Αυτά είναι τα 5 σημαντικότερα λάθη στη διατροφή μας

Ποιο πιστεύεις ότι είναι το κύριο διατροφικό σου λάθος; Μη βιαστείς να απαντήσεις

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
Αυτά είναι τα 5 σημαντικότερα λάθη στη διατροφή μας

Το ότι δεν τρως πρωινό (και αυτό είναι σημαντικό) δεν είναι το σημαντικότερο που θα σου έρθει πρώτο στο μυαλό . Διάβασε τα πέντε βασικότερα λάθη παρακάτω και τσέκαρε τελικά πόσα λάθη υπονομεύουν την ποιότητα της διατροφής σου, όπως τα εξηγεί η διαιτολόγος-διατροφολόγος Βασιλική Πυρογιάννη MSc.

1. Κρεατοφαγία
«Φαί χωρίς κρέας δεν είναι φαγητό» ακούμε συχνά να υποστηρίζουν πολλοί Έλληνες, κυρίως άντρες. Η κρεατοφαγία έχει ξεπεράσει κάθε προηγούμενο τις τελευταίες δεκαετίες, μπαίνοντας στο οικογενειακό τραπέζι σχεδόν σε καθημερινή βάση, την ίδια στιγμή που οι συστάσεις της Μεσογειακής διατροφής μιλάνε για κατανάλωση κόκκινου κρέατος (χοιρινό, μοσχάρι, αρνί κτλ) μία φορά την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε ότι η υπερκατανάλωση κόκκινου κρέατος έχει συσχετιστεί κατά βάση με καρδιαγγειακά νοσήματα και κάποιες μορφές καρκίνου. Και αν δυσκολεύεστε να βρείτε εναλλακτικά φαγητά, ευτυχώς η ελληνική κουζίνα διαθέτει εξαιρετικές συνταγές με όσπρια, ψάρια και θαλασσινά, λαχανικά και λαδερά που τα έχουμε ξεχάσει!

2. Συνοδεύουμε τα πάντα με φέτα
Είναι το εθνικό μας τυρί και το τιμούμε ιδιαίτερα, με όλα τα φαγητά! Ωστόσο, δεν γνωρίζουμε μάλλον ότι η φέτα, όπως και τα περισσότερα τυριά, είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Αρκούν 2-3 φορές την εβδομάδα, συνοδεύοντας τα λαδερά ή τη χωριάτικη για να απολαύσουμε το αγαπημένο μας τυρί χωρίς να το παρακάνουμε.

3. Τρώμε συχνά-πυκνά έτοιμο φαγητό
Είμαστε η χώρα με τους περισσότερους φούρνους (για την πρωινή τυροπιτούλα.), τα περισσότερα σουβλατζίδικα και delivery γενικότερα. Στην Ελλάδα μπορείς να βρεις να παραγγείλεις φαγητό όποια ώρα της ημέρας (ακόμα και της νύχτας) θέλεις. Και φυσικά το να απολαμβάνει κάποιος μία φορά την εβδομάδα το αγαπημένο του σουβλάκι δεν είναι διατροφικό έγκλημα, αλλά όταν αυτό γίνεται σχεδόν καθημερινή συνήθεια είναι σίγουρο ότι θα δει τα ρούχα του να στενεύουν και την υγεία του να χειροτερεύει.

4. Τσιμπολογάμε ακατάπαυστα
Κριτσινάκια, κουλουράκια, παξιμαδάκια, γλυκάκια… Όλα σε υποκοριστικό (-άκια) τα αναφέρουμε όταν ξέρουμε ότι το έχουμε παρακάνει με το τσιμπολόγημα. Ίσως γιατί θέλουμε να υποβαθμίσουμε την υπερβολή. Αλλά δυστυχώς οι «θερμιδούλες» τους δεν είναι λίγες! Κάθε κουλουράκι μπορεί να ξεπερνά και τις 100-150 θερμίδες, τα γλυκάκια ακόμα περισσότερες, οπότε αν κάνετε τον υπολογισμό θα καταλάβετε πόσο εύκολο είναι να ξεφύγουμε θερμιδικά μέσα στην ημέρα μας.

5. Ένα γλυκάκι την ημέρα μετά το φαγητό
Και εδώ το υποκοριστικό έχει την τιμητική του, ακόμα κι αν πρόκειται για μια ολόκληρη σοκολάτα (δηλαδή πάνω από 500 θερμίδες). Η γλυκιά γεύση δεν μπορεί και δεν χρειάζεται να αποπεμφθεί από τη ζωή μας. Φαίνεται ότι είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τα γονίδιά μας. Απλά θα πρέπει να την απολαμβανουμε με μέτρο! Το μέτρο είναι σίγουρα διαφορετικό για τον καθένα από εμάς, εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από το πόσο ασκούμαστε, την ηλικία, το βάρος και το ύψος μας. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν μπορούμε να τρώμε καθημερινά μία ολόκληρη πάστα. Τρώγοντας γλυκό 1-2 φορές την εβδομάδα, ή συχνότερα αλλά σε πιο μικρή ποσότητα (π.χ. ένα μικρό σοκολατάκι ή λίγο παστέλι), είναι φυσιολογικό και ικανοποιητικό, χωρίς να ανησυχείτε ότι θα πάρετε βάρος.

Και για να δώσουμε μια θετική νότα κλείνοντας, το λάθος δεν είναι το ίδιο το τρόφιμο που καταναλώνουμε. Το λάθος είναι η υπερκατανάλωσή του, η υπερβολή είτε στη συχνότητα είτε στην ποσότητα κατανάλωσής του. Όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν στο πλαίσιο ενός ισορροπημένου διαιτολογίου. Αρκεί αυτό να γίνεται με μέτρο!

Πηγή: Nutrimed

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΒΑΣΙΚΟ ΣΤΕΛΕΧΟΣ 21 Ιαν 2022 | 16:04

Υποπαραλλαγή Όμικρον: Γιατί αποκαλείται "stealth" - Τι γνωρίζουμε για την υποομάδα που έφτασε και στη χώρα μας

Γιατί η υποομάδα χαρακτηρίζεται ως "stealth" - Τι γνωρίζουμε για τον "κρυφό κλάδο" της μετάλλαξης

21 Ιαν 2022 | 10:02

5 "παρενέργειες" της εμμηνόπαυσης στην ερωτική μας ζωή

Μύθοι, αλήθειες και ιατρικά δεδομένα για το πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει την ερωτική ζωή του ζευγαριού.

ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ ΜΕΛΕΤΗ 21 Ιαν 2022 | 09:36

Εμβόλια: Λιγότερες λοιμώξεις και νοσηλείες εμβολιασμένων με Moderna σε σχέση με το Pfizer

Ελαφρώς λιγότερες οι λοιμώξεις κορονοϊού σε εμβολιασμένους με Moderna και μικρότερος ο κίνδυνος νοσηλείας σε σχέση με το Pfizer.

ΤΙ ΕΔΕΙΞΑΝ ΤΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ 21 Ιαν 2022 | 09:36

Κάνναβη εναντίον κορονοϊού; Τι προτείνουν Αμερικανοί επιστήμονες μετά από μελέτες

Μετά από ευρήματα οι Αμερικανοί επιστήμονες εισηγούνται να πραγματοποιηθούν κανονικές κλινικές δοκιμές της κανναβιδιόλης.

ΤΙ ΕΙΠΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΜΕΤΑΛΛΑΞΕΙΣ 21 Ιαν 2022 | 09:29

Τζανάκης: Ο κορονοϊός κρύβει "άσσο στο μανίκι" - Κίνδυνος εμφάνισης μιας νέας και πιο επικίνδυνης μετάλλαξης

Οι επιστήμονες βρίσκονται σε εγρήγορση υπό τον κίνδυνο δημιουργίας νέας και πιο επικίνδυνης μετάλλαξης του κορονοϊού.

ΕΡΕΥΝΑ 21 Ιαν 2022 | 08:43

Κορονοϊός: Γιατί πολλοί ασθενείς εμφανίζουν απώλεια όσφρησης και γεύσης - Τι δείχνει νέα μελέτη

Πολλοί από τους ανθρώπους με COVID-19 εμφανίζουν απώλεια ή μείωση όσφρησης ή γεύσης.

ΑΠΟ ΤΟ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΣΠΑΛΑΝΤΣΑΝΙ ΤΗΣ ΙΤΑΛΙΑΣ 20 Ιαν 2022 | 21:21

Ποιο εμβόλιο παράγει περισσότερα αντισώματα κατά της Όμικρον - Νέα έρευνα

Ρωσοϊταλική έρευνα για το επίπεδω αντισωμάτων μετά τη δεύτερη δόση.

ΣΤΗΝ ΑΛΑΜΠΑΜΑ 20 Ιαν 2022 | 17:12

Σημαντικό ορόσημο: Μεταμόσχευσαν σε εγκεφαλικά νεκρό δύο νεφρούς χοίρου γενετικά τροποποιημένους

Επιστήμονες στις ΗΠΑ ανακοίνωσαν ότι για πρώτη φορά στον κόσμο μεταμόσχευσαν με επιτυχία όχι ένα αλλά δύο νεφρούς γενετικά τροποποιημένου χοίρου

ΜΕ 100% ΠΛΗΡΟΤΗΤΑ Η ΜΕΘ 20 Ιαν 2022 | 11:00

Κορονοϊός: Τέσσερις διασωληνώσεις λόγω μετάλλαξης Όμικρον στο Αττικόν

Στις τελευταίες 11 νοσηλείες διασωληνωμένων ασθενών στο Νοσοκομείο Αττικόν, τα 7 περιστατικά ήταν Δέλτα και τα 4 Όμικρον.

ΤΙ ΣΥΣΤΗΝΟΥΝ ΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ 20 Ιαν 2022 | 09:33

Έρευνα: Κίνδυνος θρόμβωσης για όσους βλέπουν τηλεόραση πάνω από 4 ώρες τη μέρα

Η πολλή τηλεόραση για πάνω από τέσσερις ώρες τη μέρα αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης, σύμφωνα με νέα έρευνα.

ΒΡΕΤΑΝΙΚΗ ΕΡΕΥΝΑ 20 Ιαν 2022 | 08:53

Ερευνα: Η τρίτη δόση εμβολίου παρέχει αποτελεσματική προστασία έναντι της Όμικρον - 2,5 φορές περισσότερα αντισώματα

Η τρίτη ενισχυτική δόση εμβολίου αυξάνει με επιτυχία τα επίπεδα των αντισωμάτων, έτσι ώστε να μπορούν πλέον να εξουδετερώσουν τη μετάλλαξη Όμικρον του κορονοϊού.

20 Ιαν 2022 | 08:51

"Στα 42 μου μπήκα σε πρόωρη εμμηνόπαυση κάνοντας υστερεκτομή"

Η Αθανασία Παππά μοιράζεται μαζί μας την προσωπική της ιστορία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, την πρόωρη εμμηνόπαυση και την υστερεκτομή που έπρεπε να κάνει.

ΔΗΜΟΣΙΕΥΜΑ ΤΟΥ REUTERS 19 Ιαν 2022 | 19:55

Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης: Ακόμη και με ήπια συμπτώματα, ο κορονοϊός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης

Ακόμη και εννά μήνες μετά τη μόλυνση, ο κορονοϊός μπορεί να ταλαιπωρεί ακόμη τον ασθενή.