Αν πηγαινεις γυμναστήριο ή αν σκρολάρεις στο fitness Instagram, σίγουρα έχεις ακούσει την κλασική προειδοποίηση, δηλαδή να μην κατεβαίνεις πολύ χαμηλά στα καθίσματα (squats), γιατί θα διαλύσεις τα γόνατά σου. Αυτός ο μύθος που μεταφέρεται, σε κάνει να κοιτάς τα squats με μισό μάτι και να αναρωτιέσαι αν η επόμενη επανάληψη θα είναι και η τελευταία για τους μηνίσκους σου.
Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα; Είναι τα καθίσματα ο "δολοφόνος" των αρθρώσεων ή μήπως το κλειδί για να μην πονέσεις ποτέ ξανά; Ο ορθοπεδικός χειρουργός Σταύρος Διαμαντάκης βάζει τα πράγματα στη θέση τους, καταρρίπτοντας τις προκαταλήψεις που μας κρατούν μακριά από τα αποτελέσματα που θέλουμε.
Ο μύθος που αρνείται να πεθάνει
Η ιδέα ότι τα squats είναι καταστροφικά για τα γόνατα είναι ίσως ένας από τους πιο μακροχρόνιου μύθους στον χώρο του fitness. Πολλοί πιστεύουν ότι η πίεση που ασκείται στην άρθρωση κατά τη διάρκεια της κίνησης προκαλεί ανεπανόρθωτες βλάβες. Ωστόσο, η επιστήμη έχει διαφορετική άποψη.
Σύμφωνα με τον Σταύρο Διαμαντάκη, οι μελέτες δεν δείχνουν κάτι τέτοιο. Σε υγιείς ανθρώπους, ακόμα και τα βαθιά καθίσματα - εκείνα που πολλοί φοβούνται να δοκιμάσουν - δεν φαίνεται να προκαλούν καμία απολύτως βλάβη. Αντίθετα, η αλήθεια είναι μάλλον ανατρεπτική: τα γυμνασμένα πόδια είναι ο καλύτερος σύμμαχος των γονάτων σου. Η μυϊκή ενδυνάμωση που προσφέρουν τα squats λειτουργεί ως μια "πανοπλία" που προστατεύει τις αρθρώσεις σου από την καθημερινή καταπόνηση.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr