Follow us

Εγκεφαλική γήρανση: Τα θρεπτικά συστατικά που την καθυστερούν

Και σε ποιες τροφές θα τις βρεις.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM

Το δυνατό και υγιές μυαλό συνοδεύεται από πολλά οφέλη για τη γενικότερη υγεία του οργανισμού μας. Όπως έχουν αποδείξει πολλές επιστημονικές μελέτες, η διατροφή συνδέεται άμεσα με την αποδοτικότητα του εγκεφάλου αφού ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι δυνατόν να μειώσουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και άλλων παρόμοιων νευροεκφυλιστικών ασθενειών, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλουν στη μέγιστη αξιοποίηση της διανοητικής μας ικανότητας.

Το μόνο που έχει να κάνεις, αν θέλεις το μυαλό σου να συνεχίσει να λειτουργεί με τον ίδιο ρυθμό μελλοντικά αλλά και να του δώσεις ένα παραπάνω boost, είναι να προσθέσεις αυτά τα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σου διατροφή:

Βιταμίνη D

Και ενώ η βιταμίνη D είναι ευρέως γνωστή για το ρόλο της στη διατήρηση γερών οστών (επειδή είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου), η λιποδιαλυτή αυτή βιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας και για τη νευρολογική υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D βοηθάει στη διατήρηση της δομής και της ακεραιότητας των νευρώνων του εγκεφάλου. Έτσι ο εγκέφαλος προστατεύεται από τη νευροφλεγμονή. Επιπλέον, η βιταμίνη D προστατεύει τον εγκέφαλο από τις επιπτώσεις της γήρανσης.

Για τους ενήλικες, η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D είναι 20 μικρογραμμάρια, σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Αυτή υπάρχει σε τρόφιμα, όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί, το μοσχαρίσιο συκώτι και οι κρόκοι αυγών. Το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει βιταμίνη D με την έκθεση στον ήλιο. 15 λεπτά την ημέρα σε φωτεινούς εξωτερικούς χώρους κάνουν τη διαφορά. Ωστόσο και ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D στο καθημερινό διατροφικό πρόγραμμα ενδεικνύεται από τους ειδικούς.

Διάβασε τη συνέχεια στo Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

08 Φεβ 2023 | 09:04

Εκπτώσεις αθλητικά: 5 σημάδια πως ήρθε η ώρα να αλλάξεις αθλητικά παπούτσια

Τα αθλητικά μας παπούτσια έχουν... όριο ζωής και όταν το υπερβαίνουμε δεν επηρεάζονται μόνοι οι επιδόσεις αλλά και η υγεία των ποδιών.

07 Φεβ 2023 | 12:11

Ο κουρκουμάς στη διατροφή μας: Τα οφέλη του και ο συνδυασμός για μέγιστη απόδοση

Ο κουρκουμάς θεωρείται πλέον superfood για καλή υγεία. Ποιος είναι ο καλύτερος συνδυασμός για μεγαλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών του κουρκουμά;

07 Φεβ 2023 | 08:29

Επτά μύθοι για την υγεία μας τον χειμώνα

Ποιοι είναι οι πιο δημοφιλείς μύθοι που αφορούν την υγεία μας κατά τους χειμερινούς -και όχι μόνο- μήνες.

06 Φεβ 2023 | 09:07

Πώς καθαρίζουμε χιόνι με ασφάλεια - Με οδηγίες ορθοπεδικού

Το χιόνι είναι πανέμορφο, ενώ πέφτει, αλλά κάθε χρόνο χιλιάδες άνθρωποι τραυματίζονται σοβαρά προσπαθώντας να το καθαρίσουν από τις αυλές ή τα αυτοκίνητά τους.

05 Φεβ 2023 | 10:38

Πώς θα μένουμε ζεστοί όταν έξω κάνει κρύο - χωρίς καλοριφέρ, αέριο ή κλιματιστικό

Κι όμως υπάρχουν τρόποι για να μένουμε στα ζεστά όταν κάνει κρύο χωρίς να χαλάμε ενέργεια - όλα με επιστημονικές απαντήσεις!

03 Φεβ 2023 | 12:32

Kαρκίνος των ωοθηκών: Τα πιθανά συμπτώματα

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου στις 4 Φεβρουαρίου αξίζει να ενημερωθούμε για τα "σιωπηλά" συμπτώματα του καρκίνου των ωοθηκών.

03 Φεβ 2023 | 11:07

Οι βασικοί κανόνες που συνοδεύουν κάθε υγιεινό πλάνο διατροφής

Εκτός από το πλάνο διατροφής που έχεις μπροστά σου, τι άλλο πρέπει να προσέξεις για να δεις αποτέλεσμα;

02 Φεβ 2023 | 13:48

6 τρόποι να διατηρούνται φρέσκα τα φρούτα και τα λαχανικά σου για περισσότερο

Κάποια θέλουν ψυγείο, άλλα θέλουν τύλιγμα, μερικά χρειάζονται ζεστό νερό και κάποια πάγο. Να τι πρέπει να ξέρεις.

02 Φεβ 2023 | 10:46

Καρκίνος του εντέρου: Γιατί παρουσιάζεται σε όλο και μικρότερες ηλικίες;

Τα περιστατικά καρκίνου του εντέρου αυξάνονται στους νέους ενήλικες. Τα πιθανά αίτια, η πρόληψη και η σημασία της έγκαιρης διάγνωσης.

01 Φεβ 2023 | 09:41

Νεύρα στην εμμηνόπαυση: Αλήθεια ή αστικός μύθος;

Ας το δούμε ρεαλιστικά: Πολλές γυναίκες έχουν περισσότερα νεύρα όταν πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση. Η ενδοκρινολόγος Μαρία Προκοπίου μας δίνει την επιστημονική εξήγηση γι' αυτό.

31 Ιαν 2023 | 13:29

Ποιες τροφές συμβάλλουν στη φυσική παραγωγή κολλαγόνου;

Γιατί είναι τόσο σημαντική η συγκεκριμένη πρωτεΐνη για το σώμα μας;

31 Ιαν 2023 | 09:37

Τα συμπτώματα που "προδίδουν" παθήσεις της καρδιάς

Οι καρδιακές παθήσεις καλύπτουν μεγάλο εύρος και αφορούν άντρες και γυναίκες - τις τελευταίες, περισσότερο κατά την εμμηνόπαυση. Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι "αποκαλυπτικά", αν και πάντα πρέπει να αξιολογηθούν από γιατρό.