Όσα δεν πρέπει να κάνεις στο κρεβάτι...

Στο κρεβάτι πρέπει να μάθουμε να κοιμόμαστε και όχι να κάνουμε οτιδήποτε άλλο που μπορεί να μας απομακρύνει από τη σημαντική λειτουργία του ύπνου και τα οφέλη του

Όσα δεν πρέπει να κάνεις στο κρεβάτι...

Ο ύπνος, τελικά, δεν είναι εύκολο πράγμα και έχει επιστημονικό ενδιαφέρον. Όλοι οι ειδικοί που ασχολούνται με τη μελέτη υποστηρίζουν ότι πρέπει να ακολουθούμε κάποιους κανόνες. Ποιοι είναι αυτοί;

1-Κλείσε την τηλεόραση

Η τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο δεν σε χαλαρώνει. Ειδικά η παρακολούθηση κάποια εκπομπή δράσης προκαλεί ένταση. Η πραγματική χαλάρωση θα οδηγήσει σε πιο αργή αναπνοή και καρδιακούς παλμούς, λιγότερο σφιγμένους μύες, πιο ήρεμες σκέψεις. Ακόμη και το διάβασμα δεν θα πρέπει να γίνεται στο κρεβάτι.

2- Σήκω από το κρεβάτι αν δεν μπορείς να κοιμηθείς

Το να μένουμε ξαπλωμένοι κοιτάζοντας το ρολόι μπορεί να μας αγχώσει περισσότερο. Το καλύτερο είναι να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι και να κάνουμε κάτι χαλαρωτικό ώσπου να νιώσουμε πιο κουρασμένοι.

3. Μη δουλεύεις

Όταν δουλεύεις στην κρεβατοκάμαρα διδάσκεται ο εγκέφαλός σου ότι αυτό το δωμάτιο είναι για άλλα πράγματα εκτός από τον ύπνο. Η δουλειά στο κρεβάτι διαταράσσει το «διανοητικό συσχετισμό ανάμεσα στην κρεβατοκάμαρα και τον ύπνο».

4. Πες «όχι» στο ζωάκι σου

Επιτρέποντας στο ζωάκι σου να έρθει στο κρεβάτι, ανοίγεις την πόρτα σε διαταραχές ύπνου. Πέρα από τις κλωτσιές, τα γαβγίσματα και τα στριφογυρίσματα, θα έχεις στα σεντόνια σου τρίχες και νεκρά κύτταρα του ζώου τα οποία μπορεί να πυροδοτήσουν αλλεργίες που θα αναστατώσουν τον ύπνο σου.

6. Μην ιδρώνεις στο κρεβάτι

Η ιδανική θερμοκρασία για ήρεμο ύπνο είναι κάπου ανάμεσα στους 18 και 20 βαθμούς. Αν ο θερμοστάτης σου είναι σωστά ρυθμισμένος κι εσύ εξακολουθείς να ιδρώνεις, σκέψου τη λύση να χρησιμοποιείς δύο κουβέρτες ώστε να μπορείς να ελέγχεις τη θερμοκρασία σου.

6. Ξύπνα ή κοιμήσου

Μην ξεκλέβεις λεπτά ύπνου αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι. Το να λαγοκοιμάσαι κάνει κακό. Όταν ξυπνάς νωρίτερα απ' ότι χρειάζεται μπορεί να διακόπτεις τον ύπνο REΜ, που είναι το στάδιο του ύπνου με τη μεγαλύτερη εγκεφαλική δραστηριότητα. Είναι καλύτερη ιδέα να βάζεις το ξυπνητήρι λίγο αργότερα και ας χάνεις τη φάση που λαγοκοιμάσαι.

7. Απαγορεύονται τα γραπτά μηνύματα

Οι συσκευές που έχουμε βάλει στη ζωή μας εκπέμπουν έναν μπλε φωτισμό που μπορεί να αλλοιώνει τη φυσική απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που προωθεί τον ύπνο. Απόκλεισε τη χρήση αυτών των συσκευών για δυο τρεις ώρες πριν την ώρα που ξαπλώνεις και αυτό θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο εύκολα.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΣΤΑ ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΑ Η ΥΠΟΘΕΣΗ 22 Οκτ 2020 | 10:26

Ρόδος - 40χρονος πολιορκούσε 12χρονη: "Σε βλέπω στον δρόμο και με..."

Ο κατηγορούμενος έδειχνε και τα γεννητικά του όργανα.

