Εάν βρίσκεσαι σε μια περίοδο της ζωής σου που προσπαθείς να χάσεις βάρος, η λύση δεν είναι μόνο η σκληρή γυμναστική. Έχει μεγάλη σημασία το τι καταναλώνεις σε καθημερινή βάση. Η συνέπεια με υγιεινά γεύματα συμβάλλει κατά πολύ στην απώλεια κιλών και ειδικά το τι τρως για βραδινό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Παρόλο που κυκλοφορούν ευρέως στα social media πολλές "θαυματουργές δίαιτες", δεν αποφέρουν πάντα μακροχρόνια αποτελέσματα. Αντιθέτως, η σωστή διατροφή μπορεί το κάνει αυτό.
Για αυτό, σου βρήκα πέντε ιδέες για βραδινό, γεμάτες γεύση και θρεπτικά συστατικά, που μπορούν να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις σε 30 μόλις μέρες, όπως δηλώνει η διατροφολόγος Rania Batayneh στο EatThisNotThat.
1. Σολομός με σπαράγγια και σάλτσα λεμόνι-άνηθο
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα μάτια και τις αρθρώσεις. Έχει χαμηλά επίπεδα υδραργύρου και είναι από τις καλύτερες επιλογές ψαριού. Η συνταγή αυτή είναι γρήγορη, νόστιμη και υγιεινή, σερβιρισμένη με σπαράγγια και δροσερή σάλτσα γιαούρτι-λεμόνι-άνηθο.
Υλικά (για 2 μερίδες):
• 2 φιλέτα σολομού (120–140 γρ. το καθένα)
• 1 μάτσο σπαράγγια, καθαρισμένα
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• Αλάτι και πιπέρι
• 2 κ.σ. γιαούρτι
• 1 κ.σ. χυμός λεμονιού
• 4 ντοματίνια
• 1 κ.γ. φρέσκος άνηθος, ψιλοκομμένος
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Ελευθερία Αρβανιτάκη: Βραδινή έξοδος στο Ηρώδειο μετά την ακύρωση των συναυλιών για λόγους υγείας [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x426/0,35,608,376/crop/both/94/9425f560839a461292c63bfed689735b.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Τροχαίο στην Πατρών - Κορίνθου: Έπασχε από σκλήρυνση κατά πλάκας η 70χρονη - "Της λέγαμε να μην οδηγεί" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x374/0,29,608,270/crop/both/7a/7a4f037a9e5147a7a1b0a4ecffe57ee0.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Τσάρλι Κερκ: Χέρι - χέρι η χήρα του με τη σύζυγο του Αμερικανού αντιπροέδρου, η πρώτη εμφάνιση μετά τον φόνο [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x365/0,24,608,365/crop/both/ac/acd74458ffb74ebd90b76541d09a924c.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Γιώργος Μαζωνάκης: Ευδιάθετος στην Ευελπίδων - Κατέθεσε μήνυση σε βάρος της οικογένειάς του [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x365/0,0,608,341/crop/both/a4/a497438cc8c4431eb8ec31d707f981e9.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Αφρικανική σκόνη πάνω από την Αθήνα: Ένα χρυσόχρωμο "πέπλο" στην ατμόσφαιρα [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x357/0,7,608,348/crop/both/24/248568c9316244309b5c2c2276940683.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ελευθερία Αρβανιτάκη: Βραδινή έξοδος στο Ηρώδειο μετά την ακύρωση των συναυλιών για λόγους υγείας [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x426/0,35,608,376/crop/both/94/9425f560839a461292c63bfed689735b.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ντέμης Νικολαΐδης: Η πρώτη εμφάνισή του μετά τον θάνατο της Αλεξάνδρας Νικολαΐδου [εικόνα]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x416/113,55,551,301/crop/both/02/02e669f6eaed42c9b1b37d872891198f.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ο Κραουνάκης αποκάλυψε πρώτη φορά ποια είναι η "χοντρή νευρικιά" στο τραγούδι "Αδωνις" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x426/0,0,608,341/crop/both/52/52a268dab074400aab7a1afba72995cf.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Εκθαμβωτική: Η Μάργκοτ Ρόμπι με αποκαλυπτικό διάφανο φόρεμα Armani στην πρεμιέρα ταινίας της [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x405/0,0,608,341/crop/both/18/183d92cae04b4b7f9493d9f9ad79ccf2.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Συγκινεί ο Κοκλώνης: "Δεν μπορεί να μετριαστεί ο πόνος από τον θάνατο του πατέρα μου" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x415/0,71,608,412/crop/both/79/79a50adf72454d1bbf4fcb1a92c2f867.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ναταλία Λιονάκη: Νέες φωτογραφίες από τη ζωή της στην Κένυα ως μοναχή Φεβρωνία - "Έχει απαγορεύσει να την ενοχλούμε" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/7d/7d4ffdf6bfb84a8992a2aa08703a4a25.jpg?quality=60&404=default&v=2)
