Δεν βοηθά την ψυχική υγεία η σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά πάνω από τρεις ώρες την ημέρα η άσκηση γυρίσει μπούμερανγκ.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
Δεν βοηθά την ψυχική υγεία η σωματική άσκηση πάνω από 90 λεπτά

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά το παραπάνω δεν είναι πάντα καλύτερο, καθώς πέρα από τις τρεις ώρες τη μέρα η άσκηση μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, σύμφωνα με μια νέα αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα.

Η μελέτη σε περίπου 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους βρήκε ότι όσοι ασκούνται τακτικά (γυμναστήριο, ποδήλατο, κολύμπι, στίβος κ.α.), έχουν κατά μέσο όρο μιάμιση μέρα λιγότερη κακής ψυχικής υγείας μέσα στο μήνα, σε σχέση με όσους δεν ασκούνται καθόλου. Τα μεγαλύτερη οφέλη στην ψυχική υγεία φαίνεται να έχει η άσκηση για 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Όταν η καθημερινή άσκηση ξεπερνά τη μιάμιση ώρα καθημερινά (90 λεπτά), η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης είναι οριακή ή ανύπαρκτη, ενώ αν φθάνει το τρίωρο, τότε αυξάνεται η πιθανότητα ο άνθρωπος να νιώθει χειρότερα (π.χ. μεγαλύτερη κατάθλιψη), από το να μην είχε ασκηθεί καθόλου. Εν μέρει αυτό οφείλεται, σύμφωνα με τη μελέτη, στο ότι όσοι είναι «μανιακοί» με τη σωματική άσκηση, μπορεί να έχουν ψυχαναγκαστικά στοιχεία στην προσωπικότητά τους, τα οποία αυξάνουν την πιθανότητα ψυχικής αστάθειας.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής 'Ανταμ Τσεκρούντ του Πανεπιστημίου Γιέηλ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ψυχιατρικό περιοδικό "The Lancet Psychiatry", ανέφεραν ότι «η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία ανεξαρτήτως ηλικίας των ανθρώπων, φυλής, φύλου, εισοδήματος και μόρφωσης».

Η μελέτη δείχνει ότι μέσα στο μήνα ένας άνθρωπος που δεν ασκείται, έχει κατά μέσο όρο 3,4 μέρες που δεν νιώθει καλά ψυχολογικά, ενώ όποιος ασκείται, έχει δύο μέρες κακής ψυχολογίας (βελτίωση 43%). Η άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για όσους είχαν στο παρελθόν διαγνωσθεί με κατάθλιψη (επτά μέρες καλής ψυχικής υγείας έναντι 11 ημερών για όσους δεν ασκούνται).

Από τα διάφορα είδη άσκησης, το μεγαλύτερο ψυχικό όφελος φαίνεται να προσφέρουν κατά σειρά τα ομαδικά αθλήματα, το ποδήλατο, η αεροβική άσκηση και το γυμναστήριο. Ακόμη και οι δουλειές του νοικοκυριού βοηθάνε κάποιον να νιώσει καλύτερα (μειώνουν τις «μαύρες» διαθέσεις κατά μισή μέρα του μήνα κατά μέσο όρο).

«Έως τώρα οι άνθρωποι πίστευαν ότι όσο περισσότερη είναι η άσκηση, τόσο το καλύτερο για την ψυχική υγεία, όμως η μελέτη μας δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Η άσκηση για πάνω από 23 φορές την εβδομάδα ή για περισσότερο από 90 λεπτά τη μέρα σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία», δήλωσε ο δρ Τσεκρούντ.

Οι επίσημες ιατρικές συμβουλές για βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας είναι ότι ένας άνθρωπος πρέπει να ασκείται 150 λεπτά την εβδομάδα.

Πηγή: ΑΠΕ - ΜΠΕ

φωτο: PIXABAY

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΣΥΝΕΛΑΒΑΝ "ΤΡΟΜΟΚΡΑΤΗ" 11 Σεπ 2021 | 13:50
ΣΟΚ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ 06 Σεπ 2021 | 13:46

Ραφήνα - Αυτοκτονία: Ποιος ήταν ο ζωγράφος που βρέθηκε απαγχονισμένος στο μπαλκόνι του σπιτιού του [εικόνες]

΄Ενας από τους πιο γνωστούς ζωγράφους της νέας γενιάς ήταν ο 44χρονος Γ.Π., ο οποίος βρέθηκε απαγχονισμένος στο μπαλκόνι του σπιτιού του, στη Ραφήνα.

