Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016!

Πιστέψτε το! Σηκωθείτε σήμερα από τον… καναπέ και φτάστε σε ένα μήνα στον τερματισμό, με το πρόγραμμα του TheTOC Merrython.

Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016!

Το TheTOC Merrython 2016 είναι γεγονός και η κόρνα της εκκίνησης θα ακουστεί σε ένα μήνα από σήμερα! Όσοι έλαβαν μέρος στις δύο προηγούμενες χρονιές του αγώνα έχουν πολλές υπέροχες εμπειρίες να θυμούνται και για αυτό επιστρέφουν κάθε χρόνο.

Πολλοί όμως βλέπουν τα νούμερα των 5 και 10 χιλιομέτρων και δεν πιστεύουν ότι μπορούν να τα καταφέρουν. Και ενώ τα 10 χιλιόμετρα απαιτούν μία κάποια εμπειρία, τα 5 χιλιόμετρα του TheTOC Merrython 2016 είναι εφικτά για οποιονδήποτε βρίσκεται σε καλή κατάσταση υγείας, έστω και αν δεν έχει εντάξει το τρέξιμο στη ζωή του.

Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016!

Πώς θα τα καταφέρετε

Ο οδηγός για να φτάσετε στην εκκίνηση του αγώνα στις 11 Δεκεμβρίου και να τερματίσετε στη διαδρομή των 5 χιλιομέτρων είναι απλό, αρκεί να τον ακολουθήσετε κατά γράμμα.

Ιδού λοιπόν το πρόγραμμα που θα σας σηκώσει από τον καναπέ και θα σε φέρει στο νήμα του τερματισμού μέσα σε 30 ημέρες!

1η Εβδομάδα

Ξεκινάτε με γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, συνεχίζετε με τζόγκινγκ για 1 λεπτό και περπατάτε ξανά για 1 ½ λεπτό. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 20 λεπτά. Ολοκληρώνοντας το 20λεπτο, περπατήστε για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε.

2η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, μετά τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό και περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε επί 21 λεπτά και μετά περπατήστε άλλα πέντε λεπτά.

3η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό, περπάτημα για 1.5 λεπτό, τζόγκινγκ για 3 λεπτά, περπάτημα για 3 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές. Μετά περπατήστε 5 λεπτά για χαλάρωση.

4η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζογκ για 5 λεπτά και περπάτημα για δύο λεπτά. Επανάληψη των παραπάνω για 20 λεπτά και μετά περπάτημα για 5 λεπτά.

Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016! - εικόνα 2

Μέχρι τώρα έχετε καταλάβει ότι o στόχος του προγράμματος είναι απόλυτα επιτεύξιμος ώστε σε ελάχιστον καιρό να μπορείτε να τρέξετε για μισή ώρα χωρίς πρόβλημα.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να βάλετε τα αθλητικά παπούτσια σας να σηκωθείτε από τον καναπέ και να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας!

Σας περιμένουμε στην εκκίνηση του TheTOC Merrython 2016 στις 11 Δεκεμβρίου!

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΠΡΟΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΔΡΟΜΟΥ 27 Σεπ 2021 | 20:00

"Άσκηση στον Εργασιακό Χώρο": Ο υπουργός Παιδείας της Κύπρου κάνει γυμναστική στο προαύλιο του Υπουργείου [Βίντεο]

Σε ρυθμούς αερόβιας γυμναστικής κινήθηκε το προσωπικό του Υπουργείου Παιδείας της Κύπρου, στο πλαίσιο της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας Αθλητισμού

ΣΤΗΝ ΑΚΡΗ ΤΟΥ ΔΡΟΜΟΥ 23 Σεπ 2021 | 20:40

Συνέβη στη Θεσσαλονίκη: Βγήκε για προπόνηση στον...Περιφερειακό μέσα στα αυτοκίνητα [Βίντεο]

Όσοι διέσχιζαν τον Περιφερειακό Θεσσαλονίκης συνάντησαν έναν άνδρα τρέχει στην άκρη του δρόμου

23 Σεπ 2021 | 06:30

Πώς θα αποκτήσω αντοχή στο τρέξιμο (στο διάδρομο ή στο δρόμο);

Να πώς θα αντέχετε να τρέχετε περισσότερο στις προπονήσεις σας.

ΥΠΟ ΤΟ ΑΓΡΥΠΝΟ ΒΛΕΜΜΑ ΤΟΥ ΜΠΟΥΡΛΑ 16 Οκτ 2021 | 22:08

Κορονοϊός: Οι επιστήμονες της BioNTech αποκαλύπτουν - "Οι νεκροί στη Νέα Υόρκη άλλαξαν τη στάση της Pfizer"

Πως δημιουργήθηκε το πρώτο εμβόλιο κατά του κορονοϊού. Μιλούν οι Ουιγκούρ Σαχίν και Εζλέμ Τουρετσί που το ανακάλυψαν.

ΤΙ ΑΝΑΦΕΡΕΙ Η ΜΕΛΕΤΗ 15 Οκτ 2021 | 22:42

Εμβόλιο Johnson & Johnson: Δεύτερη δόση συστήνουν οι ειδικοί - Πότε πρέπει να γίνεται

Υπενθυμίζεται ότι το εμβόλιο της Johnson & Johnson είναι το μοναδικό έως τώρα μονοδοσικό.

ΝΕΑ ΜΕΛΕΤΗ 15 Οκτ 2021 | 10:28

Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να έχουν υψηλό φορτίο μεταδοτικού κορονοϊού

Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι εξίσου ικανοί με τους ενήλικες να μεταφέρουν υψηλά φορτία μεταδοτικού κορονοϊού στο σώμα τους.

ΝΕΑ ΜΕΛΕΤΗ 15 Οκτ 2021 | 09:13

Κορονοϊός: Διπλάσιος ο κίνδυνος θανάτου σε ΜΕΘ για τους πολύ παχύσαρκους ασθενείς

Διπλάσιος ο κίνδυνος μακρόχρονης παραμονής ή θανάτου σε ΜΕΘ για τους πολύ παχύσαρκους ασθενείς με Covid-19, σύμφωνα με σουηδική μελέτη

15 Οκτ 2021 | 08:37

Τρία λιγότερο κοινά συμπτώματα του καρκίνου του μαστού που πρέπει να γνωρίζουμε

Ο καρκίνος του μαστού ΔΕΝ εκδηλώνεται πάντα ως ογκίδιο.

ΤΟ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΒΡΑΒΕΙΟ "ΑΥΤΟΚΡΑΤΕΙΡΑ ΘΕΟΦΑΝΩ" ΣΕ ΔΥΟ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΕΣ 14 Οκτ 2021 | 23:41

Πρόβλεψη: Ο κορονοϊός δεν θα φύγει τα επόμενα χρόνια - Επιστροφή στην κανονικότητα μετά την άνοιξη του 2022

Ένας εκ των δημιουργών του εμβολίου κατά του κορονοϊού, ο Ουγκούρ Σαχίν, εκτίμησε ότι με τη βοήθεια του εμβολίου θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε στην κανονικότητα, μετά την άνοιξη του 2022

ΣΤΟΝ ΚΑΝΑΔΑ 14 Οκτ 2021 | 09:24

Νέες ελπίδες για τη θεραπεία του καρκίνου: Με υπέρηχους χορηγούν φάρμακα απευθείας στον εγκέφαλο

Η νέα μέθοδος κατευθυνόμενων υπερήχων επιτρέπει την προσωρινή διάνοιξη των αιμοφόρων αγγείων σε συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου

ΝΕΑ ΕΡΕΥΝΑ 14 Οκτ 2021 | 08:54

Τρίτη δόση εμβολίου: Μεγαλύτερη αύξηση αντισωμάτων με Moderna ή Pfizer σε όσους έκαναν Johnson & Johnson

Μεγαλύτερη η αύξηση των αντισωμάτων όταν η ενισχυτική δόση γίνεται με Moderna ή Pfizer σε όσους αρχικά είχαν κάνει εμβόλιο Johnson & Johnson.

14 Οκτ 2021 | 08:41

Φούσκωμα στην κοιλιά; Γιατί συμβαίνει και πώς θα το αντιμετωπίσετε

Γρήγορες πληροφορίες για το φούσκωμα στην κοιλιά, μια αβλαβή αλλά πολύ ενοχλητική κατάσταση.

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΕΥΚΑΙΡΙΑ 13 Οκτ 2021 | 22:53

ΠΟΥ: Τελειώνει ο χρόνος για να μάθουμε την προέλευση του κορονοϊού - Στήνεται "dream team" για τις μελλοντικές πανδημίες

Στις 13 Αυγούστου η Κίνα απέρριψε την έκκληση του ΠΟΥ για μια νέα επιτόπια έρευνα, κρίνοντας επαρκή την πρώτη.