Πόσες φορές έχεις νιώσει αυτόν τον ενοχλητικό πόνο στο κεφάλι που εμφανίζεται χωρίς προειδοποίηση; Είτε είναι ελαφριά δυσφορία είτε πιο έντονος πόνος, οι πονοκέφαλοι είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές τους προκαλούμε εμείς οι ίδιοι χωρίς να το καταλαβαίνουμε, μέσα από καθημερινές συνήθειες. Αν συχνά βρίσκεσαι να αναρωτιέσαι "γιατί με πιάνει πονοκέφαλος πάλι;", τότε ήρθε η ώρα να δεις ορισμένα συχνά λάθη που μπορεί να κάνεις. Παρακάτω θα βρεις πέντε συνήθειες που οδηγούν σε πονοκεφάλους και τι μπορείς να κάνεις για να τις αποφύγεις.
1. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλων. Όταν το σώμα σου δεν λαμβάνει αρκετά υγρά, τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο συστέλλονται για να εξοικονομήσουν νερό, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα τις μέρες που είσαι απασχολημένη και ξεχνάς να πίνεις νερό ή όταν καταναλώνεις καφεΐνη, η οποία μπορεί να σε αφυδατώσει ακόμα περισσότερο.
Πώς να το αποφύγεις:
Κράτα πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου και προσπάθησε να πίνεις μικρές ποσότητες νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν δυσκολεύεσαι να θυμάσαι, υπάρχουν εφαρμογές που σε ειδοποιούν πότε να πιεις νερό ή μπορείς να βάλεις υπενθυμίσεις στο κινητό σου.
2. Περνάς πάρα πολύ χρόνο στις οθόνες
Το γνωρίζεις ήδη: η παρατεταμένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως ο υπολογιστής ή το κινητό σου, μπορεί να προκαλέσει οφθαλμική κόπωση, η οποία με τη σειρά της προκαλεί πονοκεφάλους. Όταν εστιάζεις για πολλή ώρα σε μια οθόνη, τα μάτια σου κουράζονται, και αυτός ο μυϊκός "κάματος" μπορεί να μεταφερθεί στον εγκέφαλό σου, δημιουργώντας πονοκέφαλο.
Πώς να το αποφύγεις:
Εφάρμοσε τον κανόνα 20-20-20. Για κάθε 20 λεπτά που περνάς μπροστά από μια οθόνη, κάνε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοίταξε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών (6 μέτρων). Επίσης, φρόντισε να ρυθμίσεις τη φωτεινότητα της οθόνης σου και να κρατάς το δωμάτιο καλά φωτισμένο, ώστε να μην καταπονείς τα μάτια σου.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr