να διορθώσουμε το πρόβλημα. Ο ύπνος είναι πολύτιμος για όλους τους ανθρώπους και πρέπει να κάνουμε τα πάντα για να τον διασφαλίζουμε καθημερινά.

Δείτε πως μπορείτε να εξασφαλίσετε, ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου

Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα


Ναι, είναι δύσκολο... διότι δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να ξυπνήσετε στις 7 το πρωί το Σάββατο και την Κυριακή...
Όμως αν φροντίσουμε να ξυπνάμε το Σαββατοκύριακο περίπου τις ίδιες ώρες με τις καθημερινές είναι πολύ καλύτερο από το να αφήσουμε τον ευατό μας να κοιμάται μέχρι τις 2 το μεσημέρι. Ο οργανισμός αποκτά ρυθμό για όλες του τις καθημερινές λειτουργίες.

4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια
Διαλέξτε εργασιακό περιβάλλον που δέχεται ηλιακό φως

Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας έχει καλό φυσικό φως. Όπως και οι πρόγονοί μας, το σώμα μας εξελίχθηκε έτσι ώστε να είναι ξύπνιο με το φως και να κοιμάται με το σκοτάδι. Τα γραφεία χωρίς παράθυρα, με τεχνητό φως μπορεί να χαλάσουν τον κύκλο αυτό και να ξεγελάσουν το σώμα μας. Για να το διορθωθεί αυτό πρέπει να βρουμε τρόπους να παίρνουμε το απαραίτητο φως της ημέρας με κάθε ευκαιρία.

Αφήστε τον εαυτό σας στην έκθεση του φωτός του ήλιου το πρωί

Φεύγοντας για τη δουλειά με λίγο ήλιο και γυρνώντας από αυτή με

4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια - εικόνα 2

ελάχιστο ηλιακό φως θα σας κάνει να νιώσετε νυκτόβιος! Με την απορρόφηση ηλιακού φωτός τις σωστές ώρες, το γενετικό ρολόι μαθαίνει τον οργανισμό να θέλει και να μπορεί να σηκώνεται νωρίς.

Απενεργοποιήστε τις φωτεινές οθόνες πριν τον ύπνο


Όσο διασκεδαστική ή παραγωγική κι αν είναι η απασχόλησή μας με τα social media λίγο πριν τον ύπνο μας, παρόλα αυτά το φως των smartphones μας και άλλων οθονών εκπέμπουν στο βιολογικό μας ρολόι, το μήνυμα ότι είναι ακόμη μέρα. Αυτό διαταράσσει καταλυτικά τον επερχόμενο ύπνο μας.

4 μυστικά για καλό ύπνο και ενέργεια - εικόνα 3

Συμπέρασμα


Όσο περισσότερο ηλιακό φως δώσουμε στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να επιτύχουμε ένα καλό, σταθερό ωράριο ύπνου. Έχοντας μια ισορροπημένη τακτική αφύπνισης αποφεύγεται το καθημερινό τζετ-λαγκ, ρυθμίζονται σωστά οι λειτουργίες του οργανισμου και εφοδιάζεται το σύστημα μας με πολλή ενέργεια για όλες τις ώρες της ημέρας, κάθε μέρα.

ΠΗΓΗ: businessinsider.com

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΧΟΡΗΓΕΙΤΑΙ ΕΝΔΟΦΛΕΒΙΑ 30 Νοε 2022 | 09:30

Πειραματικό φάρμακο επιβραδύνει το Αλτσχάιμερ αλλά μπορεί να έχει θανατηφόρες παρενέργειες

Το φάρμακο δρα μόνο εφόσον έχει έγκαιρα διαγνωστεί η νόσος Αλτσχάιμερ και όχι σε πιο προχωρημένο στάδιο.

30 Νοε 2022 | 09:26

Διατροφή και διαβήτης: Πώς συμβάλει στη διαχείριση της νόσου

Η διατροφή και η άσκηση είναι βασικά "συστατικά" για τον καλό έλεγχο του διαβήτη.

ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΝΕΑ ΕΡΕΥΝΑ 29 Νοε 2022 | 09:34

Η φυτοφαγική διατροφή μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου - Οχι όμως στις γυναίκες

Οι γυναίκες είναι οι άτυχες της φυτοφαγικής διατροφής η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέως εντέρου αλλά μόνο στους άντρες.

29 Νοε 2022 | 09:27

Μικρόβια στο μπάνιο: Ποιο είναι το αγαπημένο τους σημείο;

Η υγρασία στο δωμάτιο αυτό τα βοηθά να αναπτυχθούν και να πολλαπλασιαστούν. Μάθετε εδώ ποιο είναι το πιο βρόμικο σημείο στο μπάνιο!

ΩΣ ΜΕΤΡΟ ΓΙΑ ΓΡΙΠΗΣ ΚΑΙ ΚΟΡΟΝΟΙΟ 28 Νοε 2022 | 18:07

Κόβει την κουβέντα το Υπουργείο Υγείας: Δεν εξετάζεται η επιστροφή της μάσκας στα σχολεία

Πηγές του Υπουργείου Υγείας διαψεύδουν ότι εξετάζεται η επιστροφή της μάσκας στα σχολεία

OΙ ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ 28 Νοε 2022 | 15:30

Ευλογιά των πιθήκων: Ρατσιστική η χρήση του "monkeypox" – O ΠΟΥ θα χρησιμοποιεί το "mpox"

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θα χρησιμοποιεί τη λέξη "mpox" για την ευλογιά των πιθήκων

ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΤΗΣ ΕΙΝΑΠ 28 Νοε 2022 | 14:41

Ερχονται Χριστούγεννα με "κοκτέιλ" κορονοϊού, γρίπης και ιώσεις- Η προειδοποίηση Παγώνη [βίντεο]

"Οι άνω των 60 πρέπει να πάνε να εμβολιαστούν" για κορονοϊό και γρίπη τόνισε η Ματίνα Παγώνη

ΔΥΟ ΔΙΑΣΩΛΗΝΩΜΕΝΟΙ 28 Νοε 2022 | 10:28

Έκκληση Βασιλακόπουλου για εμβολιασμό κατά της γρίπης: Η ανοσία του πληθυσμού έχει μειωθεί δραματικά

Όσον αφορά στη γρίπη ο κ. Βασιλακόπουλος ανέφερε πως δύο συνάνθρωποί μας είναι διασωληνωμένοι σε ΜΕΘ και επισήμανε πως "πρέπει φέτος να εμβολιαστούμε πολύ περισσότερο από όσο τα προηγούμενα χρόνια".

28 Νοε 2022 | 09:29

Πότε μπορεί να χρειαζόμαστε ένα συμπλήρωμα διατροφής;

Πότε και για ποιούς λόγους είναι καλό να προσθέσουμε στο διαιτολόγιό μας ένα συμπλήρωμα διατροφής; Ποια τα πιθανά οφέλη για την υγεία και τι να προσέχουμε.

ΙΔΡΥΜΑ ΩΝΑΣΗ 25 Νοε 2022 | 16:33

Organmeetings: Ο πρώτος οδηγός στην Ελλάδα για τη δωρεά και τη μεταμόσχευση οργάνων

Τα Organmeetings αποτελούν ένα καινοτόμο πρόγραμμα του Εθνικού Οργανισμού Μεταμοσχεύσεων (ΕΟΜ) με τη συνεργασία του Ωνάσειου Καρδιοχειρουργικού Κέντρου (ΩΚΚ)

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΕΓΚΑΙΡΗ ΚΑΙ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ 25 Νοε 2022 | 14:30

Οι μισοί ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη δεν γνωρίζουν πως νοσούν

Στην χώρα μας υπολογίζεται πως οι ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη ανέρχονται σε περίπου ένα εκατομμύριο.

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΜΑΙΕΥΤΙΚΗ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΚΑΙ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗΣ ΠΑΘΟΛΟΓΙΑΣ 25 Νοε 2022 | 13:10

26 Νοεμβρίου: Ημέρα Ευαισθησίας για τη Σιδηροπενία

Η ανεπάρκεια σιδήρου και η σιδηροπενική αναιμία παρουσιάζονται σε αυξημένο ποσοστό στις γυναίκες.

ΥΓΕΙΑ 25 Νοε 2022 | 13:07

Εποχική γρίπη: Αυτά είναι τα συμπτώματα που πρέπει να μας ανησυχήσουν;

Η αύξηση της νοσηρότητας και της θνησιμότητας που προκαλεί η εποχική γρίπη διαφέρει από χρονιά σε χρονιά. Και υπάρχουν και τα ανησυχητικά σημάδια...