Όταν νιώθεις κουρασμένη, το πρώτο που σκέφτεσαι είναι ο καφές ή τα γλυκά. Αλλά αν θέλεις να μειώσεις την ποσότητα του καφέ που πίνεις ή αν δεν σου αρέσει, υπάρχουν εύκολες και υγιεινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις και να διατηρήσεις την ενέργειά σου.
1. Ξεκίνα το πρωί με ένα σνακ
Αναζήτησε τροφές που έχουν ελάχιστα σάκχαρα. Το σώμα σου θα απορροφήσει αυτές τις τροφές πιο αργά και δεν θα προκαλέσει ξαφνική πτώση στην ενέργειά σου. Ο συνδυασμός υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών είναι καλός - οι υδατάνθρακες παρέχουν λίγη γρήγορη ενέργεια, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα εμποδίσουν την υπερβολική κατανάλωση ενέργειας.
Δοκίμασε: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς ζάχαρη με γκρανόλα χωρίς ζάχαρη ή ένα μήλο με φυστικοβούτυρο. Τα λαχανικά, όπως το σπανάκι, μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις την πτώση της ενέργειας. Αυτές οι τροφές έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες επηρεάζουν την απορρόφηση της γλυκόζης και βοηθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να παραμείνουν σταθερά. Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν τα κύτταρά σου να παράγουν ενέργεια.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr