Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016!

Πιστέψτε το! Σηκωθείτε σήμερα από τον… καναπέ και φτάστε σε ένα μήνα στον τερματισμό, με το πρόγραμμα του TheTOC Merrython.

Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016!

Το TheTOC Merrython 2016 είναι γεγονός και η κόρνα της εκκίνησης θα ακουστεί σε ένα μήνα από σήμερα! Όσοι έλαβαν μέρος στις δύο προηγούμενες χρονιές του αγώνα έχουν πολλές υπέροχες εμπειρίες να θυμούνται και για αυτό επιστρέφουν κάθε χρόνο.

Πολλοί όμως βλέπουν τα νούμερα των 5 και 10 χιλιομέτρων και δεν πιστεύουν ότι μπορούν να τα καταφέρουν. Και ενώ τα 10 χιλιόμετρα απαιτούν μία κάποια εμπειρία, τα 5 χιλιόμετρα του TheTOC Merrython 2016 είναι εφικτά για οποιονδήποτε βρίσκεται σε καλή κατάσταση υγείας, έστω και αν δεν έχει εντάξει το τρέξιμο στη ζωή του.

Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016!

Πώς θα τα καταφέρετε

Ο οδηγός για να φτάσετε στην εκκίνηση του αγώνα στις 11 Δεκεμβρίου και να τερματίσετε στη διαδρομή των 5 χιλιομέτρων είναι απλό, αρκεί να τον ακολουθήσετε κατά γράμμα.

Ιδού λοιπόν το πρόγραμμα που θα σας σηκώσει από τον καναπέ και θα σε φέρει στο νήμα του τερματισμού μέσα σε 30 ημέρες!

1η Εβδομάδα

Ξεκινάτε με γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, συνεχίζετε με τζόγκινγκ για 1 λεπτό και περπατάτε ξανά για 1 ½ λεπτό. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 20 λεπτά. Ολοκληρώνοντας το 20λεπτο, περπατήστε για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε.

2η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, μετά τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό και περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε επί 21 λεπτά και μετά περπατήστε άλλα πέντε λεπτά.

3η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό, περπάτημα για 1.5 λεπτό, τζόγκινγκ για 3 λεπτά, περπάτημα για 3 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές. Μετά περπατήστε 5 λεπτά για χαλάρωση.

4η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζογκ για 5 λεπτά και περπάτημα για δύο λεπτά. Επανάληψη των παραπάνω για 20 λεπτά και μετά περπάτημα για 5 λεπτά.

Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016! - εικόνα 2

Μέχρι τώρα έχετε καταλάβει ότι o στόχος του προγράμματος είναι απόλυτα επιτεύξιμος ώστε σε ελάχιστον καιρό να μπορείτε να τρέξετε για μισή ώρα χωρίς πρόβλημα.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να βάλετε τα αθλητικά παπούτσια σας να σηκωθείτε από τον καναπέ και να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας!

Σας περιμένουμε στην εκκίνηση του TheTOC Merrython 2016 στις 11 Δεκεμβρίου!

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΕΡΕΥΝΑ ΤΟΥ ΕΚΠΑ 26 Οκτ 2020 | 10:36

Σώζει η ασπιρίνη ασθενείς με κορονοϊό: Μειώνει τον κίνδυνο διασωλήνωσης και θανάτου

Η ασπιρίνη μειώνει τον κίνδυνο για διασωλήνωση και θάνατος σε ασθενείς με κορονοϊό - Τι δείχνει η έρευνα του Πανεπιστημίου Αθηνών.

ΤΑ ΠΡΩΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 26 Οκτ 2020 | 09:55

Πολύ θετικά τα νέα για το εμβόλιο της Οξφορδης- AstraZaneca: Παρέχει "ασπίδα" κατά του κορονοϊού ειδικά για τους ηλικιωμένους

Ισχυρή ανοσοαπόκριση στους ηλικιωμένους προκαλεί το πειραματικό εμβόλιο κατά του κορονοϊού της AstraZeneca.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 26 Οκτ 2020 | 07:51

Νεότερες θεραπείες του καρκίνου του μαστού: Ποιες δυνατότητες υπάρχουν και σε ποιες περιπτώσεις βοηθούν;

Παρότι ο καρκίνος του μαστού είναι ο συχνότερος στις γυναίκες, η θνητότητα έχει μειωθεί σημαντικά χάρη στις εξελιγμένες θεραπείες.

