Τα σοβαρά προβλήματα που έχει όποιος δουλεύει στο γραφείο πάνω από 4 ώρες χωρίς διάλειμμα

Διαλείμματα, σωστή στάση, και καλή φυσική κατάσταση προλαμβάνουν μυοσκελετικά προβλήματα.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
γραφεία

Αυχένας, μέση, ώμοι, καρποί και αγκώνες έχουν επιβαρυνθεί ιδιαιτέρως τον τελευταίο καιρό για πολύ κόσμο που συνεχίζει την τηλεργασία και συνήθως δουλεύει περισσότερες ώρες απ’ ό,τι δούλευε όταν πήγαινε στο γραφείο.

Όπως δηλώνει στο Πρακτορείο Fm και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου "104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ" ο χειρουργός-ορθοπεδικός δρ. Αντώνης Αγγουλές, το 50% των ενηλίκων έχει προβλήματα στον αυχένα, όταν δουλεύει πάνω από 4 ώρες στο γραφείο χωρίς διάλειμμα, το 55% αντιμετωπίζει προβλήματα στους ώμους και μέχρι 70% υποφέρει από τη μέση. Όταν μάλιστα η τηλεργασία γίνεται σε καναπέ, τότε τα πράγματα είναι ακόμη χειρότερα, για το μυοσκελετικό μας, τονίζει ο ορθοπαιδικός.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

"Όσο περισσότερες ώρες εργάζεται κανείς σε τέτοιες συνθήκες, τόσο μεγαλύτερες πιθανότητες έχει να αναπτύξει κάποια προβλήματα, κυρίως από τον αυχένα, τη μέση, τα άνω άκρα. Δεν είναι και η καλύτερη εργασία η τηλεργασία. Είναι πολλές ώρες, οι άνθρωποι ξεχνιούνται στο γραφείο τους και υιοθετούν μία κακή στάση. Είναι σκυφτοί μπροστά. Το κεφάλι πέφτει μπροστά. Οι ώμοι αναγκάζονται κι αυτοί να γέρνουν μπροστά. Οι μύες της πλάτης διατείνονται. Είναι αυτό που λέμε μία κακή εργονομία". Τα διαλείμματα όταν δουλεύουμε σε ένα γραφείο, είτε αυτό είναι στο σπίτι μας, είτε στο χώρο εργασίας μας είναι επιβεβλημένα τονίζει ο κ. Αγγουλές, κι αν όχι κάθε μισή ώρα, τουλάχιστον κάθε μία μιάμιση ώρα πρέπει να σηκωνόμαστε, να ξεπιανόμαστε και να κάνουμε κάποιες διατάσεις. Κάτι άλλο που αρκετοί κάνουμε και είναι επίσης πολύ κακή εργονομία, όπως λέει ο κ. Αγγουλές, είναι να μιλάμε στο τηλέφωνο στηρίζοντας το με το μάγουλο στον ώμο.

Διαλείμματα, σωστή στάση, και καλή φυσική κατάσταση προλαμβάνουν μυοσκελετικά προβλήματα

Τι είναι αυτό που όμως θα προλάβει ενδεχόμενα προβλήματα από την πολύωρη εργασία στο γραφείο του σπιτιού μας, είτε ακόμη ακόμη στον καναπέ μας; Πού ακουμπάει η πρόληψη; Η πρόληψη ακουμπά στη σωστή ενημέρωση κάθε εργαζόμενου για το πώς θα πρέπει να κάθεται και πώς θα πρέπει να δουλεύει, απαντά ο κ. Αγγουλές. Υπάρχει αυτή η ωραία ελληνική λέξη εργονομία, από το έργο και τους νόμους. Θα πρέπει να εργαζόμαστε, λέει ο χειρουργός κατά τέτοιο τρόπο, ώστε να έχουμε την μικρότερη κατανάλωση ενέργειας. Δηλαδή να εργαζόμαστε με τις λιγότερες κινήσεις και με την καλύτερη στάση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

"Πρέπει καταρχήν να υιοθετήσουμε μία σωστή στάση (αυτό καλό είναι να γίνεται και από την παιδική ηλικία). Δεν θα πρέπει το κεφάλι και οι ώμοι να γέρνουν μπροστά. Να μην πέφτει μπροστά το κέντρο βάρους του σώματός μας, όταν καθόμαστε στην καρέκλα, η οποία θα πρέπει να έχει ένα σωστό ύψος. Τα πόδια μας να ακουμπάνε καλά στο έδαφος. Υπάρχει ο λεγόμενος κανόνας των 90 μοιρών, της ορθής γωνίας. Δηλαδή τα γόνατα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Όπως και τα χέρια, οι αγκώνες μας. Και καλό είναι να ακουμπάνε στα μπράτσα της καρέκλας. Η οποία είναι συνήθως με ροδάκια και αυτό επιβαρύνει τον κορμό, γιατί κάνουμε συνέχεια στροφές. Δίνουμε συνέχεια φορτία".

Οι διατάσεις μειώνουν τα προβλήματα στον αυχένα έως και 40%

Πολύ σημαντικό για να προλάβουμε μυοσκελετικά προβλήματα με την τηλεργασία λέει ο κ. Αγγουλές είναι να έχουμε καλή φυσική κατάσταση και προσεγμένο βάρος. Υπογραμμίζει όμως ότι οι διατάσεις και οι ασκήσεις μειώνουν τα προβλήματα στον αυχένα σε ένα ποσοστό έως και 40%, καθώς επίσης στα χέρια και ειδικά στο χέρι που επικρατεί (π.χ το δεξί για τον δεξιόχειρα) οι διατάσεις μπορεί να μειώσουν τα προβλήματα σε ποσοστό έως και 20%. Τα μυοσκελετικά πονάκια που όταν ξεκουραστούμε, περνάνε, δεν θα πρέπει να μας ανησυχήσουν, αναφέρει ο ορθοπεδικός. Επισημαίνει ωστόσο ότι αν έχουμε ένα πόνο σε ηρεμία, ξαπλώνουμε και πάλι πονάμε, αν έχουμε κάποια μουδιάσματα στα χέρια, ή ακόμη μυϊκή αδυναμία, διαταραχή της αισθητικότητας, κάποιο αίσθημα βελονών στα πόδια ή στα χέρια, τότε θα πρέπει να πάμε στο γιατρό μας, γιατί μπορεί πχ να έχουμε δισκοπάθεια. Να έχει γίνει μία μεγαλύτερη βλάβη.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΝΕΑ ΠΝΠ Η ΟΠΟΙΑ ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΣΤΟ ΦΕΚ 23 Αυγ 2020 | 09:32

Έτσι θα εργάζονται όσοι ανήκουν σε ευπαθείς ομάδες

Τι θα ισχύσει για εργαζόμενους αλλά και εργοδότες. Πότε θα επιβάλλονται βαριά πρόστιμα.

ΚΑΤΑΜΕΤΡΗΣΗ ΤΟΥ REUTERS 20 Σεπ 2020 | 13:46

Κορονοϊός: Περισσότερα από 30,71 εκατ. κρούσματα και 953.901 θάνατοι στον κόσμο

Τα περιστατικά των μολύνσεων έχουν καταγραφεί σε περισσότερες από 210 χώρες και περιοχές

SANOFI ΚΑΙ GSK 20 Σεπ 2020 | 09:40

Κορονοϊός: Η Κομισιόν σφράγισε τη δεύτερη συμφωνία για εμβόλια

Η δεύτερη συμφωνία της ΕΕ για εξασφάλιση προμηθειών καθώς πλησιάζει η καταληκτική προθεσμία για την ένταξη στο πρόγραμμα αγοράς εμβολίων κορονοϊού

Η ΓΕΩΓΡΑΦΙΚΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ 19 Σεπ 2020 | 18:59

Κορονοϊός: Τα σκήπτρα ξανά στην Αττική, με τα 99 από τα 240 κρούσματα - Η διασπορά στη χώρα

Δείτε αναλυτικά σε ποιες περιοχές της Ελλάδας εντοπίζονται τα 240 νέα κρούσματα κορονοϊού σήμερα 19 Σεπτεμβρίου

ΚΑΛΑ ΝΕΑ 18 Σεπ 2020 | 09:35

Πού εμφανίζει ιστορικά χαμηλά επίπεδα η εποχική γρίπη λόγω κορονοϊού

Ενθαρρυντικά είναι τα νέα από το Κέντρο Πρόληψης Νόσων στις ΗΠΑ. Η εποχική γρίπη εμφανίζεται ηπιότερη λόγω μέτρων για τον κορονοϊό.

Η ΓΕΩΓΡΑΦΙΚΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ 17 Σεπ 2020 | 18:55

Κορονοϊός: Σπάει κάθε ρεκόρ στην Αττική με 212 νέα κρούσματα σε 24 ώρες - Ο "χάρτης" της διασποράς

Στο "κόκκινο" η Αθήνα με 212 νέα κρούσματα – Αναλυτικά η γεωγραφική κατανομή σήμερα 17 Σεπτεμβρίου

ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΑΡΙΘΜΟΥ ΝΕΩΝ ΚΡΟΥΣΜΑΤΩΝ 17 Σεπ 2020 | 14:17

Κορονοϊός: Καμπανάκι από ΠΟΥ - "Ανησυχητικό το επίπεδο της μετάδοσης στην Ευρώπη"

Ανησυχητικό το επίπεδο της μετάδοσης του κορονοϊού στην Ευρώπη σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας

ΚΑΙ ΑΛΛΟΙ ΕΛΕΓΧΟΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ 17 Σεπ 2020 | 10:28

Κορονοϊός - Νέα έρευνα: Η θερμομέτρηση στους δημόσιους χώρους δεν είναι πολύ αποτελεσματική

Οι έλεγχοι για συμπτώματα στα αεροδρόμια και σε άλλους κόμβους μεταφορών μπορούν μόνο να επιβραδύνουν ελαφρά την εισαγωγή φορέων του κορονοϊού.

ΟΙ ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΕΙΔΙΚΩΝ 17 Σεπ 2020 | 09:53

Νέα μελέτη: Όσοι φοράνε γυαλιά έχουν μικρότερη πιθανότητα να αρρωστήσουν από κορονοϊό

Όσοι φοράνε γυαλιά, κινδυνεύουν λιγότερο να αρρωστήσουν από το κορονοϊό υποστηρίζει μελέτη.

ΤΙ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ 17 Σεπ 2020 | 08:38

Κορονοϊός: Ενθαρρυντικά τα πρώτα αποτελέσματα από πειραματικό φάρμακο - αντίσωμα της Eli Lilly

Τα πρώτα ενθαρρυντικά κλινικά ευρήματα από την χορήγηση εξουδετερωτικών αντισωμάτων σε ασθενείς με Covid-19.

Η ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΤΟΥΣ ΠΟΛΙΤΕΣ 16 Σεπ 2020 | 20:43

Προειδοποίηση ΠΟΥ ενόψει του χειμώνα: O κορονοϊός εξαπλώνεται με ανησυχητικούς ρυθμούς

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποιεί για τη δυναμική της επιδημίας του κορονοϊού ενόψει του χειμώνα

10 ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ 16 Σεπ 2020 | 19:25

Κορονοϊός: Σοκάρει ο Γάλλος "Τσιόδρας" - "Μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη - Υπάρχουν επτά μεταλλάξεις του ιού"

Ο γνωστός Γάλλος λοιμωξιολόγος Ντιντιέ Ραούλ έδωσε άλλη διάσταση στις παρενέργειες που προκαλεί ο κορονοϊός.

ΡΑΓΔΑΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΩΝ ΚΡΟΥΣΜΑΤΩΝ 16 Σεπ 2020 | 19:22

Κορονοϊός-Κοτανίδου: Από τι εξαρτάται το αν θα "φρακάρουν" οι ΜΕΘ [βίντεο]

"Το αν θα φρακάρουν οι εντατικές για τον κορονοϊό εξαρτάται από το αν θα τηρήσουμε τα μέτρα που έχουμε πάρει τόσο καιρό", υπογράμμισε