Όλες οι σαλάτες, τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν συνήθως λίγες θερµίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά µπορεί η πέψη τους να δυσκολεύει τον οργανισµό σου. Και όταν το πεπτικό σου σύστηµα δυσκολεύεται, στέλνει ένα SOS µε τη µορφή φουσκώµατος. Aπαλλάξου από το φούσκωµα και κράτα την κοιλιά σου επίπεδη µε αυτές τις έξι στρατηγικές.
"Τάισε" το έντερό σου
Το καθηµερινό γιαούρτι σε βοηθά ήδη στη "µάχη" µε το φούσκωµα, επειδή ευνοεί την ανάπτυξη των "καλών" βακτηρίων, δηλαδή των προβιοτικών, στο έντερο. Αν δεν τρως κάθε µέρα γιαούρτι ή κεφίρ, ήρθε η ώρα να αποκτήσεις αυτή τη συνήθεια. Τώρα ενίσχυσε τα οφέλη, δίνοντας στα βακτήρια αυτά την τροφή που χρειάζονται για να αναπτυχθούν, τα πρεβιοτικά.
"Αυτά είναι θαυµατουργά για την καλή χλωρίδα του εντέρου σου, προσφέροντας στα προβιοτικά το είδος των φυτικών ινών που χρειάζονται για να τραφούν" λέει η Κλειώ Δηµητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος.
Πρόσθεσε, επίσης, στη διατροφή σου σπαράγγια, αγκινάρες και µπανάνες: όλα είναι πλούσια σε πρεβιοτικά.
Κίνηση παντού
Το άγχος έχει βρεθεί πως προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. "Η φυσική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να παράγεις ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σου και θα σε κάνουν να αισθάνεσαι περισσότερο ανάλαφρη" εξηγεί η διαιτολόγος. Τρέξιµο, ποδήλατο, yoga και Pilates θα βοηθήσουν.
Ψήσε τα λαχανικά σου
Ή µαγείρεψέ τα στον ατµό ή κάν’ τα stir fry. Αν δεν έχεις συνηθίσει να τρως πολλά ωµά λαχανικά, το πεπτικό σου µπορεί να δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τις φυτικές ίνες που περιέχουν, προκαλώντας αέρια που φουσκώνουν την κοιλιά σου.
"Το µαγείρεµα χαλαρώνει τα κυτταρικά τοιχώµατα των φυτών, κάνοντάς τα πιο εύπεπτα" λέει η Κλειώ Δηµητριάδου.
Αν τα θες ωµά, όµως, ανάµειξε µαρούλι, ντοµάτα και αγγούρι, αλλά κρατήσου µακριά από ωµά και βραστά σταυρανθή λαχανικά (µπρόκολο, κουνουπίδι), καθώς αυτά είναι συνήθως οι ένοχοι.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr