Πόση άσκηση χρειάζεται πραγματικά για να προστατεύσεις τη μνήμη σου μετά τα 50; Αν νόμιζες ότι μιλάμε για ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, η επιστήμη έχει πολύ καλύτερα νέα. Μια νέα μελέτη από το Texas A&M University, με επικεφαλής τον ερευνητή Jungjoo "Jay" Lee, έρχεται να ανατρέψει όσα ξέρεις και να σου δείξει ότι η πρόληψη της άνοιας μπορεί να ξεκινήσει με κάτι απλό: 20 λεπτά άσκησης, δύο φορές την εβδομάδα.
Σύμφωνα με τον Lee, τα οφέλη της άσκησης είναι γνωστά εδώ και χρόνια, αλλά το ζητούμενο ήταν η συγκεκριμένη δόση που μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στους ανθρώπους με ήπια νοητική έκπτωση. Όπως εξηγεί, αυτή η κατάσταση – που περιλαμβάνει διακριτή μείωση μνήμης ή σκέψης χωρίς όμως να επηρεάζει την καθημερινότητα – θεωρείται συχνά προάγγελος της άνοιας. Παρ’ όλα αυτά, δεν εξελίσσεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους: κάποιοι μένουν σταθεροί, άλλοι βελτιώνονται και άλλοι προχωρούν σε Alzheimer.
"Η ηλικία μας και η αρχική λειτουργία του εγκεφάλου παίζουν μεγάλο ρόλο", σημειώνει ο Lee, προσθέτοντας ότι δραστηριότητες όπως η κοινωνική επαφή, τα πνευματικά παιχνίδια και φυσικά η κίνηση μπορούν να επιβραδύνουν ή και να σταματήσουν την πορεία της έκπτωσης.
Τι έδειξαν τα στοιχεία;
Η ομάδα του Texas A&M ανέλυσε δεδομένα από το Health and Retirement Study, μια τεράστια αμερικανική έρευνα σε άτομα άνω των 50 που παρακολουθείται κάθε δύο χρόνια. Στη μελέτη περιλήφθηκαν 9.714 άνθρωποι, με μέση ηλικία τα 78 έτη. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τεστ μνήμης, προσοχής και επεξεργασίας πληροφοριών, ενώ οι ερευνητές κατέγραφαν:
Δείτε περισσότερα στο shape.gr