Συμπτώματα κατάθλιψης: Οι βιταμίνες και τα βότανα που βοηθούν

Ορισμένες βιταμίνες και βότανα έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι μπορεί να απαλύνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Πώς να καταπολεμήσεις με φυσικούς τρόπους την κατάθλιψη

Δεν είναι μόνο ένα σημαντικό "παρατράγουδο" της πανδημίας που βιώνουμε. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει πολλά εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη. Οι ιδιαίτερες συνθήκες που βιώνουμε όλοι εξαιτίας της πανδημίας, του φόβου για την υγεία και της κοινωνικής απομόνωσης έρχονται να επιδεινώσουν αυτό το πρόβλημα, σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Και παρότι η σοβαρή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που χρειάζεται διάγνωση και θεραπεία από ειδικό ψυχικής υγείας, εάν ταλαιπωρείστε από συμπτώματα κατάθλιψης, όπως αίσθημα θλίψης, ευερεθιστότητα, αίσθημα "κενού" και απουσία νοήματος στη ζωή, υπάρχουν ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Πιο συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα και βότανα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Συμπτώματα κατάθλιψης: Βιταμίνες και βότανα που μπορεί να βοηθήσουν

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα λαμβάνει κανείς από τη διατροφή του. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε ανάλυση του 2020 σε 638 γυναίκες, βρέθηκε ότι η λήψη συμπληρώματος ω3 λιπαρών οξέων βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε γυναίκες σε κατάσταση εγκυμοσύνης ή λοχείας. Γενικότερα τα ω3 λιπαρά οξέα θεωρούνται μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή μας, είτε μέσω της φυσικής τους κατανάλωσης μέσω των λιπαρών ψαριών είτε με τη μορφή συμπληρώματος, καθώς ενισχύουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D αναδεικνύεται σταθερά ως μια βασική βιταμίνη που ρυθμίζει πολλές λειτουργίες στον οργανισμό. Η ανεπάρκεια ή η έλλειψη βιταμίνης D όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά έχει βρεθεί επίσης πως είναι ένα "σύμπτωμα" που παρουσιάζουν πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη. Η βιταμίνη D μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη μέσω διαφόρων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, της ρύθμισης της διάθεσης και της προστασίας από νευρογνωστική δυσλειτουργία.

Ροδιόλα

Η ροδιόλα είναι ένα βότανο που συνδέεται με μια ποικιλία πιθανών οφελών για την υγεία, όταν λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος. Αυτά περιλαμβάνουν μειωμένα καταθλιπτικά συμπτώματα και βελτιωμένη ανταπόκριση άγχους, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί σε αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα μια μικρή μελέτη σε άτομα με κατάθλιψη βρήκε ότι η θεραπεία με 340 mg εκχυλίσματος ραδιόλας την ημέρα για 12 εβδομάδες οδήγησε σε κλινικά σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα του βοτάνου αυτού συνδέονται με την ικανότητά του να ενισχύει την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων και να μειώνει την υπερδραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης- επινεφριδίων.

Θυμηθείτε: Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα κατάθλιψης ζητήστε τη βοήθεια και την καθοδήγηση ενός ειδικού ψυχικής υγείας.

Σαφράν

Το σαφράν μας είναι περισσότερο γνωστό στη μαγειρική, ωστόσο περιέχει σημαντικές αντιοξειδωτικές ενώσεις, που φαίνεται πολλά υποσχόμενο στη φυσική θεραπεία της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης της καλής διάθεσης, της σεροτονίνης, στον εγκέφαλο, ενώ ανασκόπηση μελετών βρήκε ότι το συμπλήρωμα σαφράν ήταν εξίσου αποτελεσματικό για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης με την αντικαταθλιπτική θεραπεία.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη νευρολογική λειτουργία και τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος, της Β12 και της Β6, απαιτούνται για την παραγωγή και τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνηκαι η ντοπαμίνη. Όπως δείχνουν έρευνες η έλλειψη βιταμίνης Β συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ η επάρκεια σε ορισμένες μορφές της βιταμίνης όπως η Β12 και η Β6, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτική θεραπεία.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ 27 Απρ 2021 | 11:49

Διεθνείς πολυκεντρικές μελέτες στον τομέα της επεμβατικής καρδιολογίας

Πολλές και σημαντικές διεθνείς πολυκεντρικές μελέτες, που αφορούν στον τομέα της επεμβατικής καρδιολογίας, πραγματοποιούνται στη χώρα μας.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 26 Απρ 2021 | 14:30

It's all about lips!

Η δερματολόγος απαντά και προτείνει λύσεις για τη φροντίδα των χειλιών και της περιοχής γύρω τους.

ΑΙΣΙΟΔΟΞΑ ΝΕΑ 24 Απρ 2021 | 12:50

Νόρα Κατσέλη: Ξύπνησε και μίλησε, μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο – Τα νεότερα για την κατάσταση της υγείας της

Η αδερφή της Νόρας Κατσέλη, Λούκα, ανακοίνωσε τα ευχάριστα νέα για την πορεία της υγείας της.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 21 Απρ 2021 | 14:23

Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για ανακούφιση από την αλλεργική ρινίτιδα

Η αλλεργική ρινίτιδα αποτελεί μια από τις συχνότερες χρόνιες παθήσεις που επηρεάζει το 10 έως 30% ενηλίκων και έως 40% των παιδιών παγκοσμίως.

ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΣΗΜΕΡΑ 20 Απρ 2021 | 20:41
ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 19 Απρ 2021 | 15:34

Ψωριασική αρθρίτιδα: Η επικοινωνία γιατρού-ασθενούς βασική παράμετρος για την αντιμετώπιση της νόσου

Οι ασθενείς με χρόνια νοσήματα μπορούν σήμερα να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας τους και την ποιότητα ζωής τους.

ΕΠΙΒΟΛΗ ΚΥΡΩΣΕΩΝ 18 Απρ 2021 | 18:58

Ο Λευκός Οίκος προειδοποιεί: Θα υπάρξουν "συνέπειες" για την Ρωσία αν πεθάνει ο Αλεξέι Ναβάλνι

Ο Λευκός Οίκος προειδοποίησε ότι θα υπάρξουν "συνέπειες" για την Ρωσία, εάν πεθάνει ο αντικαθεστωτικός Αλεξέι Ναβάλνι.

ΤΙ ΕΙΠΕ ΓΙΑ ΕΥΑΓΓΕΛΑΤΟ ΚΑΙ MEGA 14 Απρ 2021 | 18:23

Σταμάτης Μαλέλης: Η κατάθλιψη ήρθε την περίοδο της μεγάλης επιτυχίας - Η τηλεόραση είναι η ζωή μου

Η κατάθλιψη ήρθε την περίοδο της μεγάλη επιτυχίας λέει ο Σταμάτης Μαλέλης που μίλησε για τη σχέση του με την τηλεόραση

ΕΣΠΕΥΣΜΕΝΑ ΣΤΟ «ΕΡΡΙΚΟΣ ΝΤΥΝΑΝ» 11 Απρ 2021 | 19:09

Νανά Παλαιτσάκη - Το μήνυμά της μέσα από το νοσοκομείο μετά το σοβαρό καρδιακό επεισόδιο - Τι είπε για το εμβόλιο που έκανε

"Είχα οξύτατο πόνο στο στήθος, κρύο ιδρώτα, απώλεια στήριξης και πρόβλημα όρασης" έγραψε στην ανάρτησή της η Νανά Παλαιτσάκη - Τι ανάφερε για το εμβόλιο

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 11 Απρ 2021 | 08:51

Ολιστική αντιμετώπιση της νόσου Πάρκινσον στο Αιγινήτειο νοσοκομείο

Η ολιστική προσέγγιση μιας πάθησης όπως η Πάρκινσον μπορεί να αλλάξει την ποιότητα ζωής για τους ασθενείς.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 09 Απρ 2021 | 11:35

Η μία κίνηση για να κρατήσουμε μακριά μικρόβια, ιούς και αλλεργιογόνα

Μπορεί αυτή την περίοδο να έχουμε επικεντρωθεί στον SARS-COV-2, ωστόσο δεν είναι ο μόνος ιός που μπορεί να μας βάλει σε περιπέτειες υγείας.