ΑΠΟ ΤΟ ΜΟΥΣΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΒΟΛΟΥ 27 Αυγ 2021 | 16:22

Βάσεις 2021: Πρώτη στην Ψυχολογία του ΕΚΠΑ η Κωνσταντίνα Γιαννοπούλου από τον Βόλο με 19.488 μόρια

Η Κωνσταντίνα Γιαννοπούλου έγραψε 19 στην Έκθεση, 20 στην Κοινωνιολογία, 19.7 στην Ιστορία και 19.3 στα Αρχαία

ΝΕΑ ΚΛΙΝΙΚΗ ΔΟΚΙΜΗ 20 Σεπ 2021 | 14:45

Pfizer: Ασφαλές το εμβόλιο για παιδιά 5-11 ετών - Η δόση έχει το ένα τρίτο της ποσότητας για ενηλίκους

Τα αποτελέσματα κλινικής δοκιμής σε παιδιά 5-11 ετών παρουσίασε η Pfizer, τονίζοντας πως το εμβόλιό της κατά του κορονοϊού είναι ασφαλές.

ΝΕΑ ΔΙΕΘΝΗΣ ΜΕΛΕΤΗ 20 Σεπ 2021 | 10:07

Κορονοϊός: Πόσο διαρκεί η μακρά Covid-19 σε παιδιά και εφήβους

Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα του κορονοϊού στα παιδιά και στους εφήβους.

ΕΛΑΦΡΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΗΣ PFIZER 20 Σεπ 2021 | 09:58

CDC: Πιο αποτελεσματικό το εμβόλιο της Moderna στην πρόληψη της νοσηλείας

Το εμβόλιο της Moderna μειώνει τον κίνδυνο νοσηλείας ή σοβαρής νόσου από τον κορονοϊό κατά 93%.

20 Σεπ 2021 | 06:30

Όλα τα προβλήματα υγείας στο στομάχι και η αντιμετώπισή τους (καούρες, φούσκωμα, παλινδρόμηση, έλκος, ευερέθιστο έντερο...)

Καούρες, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, προλάβετέ τα και "σώστε" το στομάχι και το έντερό σας.

19 Σεπ 2021 | 20:01

Κορονοϊός: Έτσι θα χορηγηθεί η τρίτη δόση εμβολίου - Πρώτα οι άνω των 60 και οι υγειονομικοί

Χορήγηση τρίτης δόσης εμβολίου κατά του κορονοϊού σε ομάδες πληθυσμού που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λοίμωξης

ΤΑ ΕΠΙΣΗΜΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ 19 Σεπ 2021 | 12:57

Ρινικό εμβόλιο: Mπλοκάρει άμεσα τον κορονοϊό στη μύτη - Ευχάριστα νέα από τις προκλινικές δοκιμές

Καλά νέα από το ρινικό εμβόλιο καθώς οι δοκιμές έδειξαν ότι προκαλεί ισχυρή ανοσιακή απόκριση

ΚΟΡΟΝΟΙΟΣ 19 Σεπ 2021 | 11:30

Βασιλακόπουλος: Χάνουμε ένα λεωφορείο του ΚΤΕΛ καθημερινά - Δύσκολες μέρες μέχρι τα Χριστούγεννα αν δεν αυξηθεί ο εμβολιασμός,

"Χάνουμε ένα λεωφορείο του ΚΤΕΛ καθημερινά", ανέφερε ο καθηγητής Πνευμονολογίας, Εντατικής Θεραπείας του ΕΚΠΑ Θεόδωρος Βασιλακόπουλος,

ΕΟΔΥ 18 Σεπ 2021 | 08:25

Κορονοϊός: Πέφτει ο δείκτης θετικότητας - Τετραπλασιάστηκαν τα τεστ που γίνονται καθημερινά

Μεσοσταθμικά ο δείκτης θετικότητας αγγίζει περίπου το 1,5% - Τι δείχνουν τα επίσημα στοιχεία

ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ 17 Σεπ 2021 | 15:26

ΕΜΑ: 528 εκατομμύρια δόσεις εμβολίων έχουν χορηγηθεί στην ΕΕ - Οι παρενέργειες ανά εταιρεία [Πίνακες]

Η συντριπτική πλειοψηφία των γνωστών παρενεργειών των εμβολίων είναι ήπιες και βραχύβιες, λέει ο ΕΜΑ - Πώς παρακολουθεί την ασφάλεια των εμβολίων