Το να μεγαλώνεις δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να συμβιβαστείς με ένα πιο αδύναμο ή λιγότερο δραστήριο σώμα. Η Carrie Sisson, fitness coach που σήμερα είναι 70 ετών, αποτελεί ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα διαφορετικής προσέγγισης στη γήρανση. Η ίδια ξεκίνησε να ασχολείται πιο συστηματικά με την προπόνηση δύναμης από τα 30 της, επειδή, όπως έχει πει, ήθελε να αισθάνεται καλά μακροπρόθεσμα. Σήμερα, στα 70 της, δηλώνει ότι περνά την καλύτερη περίοδο της ζωής της και αποδίδει μεγάλο μέρος της σωματικής της κατάστασης στη συνέπεια με την οποία έδωσε προτεραιότητα στη δύναμη όλα αυτά τα χρόνια. "Πάντα με ενέπνεε να γίνομαι πιο δυνατή με την ηλικία, όχι πιο εύθραυστη", αναφέρει. Και το μήνυμά της δεν αφορά μόνο την προπόνηση. Αφορά τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεσαι το σώμα σου, τη φυσική σου κατάσταση και το πώς θέλεις να ζεις όσο μεγαλώνεις.
Πώς μπορείς να παραμείνεις δυνατή όσο μεγαλώνεις;
1. Δώσε περισσότερη σημασία σε όσα σηκώνεις παρά σε όσα δείχνει η ζυγαριά
Αν ο βασικός σου στόχος είναι να χωρέσεις σε ένα μικρότερο νούμερο ρούχου, ίσως χάνεις από τα μάτια σου κάτι πολύ πιο σημαντικό: το πόσο δυνατό είναι το σώμα σου. Η Sisson ενθαρρύνει τις γυναίκες να μετατοπίσουν την προσοχή τους από τον αριθμό της ζυγαριάς στην αύξηση της δύναμής τους. "Σου υπόσχομαι ότι η δύναμή σου θα έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία για το μέλλον σου από το να χωράς σε ένα μικρότερο τζιν", αναφέρει χαρακτηριστικά.
Η προπόνηση με αντιστάσεις δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών του 2022 σε ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω, η προοδευτική προπόνηση με αντιστάσεις βελτίωσε σημαντικά τη μυϊκή δύναμη και την οστική πυκνότητα. Και η ίδια επιμένει ότι η οστική πυκνότητα, η ισορροπία και η αυτοπεποίθηση μπορούν να καλλιεργηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Χτίσε μυϊκή μάζα σαν να εξαρτάται από αυτήν το μέλλον σου
Οι μύες δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που σε βοηθούν να συνεχίσεις να κινείσαι και να λειτουργείς αυτόνομα όσο μεγαλώνεις. "Οι μύες είναι σαν ασφαλιστήριο συμβόλαιο για τη γήρανση", λέει η Sisson. Κάθε προπόνηση δύναμης, σύμφωνα με την ίδια, συμβάλλει στη δημιουργία ενός πιο δυνατού σώματος, στην ενίσχυση των οστών και στη διατήρηση μυϊκού ιστού που διαφορετικά μπορεί να χαθεί με τα χρόνια.
Και αυτό μεταφράζεται σε πολύ πρακτικά πράγματα της καθημερινότητας: να μπορείς να σηκωθείς από το πάτωμα χωρίς βοήθεια, να κουβαλήσεις μόνη σου τη βαλίτσα σου στο αεροδρόμιο ή να πεις "ναι" σε μια πεζοπορία. Η δύναμη, επομένως, δεν είναι απλώς ένας αριθμός στα κιλά που σηκώνεις. Είναι η δυνατότητα να συνεχίζεις να κάνεις όσα θέλεις. Σε μελέτη σε άτομα με περιορισμένη κινητικότητα και μέση ηλικία τα 85 έτη, μόλις 10 εβδομάδες προπόνησης δύναμης αύξησαν τη μυϊκή μάζα των ποδιών και βελτίωσαν τη λειτουργική απόδοση κατά 7%-11%.
Διαβάστε τις 5 συνήθειες μίας fitness coach για υγιή γήρανση στο shape.gr