Από την Κάλλια Γιαννιτσοπούλου, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, MBA, SRD, μεταπτυχιακό στην Κλινική Διατροφή, Πανεπιστήμιο Surrey, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, υπεύθυνη του Επιστημονικού Διαιτολογικού Κέντρου "Σώμα Υγιές" (somaygies.gr)
Η σωστή διατροφή παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο με την άσκηση για την αύξηση της μυικής μάζας. Εδώ θα βρεις ένα πρότυπο αθλητικής διατροφής που θα σε βοηθήσει να πάρεις μια ιδέα του τι χρειάζεται να τρως.
ΗΜΕΡΑ 1η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 αβγό βραστό και 1 τοστ με 2 φέτες τυρί light · Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης και 10-12 αμύγδαλα ή κάσιους Μεσημεριανό: 370 γρ. μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.σ. δημητριακά · Βραδινό: 200 γρ. τόνος με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 παξιμαδάκια
Διαβάστε τη συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Μενίδι: Πήραν από συνεργείο του ΔΕΔΔΗΕ καλώδια 800 μέτρων και με αυτά έκαναν ρευματοκλοπή [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/16/166c8534480844b9839e0024b3c27b88.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Το πρησμένο μάτι του Εμανουέλ Μακρόν και το τραγούδι με το οποίο το αιτιολόγησε [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,10,608,351/crop/both/a2/a2dcd479ba9f4783b541016950f2442e.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Χυδαίες ύβρεις Ανεστίδη για Μητσοτάκη μπροστά στις κάμερες - "Θα έρθω τη Δευτέρα στο Μαξίμου" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,21,608,262/crop/both/24/24dc89b1aca44938a1310d78e259b477.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Επιστρέφει στην Ελλάδα ο 18χρονος Μάριος - Το συγκινητικό "αντίο" από το νοσοκομείο στο Τορίνο [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x342/72,6,530,260/crop/both/79/79839bf02a04499ca264c4d1882415e4.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Προκλητικός Ράμα: "Οι Ελληνες νομίζετε ότι είστε απόγονοι του Πλάτωνα και του Αριστοτέλη, αλλά δεν είστε" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x266/0,11,608,252/crop/both/3d/3d9f48483a33445cb060ac3559a57aad.jpg?quality=60&404=default&v=2)
