Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον οργανισμό. Σε βοηθά να απορροφήσεις το σίδηρο από τις τροφές και να επουλώσεις κοψίματα και μώλωπες. Παίζει επίσης ρόλο στην επιδιόρθωση των οστών και των ιστών του σώματός σου.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν μια 90mg την ημέρα για ενήλικες άνδρες και 75mg την ημέρα για ενήλικες γυναίκες.
Ωστόσο, εάν τα νεφρά σου δε λειτουργούν σωστά ή εάν καταναλώνεις τακτικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, μπορεί να αυξήσεις τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων επιπλοκών για την υγεία σου.
Είναι η βιταμίνη C καλή για τα νεφρά;
Μια ανασκόπηση του 2023 δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά οφέλη για τα άτομα που ζουν με χρόνια νεφρική νόσο (ΧΝΝ).
Η συμπληρωματική λήψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να συνιστάται εάν υποβάλλεσαι σε αιμοκάθαρση. Μια ανασκόπηση του 2021 σημείωσε μια μελέτη στην οποία η αιμοκάθαρση μείωσε τα μέσα επίπεδα βιταμίνης C των συμμετεχόντων κατά 67%.
Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C μπορεί επίσης να έχουν βλαβερές συνέπειες εάν έχεις χρόνια νεφρική ανεπάρκεια (CKD).
Για παράδειγμα, όταν καταναλώνεις μεταξύ 30-180 mg βιταμίνης C την ημέρα, το σώμα σου απορροφά συνήθως το 70-90% αυτής. Στη συνέχεια, τα νεφρά σου αποβάλλουν την περίσσεια μέσω των ούρων.
Η βιταμίνη C μπορεί να μετατραπεί σε οξαλικό άλας στο σώμα σου, το οποίο επίσης φιλτράρουν τα νεφρά σου.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr