Οι συνταγές για 4 smoothies που σας χορταίνουν και καίνε θερμίδες!

Αν θέλετε το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες και να έχετε περισσότερη ενέργεια, αποκτήστε αυτή την καλή συνήθεια: Πίνετε αυτά τα smoothies κάθε πρωί!

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
Οι συνταγές για 4 smoothies που σας χορταίνουν και καίνε θερμίδες!

Αν ψάχνετε τρόπο να διώξετε τα κιλά, είναι πολύ καλό να δοκιμάσετε τα αδυνατιστικά smoothies, τα οποία είναι και ιδιαίτερα γευστικά.

Τα χτυπημένα αυτά ροφήματα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά καθώς και πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που σε βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα.

Βόμβα για τον μεταβολισμό

Διαλέγοντας ένα smoothie για πρωινό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου. Διάλεξε ένα από τα παρακάτω 4 smoothie για να φτιάχνεις το πρωί και να δεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει.

Αδυνατιστικά smoothies

1. Το vegan milkshake smoothie

Αποτελείται από 4 μόνο συστατικά, και έχει γεύση milkshake βανίλια! Διάβασε τη συνταγή για να φτιάξεις αυτό το smoothie που σου προσφέρει πάνω από 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η διατροφική αξία του τοφού

Ενα από τα συστατικά αυτού του smoothie είναι το τοφού, το οποίο όταν αναμιγνύεται με φρούτα, έχει γλυκιά γεύση και προσφέρει μια απίστευτα κρεμώδη σύσταση παρόμοια με αυτή του στραγγιστού γιαουρτιόυ χωρίς όμως να βάζεις γαλακτοκομικό.

Πωλείται σε σούπερ μάρκετ και σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Προτιμήστε το απλό τοφού, απλά φροντίστε να χτυπηθεί καλά στο μείγμα – έχει περισσότερη πρωτεΐνη συγκριτικά με την πιο μαλακή εκδοχή του (silken tofu).

Συστατικά

1/2 φλιτζ. μαλακό τοφού

1 φλιτζ. γάλα σόγιας βανίλια

1 κατεψυγμένη μπανάνα

1/2 κ.σ. φιστικοβούτυρο

Οδηγίες

Βάλε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν, για περίπου ένα λεπτό και καταναλώστε το άμεσα.

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (490 γραμμ).

Θερμίδες 328, θερμίδες από λιπαρά 112, συνολικά λιπαρά 12,5 γρμμ. , Κορεσμένα λιπαρά 2,1 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 143 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 40,8 γραμμ., Φυτικές ίνες 4,8 γραμμ., Σάκχαρα 32,1 γραμμ., Πρωτεϊνη 17,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 12%, Ασβέστιο 45%, Βιταμίνη C 18%, Σίδηρος 16%.

2. Smoothie με γιαούρτι και αμύγδαλα και... μπρόκολο

Αυτό το ποτήρι περιέχει συστατικά που καίνε λίπος, όπως το πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα.

Συστατικά που έχει αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.

Συστατικά

  • 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι

  • 10 αμύγδαλα

  • 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια

  • 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες

  • 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια

  • 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι

  • 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο

  • 1/4 κ.γ. κανέλα

Οδηγίες

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (419,3 γραμμ)

Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%

3. Smoothie με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ασβέστιο

Αυτό το smoothie των 300 θερμίδων είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, κάτι που το κάνει μια έξυπνη επιλογή πρωινού ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος.

Συστατικά

  • 2 γεμάτα φλιτζ. φύλλα σπανακιού
  • 1 ώριμο αχλάδι, ξεφλουδισμένο, χωρίς το κουκούτσι και κομμένο
  • 15 ρόγες κίτρινου ή κόκκινου σταφυλιού
  • 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
  • 2 κ.σ. κομμένο αβοκάντο
  • 1 ή 2 κ.σ. φρέσκο χυμό λάιμ

Οδηγίες

Χτύπα όλα τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν την επιθυμητή υφή.

