Υγιές ανοσοποιητικό: Πως θα το χτίσουμε;

Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, ειδικά τώρα το καλοκαίρι, βοηθά πολύ.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM

Το γερό ανοσοποιητικό σύστημα αποτελούσε πάντα τη βασικότερη "ασπίδα" της υγείας του οργανισμού μας, όμως τώρα με τον Covid-19 η ενίσχυσή του έγινε ακόμη πιο σημαντική. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού επίσης, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που τη χρειαζόμαστε περισσότερο, βοηθά πολύ.

Τι να επιλέξουμε στη διατροφή μας

Αρχικά προσπαθήστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε, πάνω από δέκα ποτήρια τώρα το καλοκαίρι. Αν είναι δυνατό, αποφύγετε τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς φρούτων, καθώς περιέχουν ζάχαρη.

• Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή για να λαμβάνεται την βιταμίνη C και τα βιοφλανοειδή που περιέχουν.
• Αυξήστε τη πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Το σπανάκι είναι μια πολύ καλή πηγή.
• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο όπως οστρακοείδη και ολικής αλέσεως δημητριακά.
• Μπορείτε να φτιάξετε εύκολα smoothies με χυμούς λαχανικών από φυλλώδη χόρτα όπως λάχανο, σπανάκι, παντζάρια και καρότα, και τσάι από βότανα
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Αυξήστε την κατανάλωση σε σκόρδο και κρεμμύδι, καθώς αποτελούν φυσικά αντιβιοτικά και ενισχυτικά του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πικάντικες τροφές θα σας καθαρίσουν το ιγμόρειο, τη μύτη και τους πνεύμονες σας.
• Πλένετε με άφθονο τρεχούμενο νερό τα φρούτα και τα λαχανικά. Γενικά τρώμε πολλές σαλάτες που περιέχουν βιταμίνες. Τέλος δεν ξεχνάμε στους ξηρούς καρπούς

Άσκηση

Η γυμναστική ωφελεί και τη συνολική υγεία μας καθώς μας επιτρέπει να διατηρούμε ένα υγιές βάρος.

Διατηρούμε το ιδανικό μας βάρος

Άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν υψηλά επίπεδα πίεσης, καθώς επίσης και υψηλή χοληστερόλη και κίνδυνο για διαβήτη.

Μειώνουμε το αλκοόλ

Το αλκοόλ έχει καταστρεπτικές συνέπειες στο συκώτι, στην καρδιά και στον εγκέφαλο. Μπορούμε να πιούμε αλλά το κλειδί είναι να είμαστε εγκρατείς. Έρευνες συνιστούν στις γυναίκες να πίνουν μέχρι ένα ποτό ημερησίως, ενώ οι άντρες μέχρι δυο.

Μειώνουμε τη χοληστερόλη

Εάν η χοληστερόλη είναι υψηλή, είτε θα πρέπει να προχωρήσουμε σε διαιτητικές αλλαγές, είτε στη λήψη φαρμακευτικής αγωγής εάν το συστήσει ο γιατρός.

Κόβουμε το κάπνισμα

Η έκθεση στον καπνό του τσιγάρου (συμπεριλαμβανομένου και του παθητικού καπνίσματτος) μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και να σε αφήσει με ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Μην ξεχνάς ότι κάθε τσιγάρο περιέχει 4.000 χημικά συστατικά, από τα οποία τουλάχιστον 43 είναι καρκινογόνα.

Προγραμματίζουμε ένα γενικό τσεκ απ, πριν ή μετά τις διακοπές μας, με αιματολογικές εξετάσεις και έλεγχο από παθολόγο, για να έχουμε μια συνολική εικόνα της υγείας μας. Εάν χρειαστεί, θα μας παραπέμψει και σε πιο ειδικούς γιατρούς.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

ΛΟΓΩ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ 14 Ιουλ 2021 | 06:33

Σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα: Το καλοκαίρι φέρνει αύξηση - Τι να προσέξουμε

Το καλοκαίρι γενικά έχει συνδυαστεί με αύξηση των ΣΜΝ.

ΠΟΛΛΕΣ ΟΙ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΕΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ 12 Ιουλ 2021 | 13:35

Ψωριασική αρθρίτιδα: Μήπως με αφορά;

Γενετικοί παράγοντες, λοιμώξεις, στρες και τραύματα του μυοσκελετικού φαίνεται να εμπλέκονται στην αιτιοπαθογένεια της νόσου.

ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ 12 Ιουλ 2021 | 13:34

Μελάνωμα, ο εχθρός του καλοκαιριού: Από τις αιτίες και τη διάγνωση μέχρι την αντιμετώπιση

Το μελάνωμα αντιπροσωπεύει μόνο το 4% του συνόλου των δερματικών καρκίνων, εκτιμάται ότι ευθύνεται για το 75% των θανάτων.

ΑΠΟ ΚΙΝΗΤΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ ΤΟΥ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟΥ ΥΓΕΙΑΣ 12 Ιουλ 2021 | 12:43

Κορονοϊός: Ξεκινούν οι εμβολιασμοί στα ορεινά χωριά της Στερεάς - Συνεχίζονται στην Κρήτη [εικόνες]

Σε απομακρυσμένες περιοχές της Στερεάς Ελλάδας ξεκινούν οι εμβολιασμοί την ίδια ώρα που συνεχίζονται στην Κρήτη.

ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ 28 Ιουν 2021 | 14:46

Γιατί πρέπει να τρως περισσότερο καρπούζι

Πέρα από τους προφανείς λόγους, υπάρχει ένας ακόμη.

ΤΡΟΜΑΖΕΙ Η ΜΕΤΑΛΛΑΞΗ ΔΕΛΤΑ 23 Ιουλ 2021 | 22:18

"Καμπανάκι" από το Ινστιτούτο Ρόμπερτ Κοχ: Μη ρεαλιστική η ανοσία της αγέλης το φθινόπωρο

Μέτρα έως και την επόμενη άνοιξη "βλέπει" το Ινστιτούτο Ρόμπερτ Κοχ που εκτιμά ότι παιδιά και έφηβοι θα είναι τον ερχόμενο χειμώνα στο επίκεντρο του κορονοϊού.

ΠΡΟΣΦΥΓΗ ΣΤΑ ΔΙΚΑΣΤΗΡΙΑ 23 Ιουλ 2021 | 19:31

Καμία... έκπληξη: Αντίθετη η ΠΟΕΔΗΝ στην υποχρεωτικότητα του εμβολιασμού των υγειονομικών - Προαναγγέλλει κινητοποιήσεις

Η ΠΟΕΔΗΝ δυστυχώς δεν... εκπλήσσει καλώντας την κυβέρνηση να αποσύρει τις διατάξεις της υποχρεωτικότητας προαναγγέλοντας κινητοποιήσεις και προσφυγή στα δικαστήρια

ΤΡΟΜΑΖΟΥΝ ΟΙ ΑΡΙΘΜΟΙ 23 Ιουλ 2021 | 18:05

Συναγερμός από τον ΠΟΥ: Η μετάλλαξη Δέλτα σαρώνει την Ευρώπη- Χρειάζονται περισσότερα δωρεάν τεστ και μέτρα

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, από τις περίπου 30 ευρωπαϊκές χώρες που έχουν δώσει επαρκή δεδομένα, η μετάλλαξη Δέλτα έχει επικρατήσει σε 19.

ΠΟΙΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΑΦΟΡΑ 23 Ιουλ 2021 | 16:53

Εμβόλιο Moderna: "Πράσινο φως" από τον ΕΜΑ για τη χρήση του σε εφήβους

Πρόκειται για το εμβόλιο της Moderna με την επωνυμία Spikevax.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΕΝΟΧΛΗΤΙΚΟΣ ΙΟΣ 23 Ιουλ 2021 | 15:24
23 Ιουλ 2021 | 06:32

Η γύρη μελισσών και τα 9 απίστευτα οφέλη για την υγεία σας

Η γύρη μελισσών θεωρείται μία από τις πιο θρεπτικές τροφές της φύσης, καθώς περιέχει σχεδόν όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται ο άνθρωπος.

ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΣ ΣΠΥΡΟΣ ΜΑΖΑΝΗΣ 22 Ιουλ 2021 | 11:24

Παιδίατρος Μαζάνης: Σύντομα το εμβόλιο θα γίνεται στα παιδιά από 12 ετών και στην Ελλάδα

Ο παιδίατρος συμβουλεύει τους γονείς να κάνουν το εμβόλιο στα παιδιά, για να μπορέσουν, όπως είπε, να γυρίσουν στον φυσικό τους χώρο.