Η σύγχρονη ζωή έχει κάνει πολλά πράγματα πιο εύκολα, αλλά ταυτόχρονα έχει απομακρύνει την καθημερινότητά σου από ορισμένες απλές συνήθειες που κάποτε ήταν αυτονόητες. Περισσότερες ώρες μπροστά σε οθόνες, λιγότερη κίνηση, έτοιμο φαγητό και ελάχιστος χρόνος στη φύση έχουν συνδεθεί με την αύξηση του στρες, της παχυσαρκίας και των χρόνιων προβλημάτων υγείας.
Και ίσως η λύση να μην βρίσκεται πάντα σε κάτι καινούργιο. Κάποιες φορές μπορεί να κρύβεται σε συνήθειες που υπήρχαν ήδη στην καθημερινότητα προηγούμενων γενιών: στο περπάτημα, στο σπιτικό φαγητό, στο να περνάς χρόνο έξω, στο να κοιμάσαι νωρίτερα και στο να μοιράζεσαι ένα γεύμα με ανθρώπους που αγαπάς. Όπως δήλωσε ο Dr. Marc Siegel, ιατρικός αναλυτής του Fox News, η κοινωνία χρειάζεται να επιστρέψει σε ορισμένες πιο φυσικές επιλογές που σχετίζονται με την υγεία και τον τρόπο ζωής. Αυτές είναι οι 8 συνήθειες που οι ειδικοί θεωρούν ότι αξίζει να ξαναβάλεις στη ζωή σου.
Ποιες είναι οι 8 "παλιές" συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία;
1. Περπάτησε περισσότερο μέσα στην ημέρα σου
Το περπάτημα κάποτε αποτελούσε φυσικό κομμάτι της καθημερινότητας. Οι άνθρωποι μετακινούνταν περισσότερο με τα πόδια, ενώ σήμερα πολλές διαδρομές έχουν αντικατασταθεί από το αυτοκίνητο. Ο Dr. Kenneth J. Perry, γιατρός από τη Νότια Καρολίνα, εξηγεί ότι η μετακίνηση προς τα προάστια και οι μεγαλύτερες αποστάσεις έχουν οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να περνούν περισσότερο χρόνο καθιστοί.
Η έλλειψη καθημερινής κίνησης δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, οι μεγαλύτεροι χρόνοι μετακίνησης έχουν συνδεθεί με αυξημένο δείκτη μάζας σώματος (BMI), μεγαλύτερη περίμετρο μέσης και χειρότερη μεταβολική υγεία. Οι οδηγίες του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί και με γρήγορο περπάτημα.
► Μια απλή βόλτα στη γειτονιά, λίγα περισσότερα βήματα στη δουλειά ή μια καθημερινή έξοδος χωρίς αυτοκίνητο μπορούν να γίνουν μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές.
2. Βάλε το πρωινό φως στη ρουτίνα σου
Το πρωινό φως είναι μία από εκείνες τις απλές συνήθειες που συχνά παραμελείς, ενώ μπορεί να επηρεάσει τον φυσικό ρυθμό του σώματός σου. Η έκθεση στο φως νωρίς μέσα στην ημέρα βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού "ρολογιού" που επηρεάζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Ο Dr. Perry σημειώνει ότι το πρωινό φως είναι γνωστό πως βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού στα ζώα και μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των προτύπων ύπνου στους ανθρώπους.
Παράλληλα, το ηλιακό φως αποτελεί τη βασική φυσική πηγή βιταμίνης D για τον οργανισμό. Η καλύτερη ρύθμιση του κύκλου ημέρας-νύχτας μπορεί επίσης να συνδέεται με καλύτερη διαχείριση του βάρους και της αρτηριακής πίεσης.
3. Πέρνα περισσότερο χρόνο στη φύση
Η φύση δεν είναι μόνο ένας τρόπος να χαλαρώσεις. Μπορεί να γίνει μέρος μιας πιο υγιεινής καθημερινότητας. Έρευνα σε σχεδόν 20.000 ενήλικες έδειξε ότι όσοι περνούσαν τουλάχιστον 120 λεπτά την εβδομάδα στη φύση είχαν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να δηλώνουν καλή υγεία σε σύγκριση με όσους δεν περνούσαν καθόλου χρόνο έξω.
Παράλληλα, μια ανασκόπηση έδειξε ότι ο συνδυασμός άσκησης και επαφής με τη φύση μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη από την άσκηση ή την παραμονή στη φύση ξεχωριστά, με βελτιώσεις στην ψυχική υγεία και μείωση παραγόντων κινδύνου για χρόνιες ασθένειες.
► Δεν χρειάζεται να οργανώσεις κάτι μεγάλο. Ένας περίπατος σε ένα πάρκο, λίγη κηπουρική ή ένα διάλειμμα στον καθαρό αέρα μπορούν να γίνουν η καθημερινή σου επανασύνδεση με το περιβάλλον.
Δείτε τις 8 συνήθειες που πρέπει να βάλεις στη ζωή σου στο shape.gr