Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πιο κοινό θέμα απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Επηρεάζει σημαντικό ποσοστό υγιών ενηλίκων, και γίνεται εμφανής όταν οι κενώσεις γίνονται αραιές ή τα κόπρανα σκληρά, ξηρά και δύσκολα στην αποβολή. Η καλή είδηση είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, μικρές αλλαγές στη διατροφή, την ενυδάτωση και τον τρόπο ζωής μπορούν να φέρουν σημαντική ανακούφιση. Ας δούμε λοιπόν οκτώ στρατηγικές που λειτουργούν πραγματικά.
8 επιστημονικά τεκμηριωμένες λύσεις για τη δυσκοιλιότητα
1. Φυτικές ίνες: το Α και το Ω
Οι φυτικές ίνες είναι το πρώτο και πιο βασικό βήμα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 21–38 γραμμάρια την ημέρα, όμως ελάχιστοι το πετυχαίνουν. Υπάρχουν δύο τύποι:
- Διαλυτές ίνες, που απορροφούν νερό και κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά (βρώμη, όσπρια, φρούτα).
- Αδιάλυτες ίνες, που αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και επιταχύνουν τη διέλευσή τους (λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης).
Σύμφωνα με δεδομένα που παρουσιάζονται από το Harvard Health, και οι δύο τύποι είναι απαραίτητοι για καλή εντερική λειτουργία.
2. Συμπληρώματα φυτικών ινών
Αν η διατροφή σου δεν επαρκεί, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν. Προϊόντα με ψύλλιο, μεθυλοκυτταρίνη ή πίτουρο σίτου θεωρούνται από τις πιο ασφαλείς επιλογές για ρύθμιση του εντέρου.
Μπορεί να προκαλέσουν αρχικά φούσκωμα ή αέρια, αλλά αυτό συνήθως υποχωρεί. Προϋπόθεση: να πίνεις αρκετά υγρά.
3. Ενυδάτωση: χωρίς νερό, τίποτα δεν δουλεύει
Το νερό βοηθά τις φυτικές ίνες να κάνουν τη δουλειά τους. Όταν είσαι αφυδατωμένη, τα κόπρανα γίνονται πιο σκληρά και δύσκολα.
Νερό, φυσικοί χυμοί, χυμοί λαχανικών και διαυγείς σούπες βοηθούν. Οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά η σταθερή ενυδάτωση είναι βασική.
4. Ωσμωτικά καθαρτικά
Εδώ μπαίνουν επιλογές όπως το γάλα μαγνησίας. Αυτά τραβούν νερό στο παχύ έντερο και μαλακώνουν τα κόπρανα, χωρίς να "αναγκάζουν" το έντερο να δουλέψει βίαια. Χρησιμοποιούνται συχνά όταν οι ίνες και το νερό δεν αρκούν.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr