Follow us

Εχετε αυπνία; Η απλή λύση που προτείνουν οι επιστήμονες

Αμερικανοί επιστήμονες προτείνουν μια απλή λύση: κάμπινγκ στην ύπαιθρο έστω για ένα σαββατοκύριακο.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM
Εχετε αυπνία; Η απλή λύση που προτείνουν οι επιστήμονες

Για τους ουκ ολίγους ανθρώπους που έχουν δυσκολίες με τον ύπνο τους, Αμερικανοί επιστήμονες προτείνουν μια απλή λύση: κάμπινγκ στην ύπαιθρο έστω για ένα σαββατοκύριακο - κατά προτίμηση μέσα στο χειμώνα. Η μείωση της αϋπνίας και η παραμονή στη φύση θα βοηθήσουν γενικότερα την υγεία.

Μετά από λίγες βραδιές μακριά από το τεχνητό φως, ο άνθρωπος κοιμάται νωρίτερα από ό,τι στην πόλη, καθώς αναπροσαρμόζεται το βιολογικό (κιρκαδιανό) ρολόι του, το οποίο έχει «ξεκουρδισθεί» στο σύγχρονο αστικό περιβάλλον. Η αιτία είναι κυρίως ότι οι άνθρωποι έχουν τελείως αποσυγχρονισθεί σε σχέση με τον φυσικό κύκλο του φωτός (ανατολή-δύση).

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή κινησιολογίας και εφαρμοσμένης φυσιολογίας Κένεθ Ράιτ του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας "Current Biology", πραγματοποίησαν δύο πειράματα, ένα θερινό (κάμπινγκ τον μήνα Ιούλιο) και ένα χειμερινό (τον μήνα Δεκέμβριο), με τη βοήθεια δύο ομάδων εθελοντών.

Οι εθελοντές φορούσαν ειδικά ρολόγια που κατέγραφαν πόσο εκτίθεντο στο φυσικό φως. Διαπιστώθηκε ότι ακόμη και το χειμώνα που οι μέρες είναι οι μικρότερες και ο ουρανός συννεφιασμένος, οι άνθρωποι κατά μέσο όρο δέχονταν 13 φορές περισσότερο φυσικό φως από ό,τι στο σπίτι τους.

Τα πειράματα έδειξαν ότι το βιολογικό ρολόι μπορεί γρήγορα να βρει ξανά τον φυσικό ρυθμό του και να συγχρονισθεί με τον κύκλο ανατολής-δύσης, πράγμα που εκ των πραγμάτων σημαίνει ότι κανείς κοιμάται πιο νωρίς (μπορεί βέβαια να ξυπνάει και πιο νωρίς!).

Το μυστικό βρίσκεται στην ορμόνη του ύπνου, τη μελατονίνη, τα επίπεδα της οποίας μεταβάλλονται μέσα στο 24ωρο ανάλογα με το φως (φυσικό ή τεχνητό).

Μετά την ολιγοήμερη παραμονή στην ύπαιθρο τον χειμώνα, όπως έδειξαν οι σχετικές αναλύσεις αίματος, τα επίπεδα της μελατονίνης των κατασκηνωτών άρχισαν να αυξάνονται κατά μέσο όρο περίπου δυόμιση ώρες νωρίτερα από ό,τι στην πόλη και οι άνθρωποι έτειναν επίσης να κοιμούνται δυόμιση ώρες νωρίτερα. Επιπλέον, κοιμούνταν 2,3 ώρες περισσότερο.

Η επίδραση του κάμπινγκ στον ύπνο, όπως αποκάλυψαν τα πειράματα, είναι κάπως μικρότερη το καλοκαίρι σε σχέση με το χειμώνα (η μελατονίνη αρχίζει να αυξάνεται δύο ώρες νωρίτερα αντί για 2,6 ώρες στο χειμερινό κάμπινγκ). Πιθανώς αυτό συμβαίνει, επειδή το καλοκαίρι οι άνθρωποι περνάνε περισσότερο χρόνο εκτός κλειστών χώρων και έτσι εκτίθενται περισσότερο στο φυσικό φως από ό,τι το χειμώνα, συνεπώς το βιολογικό ρολόι τους είναι ήδη πιο συγχρονισμένο.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι αν κανείς δεν θέλει ή δεν μπορεί να κάνει κάμπινγκ έστω και για ένα σαββατοκύριακο, τότε είναι χρήσιμο να ακολουθεί πιστά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα στην πόλη, προσπαθώντας να πέφτει για ύπνο την ίδια περίπου ώρα, αυξάνοντας την έκθεσή του στον ήλιο στη διάρκεια της μέρας και μειώνοντας την έκθεσή του στο τεχνητό φως της νύχτας.

Οι επιστήμονες τόνισαν ότι αυτό αποτελεί και μια πρόκληση για τους αρχιτέκτονες, οι οποίοι πρέπει να σχεδιάζουν σπίτια και γραφεία που να αφήνουν περισσότερο φυσικό φως να μπαίνει στο χώρο.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

12 Απρ 2024 | 08:46

Οι 7 απρόσμενες τροφές που λειτουργούν ως φυσικά υπνωτικά

Ποιες τροφές βοηθούν να κοιμόμαστε καλύτερα.

12 Απρ 2024 | 08:42

Τα 8 φρούτα που έχουν λιγότερη ζάχαρη - το αγαπημένο του καλοκαιριού με την "κακή" φήμη

Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, αλλά μην ξεχνάς ότι είναι γεμάτα και με θρεπτικά συστατικά.

11 Απρ 2024 | 14:24

Έντερο: 4 εύκολα βήματα για να το θεραπεύσεις

Εάν θέλεις να αποκτήσεις ένα υγιές έντερο ξεκίνα με αυτά τα τέσσερα εύκολα βήματα.

11 Απρ 2024 | 09:12

Το απρόσμενο σύμπτωμα που αποτελεί πρώιμο δείκτη της άνοιας

Ένα νέο σύμπτωμα προειδοποιεί για την εμφάνιση άνοιας, αποκάλυψε ένας Βρετανός επιστήμονας.

10 Απρ 2024 | 08:50

Η μία διατροφική αλλαγή που μπορεί να μειώσει το σπλαχνικό λίπος

Πώς μπορεί να συρρικνωθεί το σπλαχνικό λίπος με μία αλλαγή στη διατροφή μας.

10 Απρ 2024 | 08:22

Οι 7 ποιοτικότερες πηγές πρωτεΐνης για να καταναλώνουμε καθημερινά

Ποια είναι η πιο υγιεινή πρωτεΐνη; Δες τις υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνες που μπορείς να εντάξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

ΕΚΔΗΛΩΣΗ 09 Απρ 2024 | 22:48

"Καμπανάκι" για τη Νόσο Πάρκινσον: Έως το 2040 θα έχει ξεπεράσει σε συχνότητα εμφάνισης τον καρκίνο

Η νόσος του Πάρκινσον χαρακτηρίζεται από φάσεις κινητικών διακυμάνσεων, με τη φάση OFF όπου οι ασθενείς παρουσιάζουν σημάδια μη καλής κινητικότητας, κατά τη διάρκεια της ημέρας και με τη φάση ON, με σημάδια καλής κινητικής κατάστασης.

09 Απρ 2024 | 09:23

Πρωτεΐνη: Τα 2 λάθη που κάνουμε και δεν χάνουμε βάρος

Μπορεί να τρως πρωτεΐνη και μη χάνεις βάρος. Μπορεί και να μην παίρνεις επίσης μυική μάζα, απαραίτητη για το μεταβολισμό.

09 Απρ 2024 | 09:23

Η τερηδόνα είναι μεταδοτική;

Σύμφωνα με δύο μελέτες, οι άνθρωποι μπορεί να μεταδώσουν Streptococcus Mutans, το βακτήριο που προκαλεί τερηδόνα.

ΝΕΑ ΜΕΛΕΤΗ 08 Απρ 2024 | 07:43

Το πανάκριβο Ozempic θα μπορούσε να παρασκευαστεί με ελάχιστο κόστος - Το διαβητικό φάρμακο που αδυνατίζει

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, εγείρει περισσότερα ερωτήματα σχετικά με το βαρύ οικονομικό τίμημα της θεραπείας του διαβήτη και παρόμοιων φαρμάκων για την απώλεια βάρους.

ΣΥΝΑΓΕΡΜΟΣ 06 Απρ 2024 | 14:30
ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ 06 Απρ 2024 | 08:16

Αυτές είναι οι τροφές που "μιμούνται" το Ozempic και μειώνουν την πείνα

Υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερες ώρες, ελέγχοντας τα επίπεδα του σακχάρου

05 Απρ 2024 | 10:59

Τριπλά αρνητικός καρκίνος του μαστού: Η νόσος που λύγισε τη γνωστή fashion blogger, μητέρα τριών παιδιών, Λαβίνια Σταθάκη

Η δυσάρεστη είδηση του θανάτου της fashion blogger και μητέρας τριών παιδιών Λαβίνιας Σταθάκη έγινε γνωστή από το λογαριασμό της στο Instagram.