Επιμέλεια : Σοφία Κωστάρα
O δεκάλογος της υγιούς καρδιάς:
- Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας. Να τρώτε πάντα πρωινό και να το διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό τρώγοντας φρέσκα φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά) και σύνθετα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Λίγα φυσικά και υψηλής ποιότητας γλυκαντικά (μέλι, μαύρη σοκολάτα) είναι καλύτερα από τα επεξεργασμένα γλυκά.
- Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών την ημέρα θα σας χορτάσει (με φυτικές ίνες) και θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία για πείνα.
- Δραστηριοποιηθείτε. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Διατηρείστε υγιές σωματικό βάρος. Κρατήστε υπό έλεγχο τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
- Διακόψτε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Γενικά, το αλκοόλ σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, βλάβες στο μυοκάρδιο και αρρυθμίες της καρδιάς.
- Ελέγξτε σε σταθερή βάση τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
- Διατηρήστε καλή στοματική υγιεινή. Τα βακτήρια από το στόμα μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση των καρδιακών βαλβίδων.
- Διαχειριστείτε το άγχος και απολαύστε ποιοτικό ύπνο.
Μάθετε περισσότερα: www.iatriko.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Ο Ραφίνια κατηγορεί τη Disneyland για ρατσισμό: "Αγνοήσατε τον γιο μου επειδή δεν είναι λευκός" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x337/3,0,604,337/crop/both/40/40acc6894ba54e338b97b0cd161fa7cd.png?quality=60&404=default&v=2)
![Συγκέντρωση στο Σύνταγμα για την τραγωδία των Τεμπών - Το κάλεσμα της Μαρίας Καρυστιανού [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x440/0,60,608,301/crop/both/95/95905c61d07c4948b4ca24dc15f2bdd2.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Διαδηλώσεις έξω από τη ΔΕΘ: Ακρίβεια, στεγαστικό και Γάζα στην πρώτη γραμμή [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x406/0,118,608,359/crop/both/ad/adcdf7cd67f94abaaa9adf18859b6023.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Καιρός: Εβδομάδα με καλοκαιρινές θερμοκρασίες και ισχυρά μελτέμια στο Αιγαίο [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,31,608,372/crop/both/42/42351441ffbc4bf88caadd1f26fc5250.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Γάζα: Ο ισραηλινός στρατός ισοπέδωσε άλλα δύο πολυώροφα κτίρια μετά από εντολή εκκένωσης [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x456/0,70,608,411/crop/both/86/863eda71805d46a7afcdacbd8c4496e7.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Περιστατικό ομηρίας" στη ΔΕΘ: Η εντυπωσιακή άσκηση των ΕΚΑΜ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/27/272328911f584fa7bf9a54f10158bee8.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![H περιοδεία Μητσοτάκη στη ΔΕΘ: Mπίρα, φόρμουλα, μπιλιάρδο, φανέλες και μια ερώτηση στην Τεχνητή Νοημοσύνη [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x413/15,64,598,391/crop/both/0e/0effdd0733f54f32a47d131784850c2c.jpg?quality=60&404=default&v=2)