Διατροφικά συστατικά Ποσότητα 1 μερίδα (470,8 γραμμ)

Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 296, Θερμίδες από λιπαρά 75 ,Συνολικά λιπαρά 8,3 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 1,3 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 53 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 43,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 9,4 γραμμ., Σάκχαρα 20,3 γραμμ., Πρωτεΐνη 16,5 γραμμ., Βιταμίνη Α 116%, Ασβέστιο 9%, Βιταμίνη C 56%, Σίδηρος 13%

4. Smoothie με καρύδα, μήλο, κανέλα και λιναρόσπορο

Η προσθήκη τριμμένου λιναρόσπορου σε αυτό το smoothie με μήλο και κανέλα δίνει όγκο στο ρόφημά σου και σε κάνει να νιώθεις πιο ικανοποιημένη. Οι επιπλέον φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτη μέχρι την ώρα του μεσημεριανού.

Πρόσθετο bonus: μπορείς να φτιάξεις αυτό το smoothie από το προηγούμενο βράδυ και να το αφήσεις στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Όταν είναι η ώρα του πρωινού, συνήθως το γρήγορο δεν συνδυάζεται με το υγιεινό. Αν αναζητάς ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό, δοκίμασε αυτό το smoothie που προτείνει η διαιτολόγος Erin Palinski.

Η Erin συστήνει να φτιάξεις αυτό το smoothie με εκχύλισμα βανίλιας χωρίς αλκοόλ, μπορείς όμως να χρησιμοποιήσεις όποιο είδος σου βρίσκεται πρόχειρο. Συστήνει επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα σφιχτό μήλο.

Συστατικά

  • 240 ml νερό καρύδας
  • 4 ωμά αμύγδαλα
  • 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κ.γ. τριμμένη κανέλα
  • 1 φλιτζ. κομμένο μήλο (περίπου 1 μέτριο μήλο)
  • 1/2 δόση άγλυκη σκόνη πρωτεΐνης
  • 1 κ.σ. τριμμένο λιναρόσπορο

Οδηγίες

Χτύπα όλα τα συστατικά μαζί στο μπλέντερ για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Αν πρόκειται να το πιεις αμέσως, πρόσθεσε τρία παγάκια για να το δροσίσεις. Αν το προετοιμάζεις για την επόμενη μέρα, άφησέ το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (412,9 γραμμ)
Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 238, Θερμίδες από λιπαρά 45, Συνολικά λιπαρά 5,0 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Νάτριο 184 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 37,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 8,7 γραμμ., Σάκχαρα 27,4 γραμμ., Πρωτεϊνη 15,6 γραμμ., Βιταμίνη Α 15%, Ασβέστιο 22%, Βιταμίνη C 33%, Σίδηρος 31%

Πηγή: Shape

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ:

Κανέλα, το μαγικό μπαχαρικό που μας θεραπεύει και μας αδυνατίζει!

Απίστευτο κόλπο για να ξεφορτωθείτε την εκνευριστική άμμο από το σώμα σας

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΦΟΡΟΥΜ 18 Ιαν 2022 | 20:22

Ηχηρό "καμπανάκι" ΠΟΥ: Ο κορονοϊός θα είναι επικίνδυνος και σε ενδημικό στάδιο - Ισως να μην εξαλείψουμε ποτέ τον ιό

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί ότι δεν θα απαλλαγούμε από τον κοορονοϊό φέτος - "Ενδέχεται να μην εξαλείψουμε ποτέ τον ιό".

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΤΥΠΟΥ ΣΤΗ ΓΕΝΕΥΗ 18 Ιαν 2022 | 19:59

ΠΟΥ: Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα υγιή παιδιά χρειάζονται αναμνηστική δόση

Ποιες χώρες έχουν ξεκινήσει τη χορήγηση αναμνηστικών δόσεων σε παιδιά και εφήβους.

ΑΜΕΡΙΚΑΝΟΙ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΕΣ ΕΞΗΓΟΥΝ 18 Ιαν 2022 | 19:27

Ερευνα: Οι περισσότερες παρενέργειες των εμβολίων οφείλονται σε αυθυποβολή και όχι στο εμβόλιο

Το δίδυμο φαινόμενο του placebo/nocebo αποτελεί χαρακτηριστική περίπτωση της δύναμης που έχουν οι νοητικοί και ψυχικοί παράγοντες.

18 Ιαν 2022 | 09:03

Πόνος στην κοιλιά: Αέρια στο έντερο, πέτρα στη χολή, πέτρα στα νεφρά και άλλες πιθανές αιτίες

Ο πόνος στην κοιλιά είναι κάτι που μπορεί να μας ταλαιπωρήσει όλους. Το πρόβλημα είναι πως τα πιθανά αίτιά του είναι πολλά.

ΝΕΑ ΕΡΕΥΝΑ 17 Ιαν 2022 | 22:17

Κορονοϊός: Αυτοί είναι οι γενετικοί παράγοντες που μας κάνουν να χάνουμε γεύση και όσφρηση

Γενετικές παραλλαγές που βρίσκονται κοντά σε δύο γονίδια αυξάνουν κατά 11% την πιθανότητα της απώλειας όσφρησης ή γεύσης μετά από λοίμωξη λόγω κορονοϊού.

ΔΕΝ ΕΠΑΡΚΕΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΛΗΨΗ 17 Ιαν 2022 | 20:25

Ισραήλ: Προκαταρκτική μελέτη δείχνει ότι η 4η δόση είναι λιγότερο αποτελεσματική κατά της μετάλλαξης Όμικρον

Τα εμβόλια προκάλεσαν αύξηση του αριθμού των αντισωμάτων, ωστόσο αυτό μάλλον δεν επαρκεί για την Όμικρον", δήλωσαν Ισραηλινοί επιστήμονες

ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΠΟ ΤΗ Ν. ΑΦΡΙΚΗ 17 Ιαν 2022 | 16:07

Σπαντιδέας: Όλα δείχνουν ότι τελειώνει η πανδημία, θα κάνουμε καλό Πάσχα - Δεν θα ισχύει η υποχρεωτικότητα εμβολιασμού

Ολα τα δεδομένα από την Όμικρον δείχνουν ότι οδηγούμαστε στο τέλος της πανδημίας, εκτιμά ο Παθολόγος – Κλινικός Φαρμακολόγος, Αναστάσιος Σπαντιδέας

ΠΟΙΟΥΣ ΤΟΜΕΙΣ ΑΦΟΡΑ 17 Ιαν 2022 | 15:59

Χαλάρωση των μέτρων στην εστίαση από την άλλη εβδομάδα - Το "παράθυρο" Πλεύρη

Ο Θάνος Πλεύρης άφησε ανοιχτό το ενδεχόμενο χαλάρωσης των μέτρων, πιθανότατα από την επόμενη εβδομάδα

ΑΠΟ ΠΟΥ ΠΗΡΕ ΤΟ ΟΝΟΜΑ ΤΗΣ 17 Ιαν 2022 | 09:54

Blue Monday 2022: Σήμερα η πιο μελαγχολική μέρα του έτους - Οι 3 λόγοι που το αποδεικνύουν

Ως η πιο καταθλιπτική ημέρα του χρόνου θεωρείται η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου που έχει καθιερωθεί να ονομάζεται Blue Monday.

17 Ιαν 2022 | 08:51

Κηλίδες Bier: Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια στο δέρμα σας, ελέγξτε το συκώτι σας

Πώς είναι οι κηλίδες Bier, τι σημαίνουν για την υγεία του ήπατος και πώς θα τις διακρίνουμε από άλλες δερματικές διαταραχές.

ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΕΛΕΤΗΣ 15 Ιαν 2022 | 11:16

Νέα μελέτη: Ο κορονοϊός αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη στα παιδιά

Τι έδειξε η πρόσφατη μελέτη του CDC στις ΗΠΑ για την σχέση του κορονοϊού με την εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη σε παιδιά.

ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΓΚΑΓΚΑ 15 Ιαν 2022 | 09:33

Αντιικό χάπι για τον κορονοϊό: Πώς θα χορηγείται - Ήρθαν 5.700 θεραπείες, αναμένονται άλλες 25 χιλιάδες

Η χώρα μας έχει παραλάβει 5.700 θεραπείες μολνουπιραβίρης. Αναμένονται μέσα στον επόμενο μήνα άλλες 25.000 δηλώνει η αναπληρώτρια υπουργός Υγείας Μίνα Γκάγκα.