Αν θέλεις να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα σου, ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι απαραίτητο. Το χτίσιμο μυών απαιτεί όχι μόνο συνεχή προπόνηση με αντιστάσεις, αλλά και μια διατροφή που παρέχει αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μυς:
Κατανάλωσε αρκετές θερμίδες: Το χτίσιμο μυών απαιτεί πλεόνασμα θερμίδων, που σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας. Για να προσδιορίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Επιδίωξε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και φυτικές πηγές όπως τα φασόλια, οι φακές και το τόφου.
Διάβασε τη συνέχεια στο shape.gr