Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τη διατροφολόγο Νίκη Μαρτιμιανάκη [MSc (UK) Διατροφική θεραπεία και Ιατρική Τρόπου Ζωής], δημιουργό του WeareHormonal (wearehormona.gr) και της Ertha (ertha.gr).
Φασκόμηλο, ρίζα αγγελικής, αλχημίλλη; Μπορεί να μην είναι πρώτα στη λίστα σου ή να μη γνωρίζεις καν τα δώρα που προσφέρει απλόχερα η φύση. Η διατροφολόγος Νίκη Μαρτιμιανάκη μας δίνει τον θηλυκό "χάρτη" των βοτάνων και μας ενημερώνει για τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται σε κάθε φάση του κύκλου μας.
Οι ανάγκες μας σε κάθε φάση του κύκλου
Ο έμμηνος κύκλος είναι μια φυσική διαδικασία που περιλαμβάνει τέσσερις βασικές φάσεις, καθεμία με μοναδική επίδραση στις ορμόνες και τη διάθεσή σου. Κατανοώντας τις φάσεις του κύκλου, μπορείς να προσαρμόζεις τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου ώστε να βελτιώνεις την υγεία και την ευεξία σου.
1.Περίοδος (ημέρες 1-5): Αυτή η φάση ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου, όπου το σώμα αποβάλλει το ενδομήτριο (την επένδυση της μήτρας). Τα επίπεδα των ορμονών, όπως η οιστραδιόλη (οιστρογόνο) και η προγεστερόνη, είναι στο χαμηλότερο σημείο. Έχουμε χαμηλότερη ενέργεια λόγω της απώλειας αίματος και των χαμηλών ορμονών, βιώνουμε κράμπες, πόνο στη μέση και συναισθηματική δυσφορία και το σώμα μας χρειάζεται χαλάρωση και ανάπαυση.
2.Ωοθυλακική φάση (ημέρες 6-14): Μετά την έμμηνο ρύση το σώμα αρχίζει να παράγει περισσότερα οιστρογόνα που βοηθούν στην ανάπτυξη των ωοθυλακίων στις ωοθήκες. Το κυρίαρχο ωοθυλάκιο τελικά θα απελευθερώσει ένα ωάριο κατά την ωορρηξία. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται, έχουμε περισσότερη ενέργεια και ζωτικότητα. Τα οιστρογόνα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία αυξάνοντας τη συγκέντρωση και τη δημιουργικότητα, ενώ πολλές γυναίκες αισθάνονται πιο αισιόδοξες και κοινωνικές.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr