Καθώς ο χειμώνας πλησιάζει, ένα κρυολόγημα ή μια ίωση είναι σχεδόν αναπόφευκτα. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο γρίπης, που είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αλλά και τις ευπαθείς ομάδες.
Ο εμβολιασμός παραμένει η καλύτερη άμυνα σημειώνουν οι ειδικοί, όμως παράλληλα καθημερινές συνήθειες μπορούν να θωρακίσουν ακόμη περισσότερο τον οργανισμό μας.
Καλή υγιεινή
Η γρίπη μεταδίδεται μέσω σταγονιδίων αλλά και από επιφάνειες που έχουν μολυνθεί. Το συχνό πλύσιμο των χεριών, η αποφυγή επαφής με το πρόσωπο, η κάλυψη του στόματος κατά το βήχα ή το φτέρνισμα και ο τακτικός καθαρισμός αντικειμένων που αγγίζουμε συχνά μειώνουν σε μεγάλο βαθμό την πιθανότητα μετάδοσης. Επίσης, η ανανέωση του αέρα σε κλειστούς χώρους αποτελεί επίσης σημαντικό παράγοντα προστασίας, όπως και η προστατευτική μάσκα σε χώρους με μεγάλο συνωστισμό.
Ισορροπημένη διατροφή και καλή ενυδάτωση
Η καλή διατροφή ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, άπαχη πρωτεΐνη και μη επεξεργασμένες τροφές συμβάλλουν σε ισχυρότερο ανοσοποιητικό. Παράλληλα, η επαρκής ενυδάτωση βοηθά το σώμα να λειτουργεί καλύτερα, ενώ η αποφυγή καπνίσματος και η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ προσφέρουν επιπλέον προστασία.
Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος αποτελεί θεμέλιο για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η διατήρηση σταθερού ωραρίου, η χαλάρωση πριν τον ύπνο, ο περιορισμός των οθονών το βράδυ και η αποφυγή καφεΐνης ή αλκοόλ πριν τον ύπνο συμβάλλουν στο να κοιμόμαστε καλύτερα και να ξεκουραζόμαστε περισσότερο.
Σωματική δραστηριότητα
Η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αυξάνοντας τα κύτταρα που καταπολεμούν τα παθογόνα. Ένα καθημερινό περπάτημα 20–30 λεπτών ή άλλες ήπιες δραστηριότητες προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Αποφυγή επαφής με άτομα που έχουν συμπτώματα
Επειδή η γρίπη μεταδίδεται εύκολα, η αποφυγή στενής επαφής με άτομα που είναι άρρωστα αποτελεί βασική μορφή πρόληψης. Σε περιπτώσεις όπου η επαφή είναι αναπόφευκτη, η χρήση μάσκας και η επιπλέον προσοχή στην υγιεινή μπορούν να περιορίσουν τον κίνδυνο.
Διαχείριση άγχους
Ακόμη και το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Τεχνικές όπως βαθιές αναπνοές, χαλάρωση, επαφή με αγαπημένα πρόσωπα και ευχάριστες δραστηριότητες βοηθούν στη μείωση της έντασης.
Βοηθούν οι βιταμίνες;
Οι βιταμίνες γενικότερα δεν μας προστατεύουν από ιώσεις, όπως το κοινό κρυολόγημα ή η γρίπη, αλλά ορισμένες μπορούν να συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C, για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και την ένταση των συμπτωμάτων, όμως η υπερβολική λήψη δεν προσφέρει επιπλέον όφελος. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού, και έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος B και η βιταμίνη A είναι επίσης απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού, αν και σπάνια παρατηρείται έλλειψη σε όσους ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή. Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι μέταλλα που υποστηρίζουν την ανοσολογική απόκριση και η έλλειψή τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων.
Οι ειδικοί συνιστούν πρώτα απ’ όλα να εξασφαλίζεται μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και ψαριών, καθώς η ισορροπημένη διατροφή αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική από τα συμπληρώματα σε υγιείς ενήλικες.