Η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία - τουλάχιστον μέχρι σήμερα. Θα μπορούσαμε, όμως, να κάνουμε κάτι για να "ξεγελάσουμε" τον χρόνο, δηλαδή να επιβραδύνουμε τη γήρανση στο σώμα μας και να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία; Μετά από μια νέα επιστημονική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nature Aging, φαίνεται πως το μυστικό για να κρατήσεις τη βιολογική σου ηλικία νεότερη κρύβεται σε τρεις απλές συνήθειες που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου. Καλή διατροφή, σωστές βιταμίνες και λίγη κίνηση είναι το τρίπτυχο που φαίνεται να κάνει τη διαφορά.
Τι έδειξε η έρευνα;
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από τους Heike Bischoff - Ferrari, Steve Horvath και την ομάδα τους και περιλάμβανε 777 ηλικιωμένους (άνω των 70) από την Ελβετία, οι οποίοι συμμετείχαν σε μια κλινική δοκιμή που διήρκεσε τρία χρόνια. Στόχος της ήταν να κατανοήσει πώς η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν τη βιολογική γήρανση του σώματος. Για να το πετύχουν αυτό, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ένα επαναστατικό εργαλείο: τα επιγενετικά ρολόγια, που επιτρέπουν την ακριβή μέτρηση της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.
Στην έρευνα, οι συμμετέχοντες ακολούθησαν διάφορους συνδυασμούς θεραπείας. Κάθε μέρα, έπαιρναν 1 γραμμάριο Ωμέγα-3, 2.000 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D και ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα άσκησης 30 λεπτών, τρεις φορές την εβδομάδα.
Το μυστικό βρίσκεται στον συνδυασμό
Αυτή η συνταγή αποδείχτηκε πιο αποτελεσματική από ό,τι φανταζόταν κανείς. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η καθημερινή κατανάλωση Ωμέγα-3 βοηθάει στην επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης κατά 4 μήνες, με βάση τις μετρήσεις των επιγενετικών ρολογιών. Αυτό το αποτέλεσμα δεν επηρεάζεται από παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία ή το βάρος των συμμετεχόντων.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr