Η δύναμη του power nap: Πόσο καλό κάνει, πόσο πρέπει να διαρκεί και πότε πρέπει να γίνεται

Τι είναι το power nap, γιατί έχει λάβει διαστάσεις trend ενώ υιοθετείται ως καλή πρακτική σε εταιρείες κολοσσούς που ενθαρρύνουν τους εργαζόμενούς τους να το κάνουν, αλλά και γιατί δεν πρέπει να φοβόμαστε τον σύντομο ύπνο για την υγεία μας; Απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα δίνει πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου University College London (UCL) σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο της Δημοκρατίας της Ουρουγουάης.

Power nap: σύντομος ύπνος για γρήγορη αναζωογόνηση του οργανισμού

Το power nap είναι ένα ειδος σύντομου ύπνου που τερματίζει πριν από την μετάβαση στον βαθύ ύπνο ή ύπνο βραδέων κυμάτων (SWS), με σκοπό να αναζωογονήσει γρήγορα το σώμα. Η έκφραση επινοήθηκε από τον κοινωνικό ψυχολόγο James Maas, από το Πανεπιστήμιο Κορνέλ.

Βέβαια, για χώρες όπως η δική μας ή άλλες χώρες του ευρωπαϊκού Νότου δεν είναι μια νέα πρακτική καθώς είναι πολύ κοντά στην ημερήσια σιέστα των Ισπανών ή τη δική μας μεσημεριανή ανάπαυση. Μόνο που η σιέστα ή η μεσημεριανή ανάπαυση γίνονται συνήθως στο κρεβάτι ή έστω στον καναπέ μας, πάντως σε ιδιωτικό χώρο, και έχουν μεγαλύτερη διάρκεια. Ένας άλλος λαός που συνηθίζει την ανάπαυση τις απογευματινές ώρες είναι -όσο κι αν φαίνεται περίεργο για την ιδέα που έχουμε ότι είναι εθισμένοι με την εργασία- οι Ιάπωνες. Στη χώρα τους ο σύντομος ύπνος ονομάζεται hirune. Η διαφορά του power nap είναι ότι μπορεί να γίνεται εντός του χώρου εργασίας και αυτός είναι ο λόγος που τεχνολογικοί γίγαντες όπως η Google, η Samsung και το Facebook έχουν δημιουργήσει χώρους ανάπαυσης στα γραφεία τους επιτρέποντας στους εργαζόμενούς τους να κλείνουν για λίγη ώρα τα μάτια τους κατά τη διάρκεια του ωραρίου τους.

Πρόσφατη έρευνα ξεκαθαρίζει ποια είναι τα οφέλη, αν όντως μας αναζωογονεί ή μήπως κουράζει τον οργανισμό, πόσο πρέπει να διαρκεί και ποια είναι η καλύτερη ώρα της μέρας για να γίνεται.

Η έρευνα των δύο πανεπιστημίων που διεξήχθη το 2023, δείχνει ότι οι τακτικοί μεσημεριανοί ύπνοι κάνουν καλό στη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου μας.

Ο τακτικός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το μέγεθος του εγκεφάλου μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αλλά και να τονώσει τη συνολική του υγεία.

Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από 35.000 ανθρώπους ηλικίας από 40 έως 69 ετών που έλαβαν μέρος στη μελέτη της UK Biobank, μια βρετανική βιοτράπεζα δεδομένων. Οι ερευνητές έκαναν διασταυρώσεις των στοιχείων εξετάζοντας το DNA των ανθρώπων που συνηθίζουν τον μεσημεριανό ύπνο.

Ο εγκέφαλος των ανθρώπων που κοιμόντουσαν πολλές φορές την εβδομάδα ήταν περισσότερο από 15 κυβικά εκατοστά μεγαλύτερος από τους εγκεφάλους των ανθρώπων που δεν έκαναν ποτέ μεσημεριανό ύπνο.

Αυτό ισοδυναμεί με καθυστέρηση της γήρανσης του εγκεφάλου από τρία έως έξι χρόνια, υπογράμμισε μιλώντας στο BBC Future η επικεφαλής συντάκτρια της έρευνας Βικτόρια Γκάρφιλντ από το UCL.

"Το μεγάλο εύρημα ήταν ότι ο μεσημεριανός ύπνος συνδέεται, αρκετά ισχυρά, με μεγαλύτερο μέγεθος εγκεφάλου", είπε η Βρετανίδα ερευνήτρια.

Ο εγκέφαλος συρρικνώνεται φυσικά με την ηλικία και ένας μικρότερος όγκος εγκεφάλου έχει συνδεθεί με ένα ευρύ φάσμα ασθενειών.

Πόση ώρα πρέπει να κοιμάστε;

Εάν πρόκειται για ένα power nap, έναν αναζωογονητικό υπνάκο, καλύτερα να γίνεται απόγευμα και να μην διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.

"Ο οργανισμός θα ανταποκρίνεται καλύτερα στον ημερήσιο σύντομο ύπνο μεταξύ 14:00 και 16:00, καθώς θα πέφτει σταθερά και καθημερινά την ίδια ώρα ο κιρκάδιος ρυθμός (σ.σ. αφορά την αυξομείωση των εκκρίσεων κάποιων ορμονών μέσα σε μια χρονική περίοδο) και η θερμοκρασία του σώματός", εξηγεί ο ειδικός στη μελέτη του ύπνου, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Loughborough, Κέβιν Μόργκαν.

Διαβάστε Επίσης

Έλλειψη ύπνου: 9 σημαντικές συνέπειες στο σώμα μας

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr