Δεν μας έφτανε η COVID-19, ξεκίνησε πλέον η εποχή των ιώσεων (ανάμεσά τους και της γρίπης) και του κοινού κρυολογήματος! Πολλά από τα συμπτώματά τους μοιάζουν, τουλάχιστον στο ξεκίνημα, υπάρχουν όμως διαφορές που μας βοηθούν να τα ξεχωρίσουμε. Σε κάθε περίπτωση βέβαια, με τις δεδομένες υγιειονομικές συνθήκες, δεν κάνουμε τον γιατρό. Με την πρώτη αδιαθεσία είναι καλό να κάνουμε ένα τεστ covid και να συμβουλευτούμε τον παθολόγο μας.
Είναι ίωση ή κρυολόγημα;
Ένας καλός "κανόνας" για να τα διαχωρίσουμε είναι η ταχύτητα με την οποία εμφανίζονται τα συμπτώματα. Στο κοινό κρυολόγημα τα συμπτώματα ξεκινούν σταδιακά και κορυφώνονται μέσα σε μία έως τρεις ημέρες, ενώ αντίθετα σε ιώσεις όπως η γρίπη μπορεί να ξεκινήσουν πολύ γρήγορα και θα είναι πιο έντονα.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ενός απλού κρυολογήματος είναι η ήπια κόπωση, το μπούκωμα στη μύτη και ο πονοκέφαλος. Δεν είναι όμως τόσο έντονα ώστε να μην μπορούμε να λειτουργήσουμε στην καθημερινότητά μας. Μια γρίπη ή άλλη ίωση συνήθως ξεκινά με πυρετό, πόνο στα κόκαλα και τους μυς, έντονο πονοκέφαλο και κατάπτωση. Ο βήχας και ο ερεθισμένος λαιμός είναι επίσης κοινά συμπτώματα.
Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης μιας ίωσης
Δεχόμαστε ότι θα κάνει τον κύκλο της
Τα ενοχλητικά συμπτώματα είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας ίασης – απόδειξη ότι το ανοσοποιητικό σύστημα "μάχεται" την ασθένεια. Ο πυρετός, για παράδειγμα, είναι ένας τρόπος του ανοσοποιητικού να καταπολεμήσει τους ιούς, δημιουργώντας ένα θερμότερο περιβάλλον το οποίο δυσκολεύει τον πολλαπλασιασμό τους.
Καθαρή μύτη
Η συμφόρηση στη μύτη είναι συνέπεια της συσσώρευσης βλέννας, η οποία αποτελεί γόνιμο έδαφος για τους ιούς και τα μικρόβια. Η χρήση ενός αποσυμφορητικού μύτης είναι η καλύτερη λύση για να μπορείτε να αναπνέετε σωστά, να οξυγονώνεται ο οργανισμός και να υποχωρήσει πιο γρήγορα η ίωση.
Ξεκούραση
Ακόμη κι αν η αδιαθεσία δεν είναι πολύ έντονη, καλό είναι να παραμείνευε στο σπίτι ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος διασποράς στους γύρω μας αλλά και για να δώσετε στον οργανισμό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Έτσι μπορεί να κατευθύνει την ενέργειά του προς τη "μάχη" που δίνει το ανοσοποιητικό με τον εισβολέα.
Πίνουμε ζεστά ροφήματα και σούπες
Ανακουφίζουν από τη ρινική συμφόρηση, προλαμβάνουν την αφυδάτωση και καταπραΰνουν από τις ενοχλητικές φλεγμονές στις μεμβράνες που καλύπτουν τη μύτη και το λαιμό σου. Η κλασική κοτόσουπα αποτελεί ένα παραδοσιακό "γιατροσόφι" για το κρυολόγημα. Ακόμη όμως κι αν δεν έχει πράγματι θεραπευτικές ιδιότητες η θερμότητα και οι βιταμίνες από τα λαχανικα θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.
Plus: 3 συμβουλές για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Οι χαμηλές θερμοκρασίες, σε συνδυασμό με τη μείωση της ηλιοφάνειας τους χειμερινούς μήνες, καταστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Πώς μπορείτε να το ενισχύσετε;
Τρώτε καθημερινά γιαούρτι
Είναι πλέον δεδομένο ότι το υγιές έντερο συνδέεται με υγιές ανοσοποιητικό. Σε μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Science and Medicine in Sport αναφέρεται πως αθλητές από τη Νέα Ζηλανδία παρουσίαζαν περίπου 40% λιγότερα κρυολογήματα και λοιμώξεις του γαστρεντερικού λαμβάνοντας συμπλήρωμα προβιοτικών συγκριτικά με τη λήψη placebo. Τα πλούσια σε προβιοτικά σνακ, όπως το φυσικό γιαούρτι, "θρέφουν" τον γαστρεντερικό σας σωλήνα προσφέροντάς του ωφέλιμα βακτήρια, ενώ διεγείρουν επίσης τη δραστηριότητα των προστατευτικών λευκών αιμοσφαιρίων.
Βάλτε υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας
Τα υγιεινά λιπαρά, όπως τα Ω3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και στα λιπαρά ψάρια, καταστέλλουν τις βλαβερές φλεγμονές και προσφέρουν στον οργανισμό καλής ποιότητας συστατικά. Ειδικότερα τα Ω3 λιπαρά δρουν αντισταθμιστικά και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
Κινηθείτε μέσα στη μέρα
Εάν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να σηκώνεστε τακτικά από το γραφείο. Η κίνηση ενδυναμώνει τα λεμφοκύτταρα, τα οποία είναι σχεδιασμένα ώστε να επιτίθενται στα βακτήρια ενισχύοντας ουσιαστικά το ανοσοποιητικό σύστημα.