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 26 Οκτ 2020 | 07:51

Προληπτικές εξετάσεις για τον άντρα, τη γυναίκα και το παιδί: Γιατί είναι ακόμη πιο σημαντικές φέτος

Οι προληπτικές εξετάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος να "θωρακίσουμε" την υγεία μας και να προλάβουμε έγκαιρα -και να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά- κάποια νοσήματα. Κλείσατε το ραντεβού σας;

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 26 Οκτ 2020 | 07:50

Βιταμίνες για ανοσοποιητικό: Οι 4 βασικές βιταμίνες για να αντισταθούμε στις ιώσεις

Το ρόλο των βιταμινών στην υγεία μας τον γνωρίζουμε. Ορισμένες, όμως, έχουν αποδειχτεί λίγο πιο σημαντικές εάν επιθυμούμε να έχουμε υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

"ΜΑΥΡΗ" ΠΡΩΤΙΑ 25 Οκτ 2020 | 18:21

ΠΟΥ: Νέο ρεκόρ κρουσμάτων για τρίτη μέρα - Πάνω από 465.000 παγκοσμίως

Το ένα μετά το άλλο σπάει τα ρεκόρ ο κορονοϊός με τα κρούσματα να αυξάνονται ραγδαία σύμφωνα με τον ΠΟΥ

ΑΦΙΕΡΩΜΑ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ 25 Οκτ 2020 | 08:11

Τα "καλά νέα" για το μεταστατικό καρκίνο του μαστού

Τι ισχύει σήμερα για τις γυναίκες που διαγιγνώσκονται με μεταστατικό καρκίνο του μαστού και οι νέες θεραπευτικές επιλογές που αλλάζουν τα δεδομένα.

ΦΟΒΟΙ ΓΙΑ 500.000 ΝΕΚΡΟΥΣ 23 Οκτ 2020 | 23:01

Κορονοϊός: Μελέτη σοκ στις ΗΠΑ - Η μάσκα θα μπορούσε να αποτρέψει 130.000 θανάτους στη χώρα

Δραματικές προβλέψεις για την εξέλιξη του κορονοϊού από αμερικανικό ινστιτούτο - Υπερδιπλασιασμός θανάτων.

ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΟΥ ΕΟΔΥ ΤΗΝ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 23 Οκτ 2020 | 17:49

Κορονοϊός: Στα ύψη και πάλι με 841 νέα κρούσματα - 10 θάνατοι - 89 διασωληνωμένοι

Το ένα ρεκόρ μετά το άλλο σπάει ο αριθμός των ημερήσιων κρουσμάτων κορονοϊού

ΕΚΚΛΗΣΗ ΝΑ ΜΗΝ ΓΙΝΟΥΝ ΕΚΔΡΟΜΕΣ ΤΙΣ ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΗΜΕΡΕΣ 23 Οκτ 2020 | 16:27

Κορονοϊός - Μαύρη πρόβλεψη Εξαδάχτυλου: Εως και 10.000 κρούσματα αν δεν προσέξουμε [Βίντεο]

Είναι πολύ πιθανό να φτάσουμε 4ψήφιο ή και πενταψήφιο ημερήσιο αριθμό κρουσμάτων αν δεν προσέξουμε είπε ο καθηγητής.

Ο ΓΙΑΤΡΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΕΙ 23 Οκτ 2020 | 13:43

Πρόληψη του καρκίνου του μαστού: Οι βασικές συμβουλές για όλες τις γυναίκες

Γιατί είναι σημαντική η μαστογραφία, κάθε πότε πρέπει να γίνεται και ποιες γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν καρκίνο του μαστού.

ΟΣΑ ΑΝΕΦΕΡΕ Η ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΕΙΝΑΠ 23 Οκτ 2020 | 11:23

Κορονοϊός - Παγώνη: Αν δεν εφαρμοστούν τα μέτρα, μπορεί να δούμε και 2.000 κρούσματα την ημέρα

"Σε 15 ημέρες από αύριο που θα βάλουμε μάσκες, θα περιμένουμε μείωση των κρουσμάτων κορονοϊού", είπε η κ. Παγώνη.

ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΤΙΚΟ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 23 Οκτ 2020 | 08:33

Κορονοϊός- Νέα αρνητική εξέλιξη: Ούτε το πλάσμα αίματος αποτρέπει θανάτους και επιδείνωση της νόσου

Το πλάσμα δεν απέτρεψε την επιδείνωση του κορονοϊού, ούτε τους θανάτους των ασθενών, σύμφωνα με νέα μελέτη.