Παγκόσμια Ημέρα Υγείας 2021 – Οι 3 βασικοί πυλώνες του ΠΟΥ για καλή υγεία

Ελένη Δασκαλάκη
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΛΕΝΗ ΔΑΣΚΑΛΑΚΗ
υγεία γιατρός προληπτικές εξετάσεις 2020

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) γιορτάζει την 7η Απριλίου ως μια μέρα κατά την οποία αναγνωρίζουμε και θυμόμαστε πόσο σημαντική είναι η καλή σωματική και διανοητική υγεία για την ευημερία μας. Φέτος, η ημέρα αυτή είναι αφιερωμένη σε μια καμπάνια για έναν πιο δίκαιο και υγιή κόσμο. Η COVID-19 υπογράμμισε το γεγονός ότι κάποιοι άνθρωποι στον πλανήτη έχουν καλύτερη πρόσβαση στα συστήματα υγείας και στην καλή υγεία γενικότερα, μια κατάσταση που επηρεάζεται από το που έχει γεννηθεί κανείς, ζει και εργάζεται.

Οι 3 βασικοί πυλώνες που μας προτείνει ο ΠΟΥ για καλή υγεία

Φυσική δραστηριότητα

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική υγεία αλλά και την ψυχική. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας και να μειώσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική μας υγεία αλλάζοντας τα επίπεδα των χημικών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, αυξάνει την απελευθέρωση των ενδορφινών και μειώνει τις ορμόνες του άγχους.

Ο ΠΟΥ έχει ορίσει την 6η Απριλίου ως παγκόσμια ημέρα φυσικής δραστηριότητας. Υπολογίζεται ότι κάθε χρόνο, 5 εκατομμύρια θάνατοι παγκοσμίως οφείλονται σε έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, αφού τα μη δραστήρια άτομα παρουσιάζουν 20-30% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από οποιοδήποτε νόσημα.

Δεν είστε από τους ανθρώπους που ανυπομονούν να ξανανοίξουν τα γυμναστήρια; Κανένα πρόβλημα. Για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας αρκεί να κάνετε μια ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή ακόμη και η κηπουρική, για 150 λεπτά την εβδομάδα.

Ισορροπημένη διατροφή

Καλή διατροφή σημαίνει ότι ακολουθούμε μια υγιεινή και ισορροπημένη δίαιτα. Πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση "είσαι ό,τι τρως". Αυτό ακριβώς πρεσβεύει ο ΠΟΥ με αφορμή τη σημερινή ημέρα αφιερωμένη στην καλή υγεία. Είναι πολλές οι πρόσφατες επιστημονικές έρευνες που υποδεικνύουν ότι η διατροφή μας μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικό και διαβήτη τύπου 2.

Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών σχετίζεται με την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού, ιδιαίτερα των ορμονοευαίσθητων μορφών του. Αυτό αφορά τόσο τις γυναίκες παραγωγικής ηλικίας, όσο και αυτές που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τον Ευάγγελο Φιλόπουλο, Πρόεδρο της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας.

Μερικοί βασικοί κανόνες για να απολαμβάνουμε διατροφή που μας κάνει καλό:
• Προσπαθούμε η διατροφή μας να περιλαμβάνει τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, άπαχη πρωτεΐνη και ελαιόλαδο.
• Προσπαθούμε να περιορίσουμε τις ανθυγιεινές τροφές όπως κορεσμένα και τρανς λιπαρά, επεξεργασμένο κρέας, πρόσθετα ζάχαρα και αλάτι.
• Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική επίσης. Προσπαθούμε να πίνουμε 8 ποτήρια νερό τη μέρα, συν αφεψήματα ή φυσικούς χυμούς χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και αποφεύγουμε τα αναψυκτικά και τα ροφήματα με ζάχαρη.
• Η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να είναι σποραδική και όχι σε τακτική βάση.

Ενημέρωση για τη γενετική μας προδιάθεση αναφορικά με νοσήματα και προληπτικές εξετάσεις

Η γενετική μας προδιάθεση και το οικογενειακό ιατρικό ιστορικό επηρεάζουν σημαντικά την υγεία μας. Έτσι, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, εάν θέλουμε να βελτιώσουμε -και να διατηρήσουμε- την υγεία μας είναι σημαντικό να μάθουμε περισσότερα για το DNA και τους αιματολογικούς μας βιοδείκτες. Προτού βέβαια σπεύσουμε όλοι να κάνουμε ανάλυση DNA και οτιδήποτε άλλο, το πρώτο βήμα είναι να επισκεφθούμε τον παθολόγο μας και να συζητήσουμε μαζί του όσα μας απασχολούν. Στη συνέχεια αυτός θα μας κατευθύνει αναφορικά με τις πραγματικά απαραίτητες εξετάσεις.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 12 Απρ 2021 | 09:05

Συμπτώματα κατάθλιψης: Οι βιταμίνες και τα βότανα που βοηθούν

Ορισμένες βιταμίνες και βότανα έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι μπορεί να απαλύνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

ΕΣΠΕΥΣΜΕΝΑ ΣΤΟ «ΕΡΡΙΚΟΣ ΝΤΥΝΑΝ» 11 Απρ 2021 | 19:09

Νανά Παλαιτσάκη - Το μήνυμά της μέσα από το νοσοκομείο μετά το σοβαρό καρδιακό επεισόδιο - Τι είπε για το εμβόλιο που έκανε

"Είχα οξύτατο πόνο στο στήθος, κρύο ιδρώτα, απώλεια στήριξης και πρόβλημα όρασης" έγραψε στην ανάρτησή της η Νανά Παλαιτσάκη - Τι ανάφερε για το εμβόλιο

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 11 Απρ 2021 | 08:51

Ολιστική αντιμετώπιση της νόσου Πάρκινσον στο Αιγινήτειο νοσοκομείο

Η ολιστική προσέγγιση μιας πάθησης όπως η Πάρκινσον μπορεί να αλλάξει την ποιότητα ζωής για τους ασθενείς.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 09 Απρ 2021 | 11:35

Η μία κίνηση για να κρατήσουμε μακριά μικρόβια, ιούς και αλλεργιογόνα

Μπορεί αυτή την περίοδο να έχουμε επικεντρωθεί στον SARS-COV-2, ωστόσο δεν είναι ο μόνος ιός που μπορεί να μας βάλει σε περιπέτειες υγείας.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 09 Απρ 2021 | 09:12

Στόχος υγιής καρδιά: 5 συμβουλές που πρέπει να υιοθετήσετε

Ναι, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση συμβάλουν στην καρδιαγγειακή μας υγεία. Δεν είναι όμως τα μόνα που αξίζει να έχουμε στο μυαλό μας.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 08 Απρ 2021 | 09:20

Σιδεροπενία: Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τη νόσο, τα συμπτώματα και τη θεραπεία

Ο σίδηρος είναι ένα πολύτιμο ιχνοστοιχείο για τον οργανισμό μας γι' αυτό και η έλλειψή του χρειάζεται άμεση αντιμετώπιση.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 06 Απρ 2021 | 09:02

Μην αφήνετε τίποτε να σας στερεί μία πλήρη και απολαυστική ερωτική ζωή

Η κόπωση της καθημερινότητας, το άγχος, οι ορμονικές διακυμάνσεις, είναι όλα τους καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ερωτική σας διάθεση. Τώρα υπάρχει μία φυσική και αποτελεσματική λύση.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 05 Απρ 2021 | 16:30

Συμπτώματα εμμηνόπαυσης: Πώς δεν θα σας δυσκολέψουν την καθημερινότητα

Έχουμε μάθει να περιμένουμε ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης θα μας κάνουν… τη ζωή δύσκολη και θα επηρεάσουν τις προσωπικές μας σχέσεις. Ωστόσο, σήμερα αυτό είναι μύθος!

ΝΕΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ 05 Απρ 2021 | 13:14

Ο Πιερρακάκης ετοιμάζει "βιβλιάριο υγείας" στο κινητό μας- Θα έχει το ιστορικό, τις εξετάσεις και τα φάρμακα κάθε ασθενούς

Βιβλιάριο υγείας στο κινητό μας ετοιμάζει ο υπουργός Ψηφιακής Διακυβέρνησης Κυριάκος Πιερρακάκης

ΠΕΡΑΣΤΙΚΑ ΜΕ...ΣΠΟΝΤΕΣ 04 Απρ 2021 | 17:08

Οι ανατρεπτικές ευχές Πολάκη στον Άδωνι Γεωργιάδη για το χειρουργείο: "Θέλουμε να νικήσουμε τους αντιπάλους μας όταν είναι υγιείς"

Φυσικά δεν έλλειψαν και οι "σπόντες" για τις παρεμβάσεις που είχε κάνει ο Άδωνις Γεωργιάδης στον χώρο της υγείας, όταν είχε διατελέσει υπουργός στο παρελθόν.

ΝΕΑ ΑΝΑΡΤΗΣΗ 04 Απρ 2021 | 13:42

Αδωνις Γεωργιάδης για τα μηνύματα μίσους μετά την περιπέτεια της υγείας του: "Είμαι συγκλονισμένος με όσα διάβασα"

Κάτω από την χθεσινή ανάρτηση του κ. Γεωργιάδη, μαζί με τα περαστικά και τις ευχές για την υγεία του υπήρξαν και πολλά σχόλια μίσους.