Μία νέα επιστημονική μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins στις ΗΠΑ και του Πανεπιστημίου του Λοτζ στην Πολωνία καταρρίπτει τη θεωρία του "μαγικού αριθμού" των 10.000 βημάτων ημερησίως που θεωρούνταν ως το "φάρμακο" για να έχουμε οφέλη για την υγεία μας.
Η νέα μελέτη αποδεικνύει ότι και με λιγότερα από 5.000 βήματα μπορεί κανείς να δει σημαντικό όφελος.
Έρευνα σε μεγάλο δείγμα ανθρώπων από όλο τον κόσμο
Η ανάλυση των συνηθειών ενός μεγάλου δείγματος ανθρώπων, περισσότερων από 226.000 από όλο τον κόσμο, έδειξε ότι 4.000 βήματα ήταν αρκετά για να αρχίσει να μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ενώ αρκετά πιο κάτω, περίπου 2.300 βήματα ημερησίως είναι αρκετά για να ωφελήσουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι όσο περισσότερα βήματα κάνει κάποιος τόσο περισσότερα είναι τα οφέλη. Και εξηγούν ότι με κάθε επιπλέον 1.000 βήματα πέρα από τα 4.000 μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου κατά 15%.
Η ομάδα επιστημόνων από τις Ιατρικές Σχολές των Πανεπιστημίων Λοτζ και Johns Hopkins στις ΗΠΑ ανακάλυψε ότι τα οφέλη από το περπάτημα ισχύουν για όλα τα φύλα και τις ηλικίες, ανεξάρτητα από τον τόπο κατοικίας. Ωστόσο, τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν μεταξύ των κάτω των 60 ετών.
Ο καθηγητής Μάτσεϊ Μπάναχ, από το πανεπιστήμιο του Λοτζ, είπε ότι ενώ ο αριθμός των προηγμένων φαρμάκων για θεραπείες αυξάνεται, τα φάρμακα δεν πρέπει να θεωρούνται η μόνη λύση για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας.
"Πιστεύω ότι πρέπει πάντα να τονίζουμε ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της άσκησης, που ήταν στον πυρήνα της ανάλυσής μας, μπορεί να είναι τουλάχιστον το ίδιο, ή ακόμη περισσότερο, αποτελεσματικές για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και την παράταση της ζωής", είπε.
Το υπερβολικό καθισιό και η σημασία της θερμογένεσης
Σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα ευθύνεται για 3,2 εκατομμύρια θανάτους ετησίως, καθιστώντας την την 4η πιο συχνή αιτία θανάτου παγκοσμίως.
Το υπερβολικό καθισιό "μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να επηρεάσει την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνους" εξήγησε στο BBC η personal trainer Χάνεϊ Φάιν.
Και συμπληρώνει ότι "το να κάθεσαι για πολύ καιρό μπορεί επίσης να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα στην πλάτη, το συναντούμε πολύ στους ανθρώπους με δουλειά γραφείου, επειδή η πλάτη τους βρίσκεται συνεχώς σε πιεσμένη θέση κάτι που ευθύνεται για πολύ περισσότερα προβλήματα αργότερα στη ζωή".
Η ειδικευμένη γυμνάστρια εξήγησε στο βρετανικό δίκτυο τη σημασία της θερμογένεσης, δηλαδή κάθε δραστηριότητας που μπορεί να χρησιμοποιεί ενέργεια και άρα να καίει θερμίδες. "Η ορθοστασία, το να κουβαλάμε τα ψώνια, να σφουγγαρίζουμε, να σκαλίζουμε τον κήπο, να βηματίζουμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο, όλα αυτά τα μικρά πράγματα μας κάνουν πιο δραστήριους και μας βοηθούν να κάψουμε θερμίδες πιο αποτελεσματικά". Όσο για την προσθήκη στις καθημερινές συνήθειες ενός περιπάτου, λέει ότι η ανταμοιβή μπορεί να είναι μεγάλη για την υγεία.
"Το περπάτημα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να ενισχύσει το μυικό σύστημα και να προστατεύσει τα οστά, να βελτιώσει την ψυχική υγεία καθώς μας κρατά μακριά από οθόνες ενώ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας συμβάλλοντας στη διατήρηση υγιούς βάρους σε συνδυασμό πάντα με την υγιεινή διατροφή", καταλήγει.
Οι συμβουλές της personal trainer για σωστό περπάτημα
- Περπατήστε μέχρι τη στάση του βασικού μέσου μεταφοράς που χρησιμοποιείτε αντί να πάτε με άλλο μέσο ή με το αυτοκίνητο
- Εάν εργάζεστε σε γραφείο, ορίστε ωριαίες υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε και να περπατήσετε
- Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές, 10 λεπτά με τα πόδια από τη στάση ως το γραφείο και στη συνέχεια 20 λεπτά περίπατο στο πάρκο
- Τέλος, εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα μια βόλτα 30 λεπτών ακούγοντας, για παράδειγμα, ένα podcast
- Επίσης, περπατήστε με κάθε ευκαιρία με φίλους σε μονοπάτια ενός πάρκου ή δάσους και, αν έχετε, βγάλτε βόλτα τον σκύλο
- Εάν είστε έγκυος, το περπάτημα είναι το καλύτερο είδος άσκησης
Διαβάστε Επίσης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Ανησυχία για την υγεία του Πούτιν: Πρησμένα χέρια και φουσκωμένες φλέβες [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/767x430/cu608x398/0,27,608,368/crop/both/3d/3d328aea3084411ca696d2cbb3ce192f.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Κακοκαιρία: Έκλεισε η εθνική οδός Ηγουμενίτσας–Πλαταριάς λόγω κατολίσθησης [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x365/0,0,608,341/crop/both/23/2386e772a1e54e9293da1df51509c151.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Νέος Κόσμος: Αυτός είναι ο 29χρονος που σκότωσε στο ξύλο τον 58χρονο [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/b4/b4fda720367f48f0a34fe33e8d2c6409.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ανάρτηση Μητσοτάκη για το 1566: "Από σήμερα για θέματα υγείας έχουμε μόνο έναν αριθμό" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu503x378/0,73,503,355/crop/both/28/28a7ef8607cf4b41817592eb1b2b4c66.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ο Παύλος Ντε Γκρες αποκάλυψε το πρόβλημα της υγείας του [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu341x532/13,54,288,208/crop/both/c5/c5ef5390f09c48679d55fd1ed3ae0f71.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Δεν είμαι ο διαβήτης μου": Ενα συγκινητικό μήνυμα ζωής με πρωταγωνιστή έναν διαβητικό ασθενή [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/crop/both/7d/7dfac1a4dd1849bc81e0e02804b30524.jpg?quality=60&404=default&v=2)
