Το άγχος είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα της σύγχρονης ζωής, αλλά, ευτυχώς, η λύση μπορεί να κρύβεται σε αυτό που τρώμε. Όπως μας εξηγούν οι ειδικοί του Cleveland Clinic, η διατροφή μας μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και στην ικανότητά μας να διαχειριστούμε το άγχος. Κάποιες τροφές δεν είναι μόνο θρεπτικές, αλλά λειτουργούν και ως φυσικά ηρεμιστικά, προσφέροντας μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ψυχική ευεξία. Αντικαθιστώντας άλλα τρόφιμα με εκείνα που ενδυναμώνουν το σώμα και το μυαλό, μπορείς να νιώσεις πιο ήρεμη και πιο χαλαρή στην καθημερινότητά σου. Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές;
Οι καλύτερες τροφές με ηρεμιστική δράση - μειώνουν το άγχος, σε χαλαρώνουν
Σολομός και άλλες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων
Ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους σου απέναντι στο άγχος είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή αυτών των λιπαρών, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο και στη βελτίωση της διάθεσης. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Julia Zumpano, τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν να μειωθεί το άγχος και να ενισχυθεί η γενικότερη ψυχική υγεία.
Αβοκάντο
Αν χρειάζεσαι κάτι για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, το αβοκάντο είναι μια από τις καλύτερες λύσεις. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Όπως εξηγεί η Zumpano, το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους, προσφέροντας έτσι μία φυσική αίσθηση χαλάρωσης.
Αυγά
Μπορεί να έχουν κακή φήμη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη, αλλά τα αυγά είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους. Όπως αναφέρει η Julia Zumpano, τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνη B12 και βιταμίνη B7, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Ένα αυγό την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσεις τα επίπεδα άγχους σε χαμηλά επίπεδα.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr