Ας ξεκινήσουμε από μία απλή παραδοχή: Είμαστε… νερό! Tο ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 70% από νερό. Ειδικότερα, ο εγκέφαλος κατά 70%, οι πνεύμονες κατά 90%, το αίμα κατά 82%, η επιδερμίδα κατά 80%, οι μύες κατά 75% και τα οστά κατά 22%. Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και παίζει σπουδαίο ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Όταν ο οργανισμός μας είναι ενυδατωμένος τα πάντα είναι πιο υγιή, από το δέρμα μέχρι τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και των νεφρών και από τον εγκέφαλο μέχρι τη διάθεσή μας. Όλα τα παραπάνω δείχνουν πόσο σημαντικό είναι να πίνουμε κάθε μέρα το νερό που μας είναι απαραίτητο. Το κάνουμε όμως;
Το νερό που χρειαζόμαστε σε κάθε φάση της ζωής μας και ηλικία
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA), τόσο από τα υγρά όσο και από τα στερεά τρόφιμα που καταναλώνουμε καθημερινά, πρέπει να φτάνει τα τουλάχιστον 2 λίτρα για τις γυναίκες και τα 2,5 για τους άνδρες. Η ιδανική πρόσληψη όμως είναι ακόμη πιο αυξημένη και αντιστοιχεί στα 3,7 λίτρα για τους άντρες και 2,7 για τις γυναίκες.
Δεν μπορείτε να μετράτε λίτρα καθημερινά; Κρατήστε στο μυαλό σας τη βασική συμβουλή των 8+ μεγάλων ποτηριών τη μέρα και εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά τα οποία επίσης συμβάλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού.
Η επαρκής πρόσληψη νερού στην περίοδο της εγκυμοσύνης και του θηλασμού είναι ακόμη πιο σημαντική, τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο! Για την περίοδο αυτή οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό τη μέρα στην εγκυμοσύνη και περισσότερα κατά τον θηλασμό.
Tip: Πώς θα πίνετε ευχάριστα περισσότερο νερό;
Δοκιμάστε ένα εύγεστο νερό (φυσικά το νερό έχει γεύση, αρκεί να επιλέξετε το σωστό!) που σας δροσίζει και σας ενυδατώνει. Τα νερά AQUA Carpatica ξεχωρίζουν (και) για τη γεύση τους που είναι δροσερή, ευχάριστη γεύση (γλυκόπιοτα) χωρίς καμία μετάγευση (δεν είναι αλμυρά, πικρά ή ξινά νερά).
Πόσο νερό χρειάζονται τα παιδιά
Τα παιδιά που δεν στέκονται σε ένα σημείο όλη τη μέρα έχουν κι αυτά συγκεκριμένες ανάγκες σε ενυδάτωση, και μάλιστα οφείλουμε ως γονείς και φροντιστές τους να τους προσφέρουμε το καλύτερο δυνατό νερό!
Τα παιδιά μεταξύ 4 και 8 ετών χρειάζονται περίπου 5 φλιτζάνια νερό τη μέρα. Η ποσότητα αυτή αυξάνεται στα 7-8 φλιτζάνια για τα παιδιά ηλικίας 9-13 ετών και για τους εφήβους από 14 έως 18 ετών συστήνονται 8 με 11 φλιτζάνια.
Πώς θα "πείσετε" το παιδί σας να πίνει περισσότερο νερό;
Το μυστικό είναι απλό: Φροντίστε να έχει πάντα δίπλα του ένα μπουκαλάκι με στόμιο που θα του επιτρέπει να πίνει νερό χωρίς να βρέχει τα ρούχα του, όπως το μπουκάλι του AQUA Carpatica, που εκτός από "καθαρό" και εύγεστο νερό βοηθά με την εργονομία της συσκευασίας τα παιδιά να μη βρέχονται.
Αυτό το ξέρατε; Το AQUA Carpatica είναι το μόνο νερό στον κόσμο με μηδέν νιτρικά (ανθρακούχο) ή σχεδόν μηδενικά νιτρικά (απλό), γι’ αυτό και αποτελεί ιδανικό νερό για τις εγκυμονούσες και τις θηλάζουσες, όπως μας εξηγεί ο Ιωάννης Βάλβης, ιδρυτής της εταιρείας. Πιο συγκεκριμένα, το απλό Φυσικό Μεταλλικό Νερό AQUA Carpatica είναι ιδανικό για βρέφη και παιδάκια λόγω μικρής περιεκτικότητας σε μέταλλα (ολιγομεταλλικό) και σχεδόν μηδενικής περιεκτικότητας σε νιτρικά.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο νερό χρειαζόμαστε
Το κλίμα και το υψόμετρο είναι δύο παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες μας σε νερό. Το καλοκαίρι, όταν έχει υψηλές θερμοκρασίες ή υγρασία, νιώθουμε την ανάγκη να πίνουμε συχνότερα υγρά αλλά το ίδιο μπορεί να συμβεί όταν ανεβαίνουμε σε υψηλό υψόμετρο.
Η άσκηση είναι, εύλογα, ένας ακόμη παράγοντας. Το βασικό tip των trainers είναι να έχουμε πάντα δίπλα μας ένα μπουκαλάκι με νερό όταν γυμναζόμαστε και να πίνουμε μικρές γουλιές. Εάν κάνουμε πιο εντατική προπόνηση, καλό είναι δύο με τρεις ώρες νωρίτερα να πιούμε σταδιακά 2-3 ποτήρια νερό ώστε να ξεκινήσουμε με σωστά ενυδατωμένο σώμα.
Σε φάσεις ιώσεων με πυρετό ή με συμπτώματα από το γαστρεντερικό η ενυδάτωση γίνεται ζωτικής σημασίας. Έχουμε πάντα δίπλα μας νερό και φροντίζουμε να πίνουμε μερικές γουλιές κάθε τόσο, αφού με τις παραπάνω συνθήκες το σώμα μας χάνει περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο.
Από τα Καρθπάθια... στο ποτήρι μας
Ο οργανισμός μας "διψά" για νερό και το AQUA Carpatica είναι μια από τις καλυτερες επιλογές που μπορούμε να κάνουμε. Το νερό αυτό ανακαλύφτηκε το 2000 μέσα στα δάση των Καρπαθίων, εξερευνήθηκε και αναλύθηκε σαν σύσταση για 10 ολόκληρα χρόνια και ξεκίνησε να εμφιαλώνεται το 2010. Πρόκειται για ένα νερό που μας μεταφέρει όλη τη δροσιά και την αγνότητα της παρθένας φύσης, ενώ επιπλέον διαθέτει μια μοναδική "βελούδινη" γεύση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Εξαφανίζονται με κλεμμένο αυτοκίνητο μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα - Ποια είναι η νέα μέθοδος των διαρρηκτών [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/2f/2fbc11f447514285888ce560bc79eb9a.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Μόρνος ώρα μηδέν: Πλάνα από drone δείχνουν την πρωτοφανή υποχώρηση των υδάτων - "Η χειρότερη κατάσταση της δεκαετίας" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x352/0,5,608,346/crop/both/d9/d9b0594e11f54d539b0efcb8ec5a3092.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Σοκαριστικές εικόνες στην Πάτμο: Εκτός λειτουργίας ο Βιολογικός, τα λύματα καταλήγουν στη θάλασσα και στις βρύσες σπιτιών [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x342/79,0,530,253/crop/both/e9/e963793a20a842c2a43178766e19643d.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Δεν είμαι ο διαβήτης μου": Ενα συγκινητικό μήνυμα ζωής με πρωταγωνιστή έναν διαβητικό ασθενή [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/crop/both/7d/7dfac1a4dd1849bc81e0e02804b30524.jpg?quality=60&404=default&v=2)
