Υποφέρετε από αϋπνίες; Ιδού 16 tips για να κοιμάστε σαν πουλάκι

Θυμάστε την τελευταία φορά που ξυπνήσατε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι; Το στρες και οι ρυθμοί της καθημερινότητας επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας.

Ήρθε η ώρα να κάνετε ενεργητικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που θα επηρεάσουν τον νυχτερινό σας ύπνο. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε σαν πουλάκια.

1. Ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, να «σκέφτεστε» σε εικόνες και όχι σε λέξεις. Είναι δύσκολο να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις. Μπορείτε όμως να «απενεργοποιήσετε» το κέντρο του εγκεφάλου που αφορά την γλώσσα που μιλάτε.

2. Αντί να φρικάρετε που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Όσο πιο πολύ στρεσάρεστε που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τόσο δεν θα κοιμάστε. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε το κορμί και το μυαλό σας και θα αναζωογονηθείτε.

3. Φτιάξτε μια λίστα με τις υποχρεώσεις σας την επόμενη μέρα. Αν είστε κάτω από μεγάλη πίεση, γράφοντας τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρα σε μια λίστα, θα γίνει η ζωή σας πιο εύκολη. Έτσι δεν θα χρειάζεται πριν κοιμηθείτε να σκέφτεστε την επόμενη μέρα και ότι έχετε προγραμματίσει να κάνετε.

4. Αναπνεύστε από τη μύτη. Όχι μόνο θα αποτρέψετε το ροχαλητό, αλλά θα οξυγονώσετε περισσότερο τον εγκέφαλό σας και θα χαλαρώσει το σώμα σας.

5. Όταν θα βρείτε την ιδανική ώρα για ύπνο, προσπαθήστε να την κρατήσετε σταθερή. Είναι πολύ σημαντικό για το βιολογικό σας ρολόι να κοιμάστε καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

6. Να τρώτε πρωινό μέσα στην πρώτη ώρα που ξυπνάτε. Το πρωινό βοηθά στον προγραμματισμό του βιολογικού ρολογιού όπως η ανατολή του ηλίου.

7. Αν δεν μπορείτε χωρίς τηλεόραση, ανοίξτε την για 3 λεπτά σε κάποιο πρόγραμμα που γνωρίζετε και κλείστε την. Έπειτα φανταστείτε τους διαλόγους και τη σειρά των εικόνων στο μυαλό σας.

8. Ακούστε μουσική με ακουστικά ψείρες. Μπλοκάρετε όλους τους εξωτερικούς ήχους και συγκεντρωθείτε στη μουσική της επιλογής σας. Φροντίστε μόνο να είναι χαλαρωτική.

9. Κρατήστε σταθερή τη θερμοκρασία δωματίου μεταξύ 15-20 βαθμών Κελσίου.

10. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν ξαπλώσετε. Μόλις βγείτε από το μπάνιο η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει και θα σας χαλαρώσει άμεσα.

11. Ανεβείτε από τα σκαλιά στο σπίτι ή το δωμάτιο σας. Η εξάσκηση, ακόμα και σε τόσο μικρή ένταση, θα κουράσει το κορμί σας.

12. Μην κάνετε γυμναστική 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Θα νιώθετε ακόμα τις ευεργετικές ιδιότητες της γυμναστικής και την ενέργεια.

13. Φροντίστε να τρώτε νωρίς το δείπνο σας και πριν κοιμηθείτε καταναλώστε ένα σνακ 150 θερμίδων περίπου. Ο σκοπός είναι και να μην πεινάτε αλλά και να μην έχετε βαρύ στομάχι. Γιαούρτι, λίγη γαλοπούλα, τόνος και αμύγδαλα είναι όλα πρωτεΐνες και καλοί υδατάνθρακες που περιέχουν αμινοξέα.

14. Φορέστε μάσκα ύπνου. Όταν κοιμόμαστε σε απόλυτο σκοτάδι αυξάνεται η έκκριση μελατονίνης, ορμόνη που αναστέλλει τον σχηματισμό μελανίνης και ρυθμίζει τον αναπαραγωγικό κύκλο.

15. Μειώστε τους καφέδες. Αν δεν μπορείτε χωρίς καφέ, δοκιμάστε να πίνετε de-caf.

16. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε 30 λεπτά αφού ξαπλώσετε, διαβάστε ένα βιβλίο μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Προτιμήστε βιβλία με ελαφρύ περιεχόμενο για να περάσει η ώρα.

Καλή ξεκούραση λοιπόν!

Πηγή: Buzzfeed

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr