Follow us

Το Πάσχα πέρασε: 10 tips για υγιή λιπίδια στο αίμα

Οι τιμές των λιπιδίων στο αίμα αποκαλύπτουν πολλά για την υγεία σου και είναι σημαντικό να είναι ισορροπημένες.

Συνεργάστηκε ο Μανώλης Βουτσαδάκης, ειδικός παθολόγος

H χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια είναι τα βασικά λιπίδια που κυκλοφορούν στον οργανισμό μας. Η ισορροπία μεταξύ τους και οι εντός ορίων τιμές τους αποτελούν ασπίδα προστασίας για την καρδιαγγειακή μας υγεία. Πώς μπορείς να διατηρήσεις τα λιπίδια στο αίμα σου στα επιθυμητά όρια; Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν να κατανοήσεις καλύτερα τι συμβαίνει και να υιοθετήσεις καλές συνήθειες.

Τι να κάνεις για υγιή λιπίδια στο αίμα

Η χοληστερίνη που περιέχεται στην τροφή επηρεάζει σε μικρό βαθμό την περιεκτικότητα του αίματος σε χοληστερίνη. Η αύξηση είτε η ελάττωση της χοληστερίνης μέσω της διατροφής μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε ένα 15%.

Απόφυγε τα τρόφιμα που περιέχουν σε μεγάλη αναλογία κορεσμένα λιπαρά οξέα, όπως είναι το βούτυρο γάλακτος και το λίπος των τυριών και, σε μικρότερο βαθμό, γενικά το ζωικό λίπος, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερίνης του αίματος μέχρι και κατά 25%.

Δώσε έμφαση σε τροφές με μεγάλη αναλογία σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, όπως είναι το ελαιόλαδο, τα σπορέλαια και ορισμένα ιχθυέλαια, αφού έτσι επιτυγχάνεται ελαφρά ως μέτρια μείωση της "κακής" χοληστερίνης του αίματος.

Διαβάστε τη συνέχεια στο Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

10 Αυγ 2022 | 09:00

Τα απαραίτητα: Η... χρυσή τριάδα για την τσάντα της παραλίας

Τι πρέπει να υπάρχει στην τσάντα για τη θάλασσα εκτός από πετσέτα και μαγιό; Όχι μόνο το κινητό αλλά και τρία ακόμα σημαντικά πράγματα για την υγεία σου.

09 Αυγ 2022 | 09:00

True story: Η Τίνα Μιχαηλίδου υπήρξε φροντιστής του μπαμπά της, αυτή είναι η ιστορία της

Πώς είναι να φροντίζεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο που ασθενεί; Η Τίνα μας μεταφέρει την προσωπική της εμπειρία και την ευχαριστούμε πολύ.

08 Αυγ 2022 | 09:00

9 συμβουλές για ασφάλεια στη θάλασσα (επειδή μπορεί να μην βρεις μπροστά σου μια πλαστική μπάλα*)

Με 13.676 χιλιόμετρα ακτών, η θάλασσα μας καλεί και εμείς δεν αντιστεκόμαστε. Οι παρακάτω όμως συμβουλές για να κολυμπάμε με ασφάλεια είναι ένας πολύτιμος οδηγός για μικρούς και μεγάλους.

05 Αυγ 2022 | 09:00

True story: Η Λένα Πολυχρόνη έκανε μεταμόσχευση πνευμόνων λόγω κυστικής ίνωσης

Αν θέλεις ένα παράδειγμα εσωτερικής δύναμης, διάβασε την ιστορία της Λένας μιας νέας κοπέλας που αξίζει να γνωρίσουμε.

04 Αυγ 2022 | 08:57

Πότε είναι ασφαλές να τρώμε μύδια και άλλα όστρακα; Ο κανόνας του "ρ"

Όχι μόνο στη νηστεία αλλά όλο το καλοκαίρι, τα θαλασσινά "τραβιούνται". Τι να προσέχουμε όμως για να μην κινδυνεύσουμε από τροφική δηλητηρίαση;

03 Αυγ 2022 | 13:15

Έτσι θα έχουμε ενέργεια όλο το 24ωρο

Υιοθέτησε αυτό το πρόγραμμα "αύξησης ενέργειας" και θα δεις διαφορά στην αντοχή και στη διάθεσή σου μέσα στην καθημερινότητα.

01 Αυγ 2022 | 15:21

Προκαλεί η εμμηνόπαυση αϋπνίες; Τα συμπτώματα και οι λύσεις

Εάν ξυπνάς στη μέση της νύχτας ή αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ίσως το πρόβλημα ξεκινά από τις ορμονικές αλλαγές της προεμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης.

29 Ιουλ 2022 | 12:17

5 καλοί λόγοι να τρώμε πιο συχνά μάνγκο

Γνωρίζατε πως τα μάνγκο συμβάλλουν στη διατήρηση ενός δυνατού ανοσοποιητικού συστήματος; Και αυτό είναι ένας μόνο από τους λόγους που είναι πολύ υγιεινό!

28 Ιουλ 2022 | 16:57

Συμπτώματα εμμηνόπαυσης: Μπορούν να βοηθήσουν οι βιταμίνες;

Βασικά δεδομένα για το ρόλο των βιταμινών στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

27 Ιουλ 2022 | 08:50

Βγαίνουν οι βάσεις των Πανελληνίων: Τι αλλάζει στη ζωή της οικογένειας

Οι βάσεις θα βγουν μέχρι το τέλος της εβδομάδας και η ζωή της οικογένειας των φοιτητών -πλέον!- αλλάζει! Η σύμβουλος εκπαίδευσης μας μιλά γι' αυτές τις αλλαγές.

26 Ιουλ 2022 | 09:02

Παθήσεις του ήπατος: Τα συμπτώματα και οι "κακές" συνήθειες

Οι παθήσεις του ήπατος είναι πολλές και η ενημέρωση μαζί με την πρόληψη είναι το καλύτερο "όπλο" μας.

21 Ιουλ 2022 | 11:32

Ανοίξατε το κλιματιστικό; Δείτε τι μπορεί να κάνει στο σώμα σας!

Η χρήση του κλιματιστικού είναι παραπάνω από απαραίτητη κάποιες ζεστές μέρες (και νύχτες) αλλά χρειάζεται μέτρο και προσοχή.

20 Ιουλ 2022 | 11:45

Μπορούμε να πάθουμε ουρολοίμωξη από την ερωτική επαφή;

Αν αναρωτιέσαι αν μπορείς να πάθεις ουρολοίμωξη από την ερωτική επαφή, οι ειδικοί μας δίνουν την απάντηση. Plus: Οι καλές συνήθειες για να την αποφύγεις.