Το αίσθημα εξάντλησης και χαμηλής ενέργειας έχει γίνει ένα κοινό πρόβλημα, κατά τις ημέρες που η ζέστη είναι πολλή - ειδικότερα στον καύσωνα. Ενώ οι παράγοντες του τρόπου ζωής και ο ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό των επιπέδων ενέργειάς μας. Η τροφή που καταναλώνουμε παρέχει το καύσιμο που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει βέλτιστα. Παρακάτω θα βρεις μια σειρά από τροφές που μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σου και να καταπολεμήσουν το αίσθημα κούρασης, βοηθώντας σε να παραμείνεις με ενέργεια και σε εγρήγορση όλη την ημέρα.
Σύνθετοι υδρογονάνθρακες:
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη), τα όσπρια (φασόλια, φακές) και τα αμυλούχα λαχανικά (γλυκοπατάτες, σκουός) παρέχουν σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα και προάγοντας την ενέρηγεια που διαρκεί.
Φυλλώδη πράσινα και λαχανικά:
Τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο είναι πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας και μπορούν να καταπολεμήσουν την κόπωση.
Φρούτα:
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή φυσικών σακχάρων και αντιοξειδωτικών. Οι μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα μούρα προσφέρουν ένα γρήγορο boost ενέργειας, ενώ τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της κούρασης.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Ο Ραφίνια κατηγορεί τη Disneyland για ρατσισμό: "Αγνοήσατε τον γιο μου επειδή δεν είναι λευκός" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x337/3,0,604,337/crop/both/40/40acc6894ba54e338b97b0cd161fa7cd.png?quality=60&404=default&v=2)
![Συγκέντρωση στο Σύνταγμα για την τραγωδία των Τεμπών - Το κάλεσμα της Μαρίας Καρυστιανού [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x440/0,60,608,301/crop/both/95/95905c61d07c4948b4ca24dc15f2bdd2.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Διαδηλώσεις έξω από τη ΔΕΘ: Ακρίβεια, στεγαστικό και Γάζα στην "πρώτη γραμμή" - "Αστακός" η Θεσσαλονίκη [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x406/0,118,608,359/crop/both/ad/adcdf7cd67f94abaaa9adf18859b6023.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Καιρός: Εβδομάδα με καλοκαιρινές θερμοκρασίες και ισχυρά μελτέμια στο Αιγαίο [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,31,608,372/crop/both/42/42351441ffbc4bf88caadd1f26fc5250.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Γάζα: Ο ισραηλινός στρατός ισοπέδωσε άλλα δύο πολυώροφα κτίρια μετά από εντολή εκκένωσης [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x456/0,70,608,411/crop/both/86/863eda71805d46a7afcdacbd8c4496e7.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Περιστατικό ομηρίας" στη ΔΕΘ: Η εντυπωσιακή άσκηση των ΕΚΑΜ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/27/272328911f584fa7bf9a54f10158bee8.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![H περιοδεία Μητσοτάκη στη ΔΕΘ: Mπίρα, φόρμουλα, μπιλιάρδο, φανέλες και μια ερώτηση στην Τεχνητή Νοημοσύνη [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x413/15,64,598,391/crop/both/0e/0effdd0733f54f32a47d131784850c2c.jpg?quality=60&404=default&v=2)
