Δεν είναι μόνο ένα σημαντικό "παρατράγουδο" της πανδημίας που βιώνουμε. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει πολλά εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη. Οι ιδιαίτερες συνθήκες που βιώνουμε όλοι εξαιτίας της πανδημίας, του φόβου για την υγεία και της κοινωνικής απομόνωσης έρχονται να επιδεινώσουν αυτό το πρόβλημα, σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Και παρότι η σοβαρή κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που χρειάζεται διάγνωση και θεραπεία από ειδικό ψυχικής υγείας, εάν ταλαιπωρείστε από συμπτώματα κατάθλιψης, όπως αίσθημα θλίψης, ευερεθιστότητα, αίσθημα "κενού" και απουσία νοήματος στη ζωή, υπάρχουν ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Πιο συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα και βότανα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Συμπτώματα κατάθλιψης: Βιταμίνες και βότανα που μπορεί να βοηθήσουν
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα λίπη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα λαμβάνει κανείς από τη διατροφή του. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε ανάλυση του 2020 σε 638 γυναίκες, βρέθηκε ότι η λήψη συμπληρώματος ω3 λιπαρών οξέων βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα κατάθλιψης σε γυναίκες σε κατάσταση εγκυμοσύνης ή λοχείας. Γενικότερα τα ω3 λιπαρά οξέα θεωρούνται μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή μας, είτε μέσω της φυσικής τους κατανάλωσης μέσω των λιπαρών ψαριών είτε με τη μορφή συμπληρώματος, καθώς ενισχύουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D αναδεικνύεται σταθερά ως μια βασική βιταμίνη που ρυθμίζει πολλές λειτουργίες στον οργανισμό. Η ανεπάρκεια ή η έλλειψη βιταμίνης D όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά έχει βρεθεί επίσης πως είναι ένα "σύμπτωμα" που παρουσιάζουν πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη. Η βιταμίνη D μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη μέσω διαφόρων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, της ρύθμισης της διάθεσης και της προστασίας από νευρογνωστική δυσλειτουργία.
Ροδιόλα
Η ροδιόλα είναι ένα βότανο που συνδέεται με μια ποικιλία πιθανών οφελών για την υγεία, όταν λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος. Αυτά περιλαμβάνουν μειωμένα καταθλιπτικά συμπτώματα και βελτιωμένη ανταπόκριση άγχους, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί σε αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα μια μικρή μελέτη σε άτομα με κατάθλιψη βρήκε ότι η θεραπεία με 340 mg εκχυλίσματος ραδιόλας την ημέρα για 12 εβδομάδες οδήγησε σε κλινικά σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα του βοτάνου αυτού συνδέονται με την ικανότητά του να ενισχύει την επικοινωνία των νευρικών κυττάρων και να μειώνει την υπερδραστηριότητα του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης- επινεφριδίων.
Θυμηθείτε: Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα κατάθλιψης ζητήστε τη βοήθεια και την καθοδήγηση ενός ειδικού ψυχικής υγείας.
Σαφράν
Το σαφράν μας είναι περισσότερο γνωστό στη μαγειρική, ωστόσο περιέχει σημαντικές αντιοξειδωτικές ενώσεις, που φαίνεται πολλά υποσχόμενο στη φυσική θεραπεία της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης της καλής διάθεσης, της σεροτονίνης, στον εγκέφαλο, ενώ ανασκόπηση μελετών βρήκε ότι το συμπλήρωμα σαφράν ήταν εξίσου αποτελεσματικό για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης με την αντικαταθλιπτική θεραπεία.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη νευρολογική λειτουργία και τη ρύθμιση της διάθεσης. Οι βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος, της Β12 και της Β6, απαιτούνται για την παραγωγή και τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνηκαι η ντοπαμίνη. Όπως δείχνουν έρευνες η έλλειψη βιταμίνης Β συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ η επάρκεια σε ορισμένες μορφές της βιταμίνης όπως η Β12 και η Β6, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτική θεραπεία.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Καιρός: Εβδομάδα με καλοκαιρινές θερμοκρασίες και ισχυρά μελτέμια στο Αιγαίο [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,31,608,372/crop/both/42/42351441ffbc4bf88caadd1f26fc5250.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Γάζα: Ο ισραηλινός στρατός ισοπέδωσε άλλα δύο πολυόροφα κτίρια μετά από εντολή εκκένωσης [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x456/0,70,608,411/crop/both/86/863eda71805d46a7afcdacbd8c4496e7.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Περιστατικό ομηρίας" στη ΔΕΘ: Η εντυπωσιακή άσκηση των ΕΚΑΜ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/27/272328911f584fa7bf9a54f10158bee8.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![H περιοδεία Μητσοτάκη στη ΔΕΘ: Mπίρα, φόρμουλα, μπιλιάρδο, φανέλες και μια ερώτηση στην Τεχνητή Νοημοσύνη [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x413/0,86,608,327/crop/both/0e/0effdd0733f54f32a47d131784850c2c.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Τροχαίο στη λεωφόρο Συγγρού: Λεωφορείο συγκρούστηκε με γερανό [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/9f/9f1d08691beb4e4b8a9f9531517245f5.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Σίδνεϊ: Ομογενής ο 57χρονος σέρφερ Μερκούρης Ψυλλάκης που πέθανε μετά από επίθεση καρχαρία [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x342/5,0,608,338/crop/both/9e/9ec96f0a9d0540ac96253990b2e5a294.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Λονδίνο: Ξέσπασε πυρκαγιά στα πρώην κεντρικά γραφεία του BBC - 100 πυροσβέστες στη μάχη [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x257/75,0,533,257/crop/both/0c/0c5b36eb27014d98889c7f4f09437718.jpg?quality=60&404=default&v=2)
