Πού πας χωρίς warm-up; Τρέξε σωστά

Το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση για όλες τις ηλικίες-Για να αποδώσει καλύτερα και να μην έχεις άσχημες εκπλήξεις προθερμάνσου σωστά

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
Πού πας χωρίς warm-up; Τρέξε σωστά

Έβαλες τα παπούτσια; Μπράβο! Και τώρα πριν αρχίσεις να τρέχεις κάνε την άσκηση που θα προθερμάνει και θα προετοιμάσει τους μύες σου, ώστε να είναι δυνατοί οι μηροί, τα γόνατα και οι γλουτοί σου.

Δηλαδή, κάνε το σωστό warm-up, αφού αγαπάς το τρέξιμο. Ακολούθησε τις παρακάτω κινήσεις:

1)Στάσου όρθια με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια σου σε έκταση μπροστά σου.

2) Λύγισε τα γόνατά σου, μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας πάντα ίσια την πλάτη σου.

3) Όταν φτάσεις στο χαμηλότερο σημείο, μείνε εκεί για 2 δευτερόλεπτα πριν φέρεις και πάλι τα πόδια σου στην αρχική στάση.

4) Εκτέλεσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων. Μην ξεχνάς τις εισπνοές σου όταν λυγίζεις τα πόδια σου και τις εκπνοές όταν επιστρέφεις σιγά σιγά στην αρχική στάση.

Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο για να έχεις μια πιο ξεκάθαρη εικόνα:

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΠΟΥ ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΕΡΕΥΝΕΣ ΤΗΣ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑΣ 02 Αυγ 2020 | 12:28

Δολοφονική επίθεση κατά του Στέφανου Χίου: Βίντεο αποκαλύπτει και τρίτο συνεργό

Στο βίντεο από την επίθεση κατά του Στέφανου Χίου φαίνεται ότι στη σκηνή του εγκλήματος υπήρχε και τρίτος δράστης.

ΔΥΣΚΟΛΕΣ ΩΡΕΣ 01 Αυγ 2020 | 11:38

Στο νοσοκομείο εκτάκτως η Μαίρη Χρονοπούλου - Εισήχθη στην καρδιολογική κλινική

Η Μαίρη Χρονοπούλου εισήχθη στο νοσοκομείο με πολύ χαμηλό οξυγόνο και πρόβλημα στον πνεύμονα.

ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΟΥ ΕΟΔΥ 28 Ιουλ 2020 | 23:36

Κορονοϊός: Πιο "νεανικός" ο ιός τον Ιούλιο - 106 παιδιά θετικά μέσα σε δύο μήνες

Ραγδαία αύξηση των κρουσμάτων κορονοϊού στους νέους - Μικραίνει ο μέσος όρος ηλικίας των ασθενών

"ΠΟΛΕΜΟΣ" ΜΕ ΤΑ SOCIAL MEDIA 28 Ιουλ 2020 | 21:39

Νέο "χτύπημα" στον Τραμπ - Twitter και Facebook "κατέβασαν" βίντεό του για τον κορονοϊό

Twitter και Facebook υποστήριξαν ότι το βίντεο του Τραμπ για τον κορονοϊό περιείχε "ψευδείς πληροφορίες"

ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΜΜΕΤΕΙΧΕ ΚΑΙ ΚΥΠΡΙΑΚΟ ΕΛΙΚΟΠΤΕΡΟ 28 Ιουλ 2020 | 15:02

Εντυπωσιακή η ελληνοκυπριακή άσκηση "Έρευνας – Διάσωσης" με τη φρεγάτα "Κανάρης" [Εικόνες-Βίντεο]

Κοινή άσκηση Ελλάδας-Κύπρου με τη συμμετοχή της φρεγάτας "Κανάρης"

ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ Η ΦΡΕΓΑΤΑ "ΚΑΝΑΡΗΣ" 27 Ιουλ 2020 | 14:14

Τουρκία: Σε επιφυλακή ο Ελληνικός Στόλος στο Αιγαίο - Σε εξέλιξη τουρκική άσκηση νότια του Καστελόριζου

Παραμένει σε επιφυλακή ο στόλος της Ελλάδας, καθώς παρά τις αποχωρήσεις πλοίων, η Τουρκία διεξάγει νέα άσκηση στην ευρύτερη περιοχή του Καστελόριζου.

ΚΥΡΙΩΣ ΣΤΗΝ ΑΜΒΕΡΣΑ 27 Ιουλ 2020 | 13:59

Κορονοϊός - Βέλγιο: Συναγερμός από τη ραγδαία αύξηση των κρουσμάτων σε ηλικίες 20 έως 59 ετών

Ενισχύονται σημαντικά τα μέτρα για τον κορονοϊό στο Βέλγιο.

ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ ΜΕΧΡΙ ΚΑΙ ΤΙΣ 30 ΙΟΥΛΙΟΥ 26 Ιουλ 2020 | 20:35

"Πόλεμος" Navtex Ελλάδας - Τουρκίας για ασκήσεις με πυρά γύρω από το Καστελόριζο

Σύμφωνα με την NAVTEX απαγορεύεται στους ναυτιλλομένους η διέλευση από την δεσμευμένη περιοχή.

ΝΕΟ-ΟΘΩΜΑΝΙΚΗ ΦΙΕΣΤΑ ΤΟΥ ΕΡΝΤΟΓΑΝ 24 Ιουλ 2020 | 14:46

"Κιτς - πανηγύρι" έξω από την Αγιά Σοφιά: Προσευχή με μάσκες, σημαίες και...σοκολάτες [Εικόνες]

Το αδιαχώρητο επικρατεί στους δρόμους γύρω από την Αγία Σοφία με τις εικόνες κιτς να κυριαρχούν

23 Ιουλ 2020 | 14:25

15+1 διαχρονικά μαθήματα στυλ από γυναίκες άνω των 50 ετών

Αυτές οι γυναίκες αποδεικνύουν ότι οι ενδυματολογικές επιλογές ωριμάζουν όσο περνούν τα χρόνια.

ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΑ ΠΛΑΝΑ 23 Ιουλ 2020 | 12:46

Αμερικανική "απόβαση" στην Αλεξανδρούπολη: Θηριώδες μεταγωγό μετέφερε ελικόπτερα και στρατό [εικόνες]

Η μεγάλη συμμαχική άσκηση έφερε στην Αλεξανδρούπολη ελικόπτερα και δυνάμεις των ΗΠΑ.

ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΤΟΥ ΜΕΤΕΟ 23 Ιουλ 2020 | 11:03

Φωτιά στις Κεχριές: Συνεχίζεται η μάχη με τις φλόγες - Το χρονογράφημα της καταστροφής σε ένα βίντεο [χάρτες]

Η φωτιά στις Κεχριές συνεχίζει να καίει, με ισχυρές δυνάμεις της Πυροσβεστικής να δίνουν μάχη με τις φλόγες. Εμπρησμό καταγγέλλει ο δήμαρχος.

ΕΙΔΙΚΕΣ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ 22 Ιουλ 2020 | 18:07

Εντυπωσιακή άσκηση ειδικών δυνάμεων: Έλληνες και Aμερικανοί μαζί στο Αιγαίο [Βίντεο]

Εντυπωσιακή άσκηση της Διοίκησης Υποβρυχίων Καταστραφών και της αμερικανικής SOCOM.