Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής για υγεία και φόρμα

Αν καταφέρεις να τηρήσεις τις παρακάτω δέκα συμβουλές θα δεις αποτέλεσμα στο σώμα σου, που θα γίνει μόνιμο- Γιατί η διατροφή είναι τρόπος ζωής

Ο δεκάλογος της σωστής διατροφής για υγεία και φόρμα

Δεν χρειάζονται περισπούδαστες συμβουλές για να καταφέρει ένας άνθρωπος να είναι σε καλή φόρμα και να διατηρεί τον οργανισμό του σε καλή κατάσταση. Ακολουθήστε τις δέκα απλές, καθημερινές διατροφικές συνήθειες και θα στεφθείτε νικητές.

1- Κατανάλωση υγιεινού πρωινού: Μάθετε να τρώτε πρωϊνό μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσετε. Πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και τουλάχιστον μια μερίδα φρούτων.

2- Μέχρι 1-2 φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3- Υγιεινά σνακ για το δεκατιανό: Μπορείτε να φάτε μια μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς και φρούτο.

4- Καταναλώστε 5 γεύματα την ημέρα: Πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, δεκατιανό, απογευματινό.

5- Περιορίστε την ποσότητα επεξεργασμένων τροφών και τροφών με ζάχαρη, καθώς και φαγητών με υπερβολικό αλάτι.

6- Μην ξεχνάτε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό. Η ποσότητα εξαρτάται και από τη σωματική δραστηριότητα αλλά και τη σωματική διάπλαση.

7- Δείξε ιδιαίτερη επιμέλεια και φροντίδα στην τήρηση των σωστών μερίδων και ποσοτήτων φαγητού. Αν σου είναι δύσκολο να υπολογίσεις τι σημαίνει 200γραμ. κοτόπουλο προμηθεύσου μια ζυγαριά κουζίνας. Σε πολύ λίγο καιρό θα εξοικειωθείς και μετά θα μπορείς να υπολογίζεις με το μάτι.

8- Φρόντιζε να τρως από ΟΛΕΣ τις κατηγορίες τροφών χωρίς να στερείσαι τίποτα.

9- Να τρως αργά και να μασάς την τροφή σου καλά.

10- Και τέλος φρόντιζε να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα!


Η υγιεινή διατροφή δεν είναι υπόθεση μερικών μηνών είναι μία απόφαση ζωής που θα πρέπει να την ανάγεις σε τρόπο ζωής.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΤΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΝΗΣΙ ΤΩΝ ΚΥΚΛΑΔΩΝ 29 Ιουν 2020 | 12:01

Νάξος: Κορυφαίος γαστρονομικός προορισμός αυτό το καλοκαίρι [εικόνες και βίντεο]

Ελκυστικός προορισμός σε μία απαιτητική μερίδα της εγχώριας και διεθνούς αγοράς, που αναζητά ποιότητα και αυθεντικές γεύσεις.

ΤΕΛΙΚΟΣ MASTERCHEF 18 Ιουν 2020 | 11:37
«ΠΙΣΤΕΥΩ ΠΟΛΥ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ» 18 Ιουν 2020 | 10:28
"ΠΡΑΣΙΝΟ" ΠΑΡΤΙ ΣΤΟ TWITTER 18 Ιουν 2020 | 07:47

Master Chef 4: Μεγάλος νικητής ο Σταύρος Βαρθαλίτης - Ένας μάγειρας που είναι ...βαθύ ΠΑΣΟΚ [βίντεο]

Με μεγάλη διαφορά στη βαθμολογία, ο Σταύρος Βαρθαλίτης το βράδυ της Τετάρτης 17 Ιουνίου, αναδείχθηκε στον επόμενο Έλληνα MasterChef με 54 βαθμούς.

ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΗ ΕΞΕΛΙΞΗ 12 Ιουλ 2020 | 15:16

Κορονοϊός - Σοκάρει ο Δημόπουλος: Για κάθε μέρα ατην εντατική απαιτούνται 3-5 μέρες ανάκαμψης

Μακρύτερη η αποθεραπεία μετά από διασωλήνωση συγκριτικά με άλλες λοιμώξεις

ΑΝ ΔΕΝ ΑΠΟΔΩΣΟΥΝ ΟΙ ΕΛΕΓΧΟΙ 12 Ιουλ 2020 | 11:56
ΤΙ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ 10 Ιουλ 2020 | 10:50
ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ JAMA NETWORK OPEN 10 Ιουλ 2020 | 09:52

Ερευνα ΕΚΠΑ: Πόσο αποτελεσματική ήταν η εκστρατεία προληπτικών μέτρων δημόσιας υγείας για τον κορoνοϊό

Συνολικά, 17189 συμμετέχοντες ανταποκρίθηκαν στη νέα δημοσκόπηση με μέση ηλικία τα 48 έτη.

ΑΠΟ ΣΤΡΕΣ 10 Ιουλ 2020 | 09:35

Αυξήθηκαν οι ασθενείς με το "σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς" στη διάρκεια της πανδημίας

Το εν λόγω σύνδρομο συμβαίνει μετά από σωματικό ή ψυχικό στρες.

"ΚΥΡΙΩΣ ΓΙΑ ΤΡΕΙΣ ΛΟΓΟΥΣ" 09 Ιουλ 2020 | 22:34

Ηλίας Μόσιαλος: Γιατί φοράω μάσκα προστασίας προσώπου

Με νέα ανάρτησή του, ο καθηγητής του LSE περιγράφει τους τρεις λόγους για τους οποίους πρέπει να φοράμε μάσκα στη "μάχη" κατά του κορονοϊού.

ΜΕ ΔΕΙΓΜΑ ΡΙΝΙΚΟΥ ΕΠΙΧΡΙΣΜΑΤΟΣ 09 Ιουλ 2020 | 20:16

Reuters: Κοντά σε φθηνό μοριακό τεστ για τον κορονοϊό Έλληνες ερευνητές

Οι επιστήμονες δήλωσαν ότι η δοκιμή τους είχε ποσοστό ακρίβειας άνω του 90%.

ΝΕΑ ΜΕΛΕΤΗ 09 Ιουλ 2020 | 08:26

Μεγάλος κίνδυνος για κορονοϊό από πασίγνωστα αντιόξινα φάρμακα για το στομάχι

Όσοι άνθρωποι παίρνουν αυτά τα φάρμακα μία φορά την ημέρα έχουν υπερδιπλάσιο κίνδυνο για κορονοϊό.

ΤΙ ΕΙΠΕ ΣΤΟΝ ΣΚΑΙ 08 Ιουλ 2020 | 23:12

Μόσιαλος: Τον Αύγουστο οι εξελίξεις για το εμβόλιο από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης - Δεν θα είναι 100% αποτελεσματικό [Βίντεο]

Εξήγησε ότι οι ερευνητές αναμένουν να είναι αποτελεσματικό κατά 70% με 75%, ποσοστό καλύτερο από εκείνο του εμβολίου της γρίπης.