Με τις πρώτες δροσερές μέρες να κάνουν αισθητή την παρουσία τους και τα κρυολογήματα να αρχίζουν να κυκλοφορούν, πολλοί αναρωτιούνται αν υπάρχουν τρόφιμα ή συμπληρώματα που μπορούν να σε προστατεύσουν. Σύμφωνα με τη Δρ. Nina Imad, Διδάκτορα Διαιτολογίας στο Swinburne University, δεν υπάρχει μαγικό τρόφιμο που να ενισχύει το ανοσοποιητικό μέσα σε μια νύχτα. "Το ανοσοποιητικό είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος απέναντι σε λοιμώξεις. Η ενίσχυσή του απαιτεί σταθερές, υγιεινές συνήθειες, όπως επαρκή ύπνο, σωματική δραστηριότητα, διαχείριση άγχους, υποστήριξη της υγείας του εντέρου και ποικιλία θρεπτικών τροφών", εξηγεί η ειδικός στο ΜedicalΧpress.
Πορτοκάλια και βιταμίνη C: η γεύση που φροντίζει το ανοσοποιητικό σου
Τα πορτοκάλια και άλλες πηγές βιταμίνης C, όπως τα μύρτιλλα, τα ακτινίδια, η πιπεριά, το μπρόκολο και τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. "Η βιταμίνη C δεν αποτρέπει το κρυολόγημα, αλλά η καθημερινή επαρκής πρόσληψή της μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Αν ξεκινήσεις τη λήψη μόνο αφού αρρωστήσεις, δεν φαίνεται να έχει το ίδιο αποτέλεσμα", αναφέρει η Δρ. Imad.
Μην ξεχνάς ότι τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι εξίσου θρεπτικά, αφού συνήθως καταψύχονται στο peak της ωριμότητάς τους, διατηρώντας όλα τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Σκόρδο και εχινάτσια: συμπληρώματα ή… μύθος;
Το σκόρδο και η εχινάτσια έχουν γίνει δημοφιλή για τις υποτιθέμενες ιδιότητες προστασίας από το κρυολόγημα. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι το σκόρδο μπορεί να ενεργοποιεί την ανοσολογική λειτουργία και η εχινάτσια να έχει αντιοξειδωτικές και βακτηριοκτόνες ιδιότητες. Ωστόσο, όπως διευκρινίζει η Δρ. Imad, "η επιστημονική τεκμηρίωση είναι ασθενής και ασυνεπής. Τα συμπληρώματα αυτά δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή και υγιεινές συνήθειες, αλλά μπορούν να θεωρηθούν συμπληρωματικά".
Δείτε περισσότερα στο shape.gr