"ΠΑΝΤΑ 'ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΝΤΥΘΩ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΤΗΣ" 21 Οκτ 2020 | 12:05

Η Ελιάνα Χρυσικοπούλου βγήκε "στον αέρα" με σακάκι και... μποξεράκι [Βίντεο]

"Ήθελα να ντυθώ ανταποκριτής που από κάτω είναι ημίγυμνος"

ΩΣ ΤΗΝ ΠΕΜΠΤΗ 21 Οκτ 2020 | 09:23

Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού: Καταιγίδες, χαλάζι και πτώση θερμοκρασίας - Ποιες περιοχές θα πληγούν

Θα συνεχιστεί και σήμερα Τετάρτη η κακοκαιρία που ξεκίνησε την Τρίτη. Πότε αναμένεται βελτίωση.

19 Οκτ 2020 | 15:11

Τα best sellers που οι περισσότεροι αναγνώστες αφήνουν στη μέση

Μία νέα επιστημονική (;) μέθοδος επιβεβαιώνει ένα καλά κρυμμένο μυστικό: πολλοί τα ξεκίνησαν, λίγοι τα τελείωσαν.

ΠΡΟΓΝΩΣΗ METEO 19 Οκτ 2020 | 12:01

Πού θα χτυπήσει η κακοκαιρία τις επόμενες ώρες - Καταιγίδες, πτώση θερμοκρασίας, ισχυροί άνεμοι [χάρτες]

Άστατος αναμένεται ο καιρός σε αρκετές περιοχές της χώρας τις επόμενες δύο ημέρες.

ΤΙ ΚΑΤΑΓΓΕΛΟΥΝ ΦΙΛΟΖΩΟΙ 19 Οκτ 2020 | 09:47

Νέα κτηνωδία: Εξόντωσαν με φόλες περισσότερες από 10 αδέσποτες γάτες στο Αιγάλεω

Μία καινούργια φρίκη έρχεται στη δημοσιότητα. Εξοντώθηκαν μαζικά αδέσποτες γάτες στο Αιγάλεω. Τι καταγγέλλουν φιλοζωικά σωματεία.

ΕΠΕΣΕ ΑΙΣΘΗΤΑ Ο ΥΔΡΑΡΓΥΡΟΣ 18 Οκτ 2020 | 17:57

Κι όμως! Καταγράφηκε η πρώτη αρνητική θερμοκρασία του φθινοπώρου - Δείτε που

Η πρώτη αρνητική θερμοκρασία για το φθινόπωρο είναι πλέον γεγονός.

ΟΛΟΚΛΗΡΗ Η ΕΓΚΥΚΛΙΟΣ 18 Οκτ 2020 | 13:48

Αρειος Πάγος: Αυτόφωρη διαδικασία και συλλήψεις για τη βάναυση κακοποίηση ζώων

Ο Άρειος Πάγος ζητά χειροπέδες και αυτόφωρο για όσους κακοποιούν ζώα.

ΣΤΑ ΙΔΙΑ ΕΠΙΠΕΔΑ Η ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ 18 Οκτ 2020 | 08:07

Άστατος ο καιρός: Ήλιος αλλά και βροχές και καταιγίδες

Διχασμένος θα είναι ο καιρός την Κυριακή με βροχές, καταιγίδες αλλά και ήλιο.

ΣΤΑ ΙΔΙΑ ΕΠΙΠΕΔΑ Η ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ 17 Οκτ 2020 | 22:02

Αλλάζει ο καιρός την Κυριακή: Που αναμένονται βροχές και καταιγίδες

Την Κυριακή αναμένονται τοπικές βροχές και ισχυρές καταιγίδες, καθώς και ισχυροί άνεμοι.

ΣΥΓΚΙΝΕΙ 17 Οκτ 2020 | 14:02

Η μάχη της δημοσιογράφου Ρένας Κουβελιώτη με την αρρώστια - Έγραψε βιβλίο για την συρρίκνωση του εγκεφάλου της

Η έκδοση του βιβλίου ήταν ένα μεγάλο στοίχημα για εκείνη, γιατί αφηγήθηκε στα παιδιά της τη ζωή της, ενώ τα προετοιμάζει για το μέλλον με τρόπο σπαρακτικό.

ΘΑ ΡΙΞΕΙ ΚΑΙ ΧΑΛΑΖΙ 17 Οκτ 2020 | 08:12

Επιδείνωση του καιρού το Σάββατο με βροχές και καταιγίδες

Ο καιρός θα επιδεινωθεί σήμερα Σάββατο και θα σημειωθούν βροχές αλλά και καταιγίδες.

Ο ΚΑΙΡΟΣ ΣΗΜΕΡΑ 16 Οκτ 2020 | 06:30

Έρχεται και νέο κύμα κακοκαιρίας- Ποιες περιοχές της Ελλάδας θα "χτυπήσει"

Πουα θα χτυπήσει η κακοκαιρία και οι καταιγίδες. Που θα ρίξει χαλάζι.