Αν η γυμναστική δεν ήταν ποτέ το φόρτε σου, το περπάτημα είναι ίσως το πιο φιλικό σημείο εκκίνησης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν τρομάζει το σώμα και μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα. Το ερώτημα όμως παραμένει: πόσο πρέπει να περπατάς την εβδομάδα για να δεις διαφορά στη ζυγαριά; Η απάντηση δεν βρίσκεται σε έναν "μαγικό" αριθμό βημάτων, αλλά στον συνδυασμό διάρκειας, έντασης και συνέπειας.
Γιατί το περπάτημα βοηθά στην απώλεια βάρους
Το σώμα σου χάνει βάρος όταν καίει περισσότερη ενέργεια απ’ όση προσλαμβάνει. Το περπάτημα αυξάνει τις θερμίδες που καις μέσα στην ημέρα, χωρίς να επιβαρύνει αρθρώσεις και μυοσκελετικό σύστημα. Σύμφωνα με δεδομένα του American Council on Exercise, ένα άτομο περίπου 68 κιλών καίει:
- ~74 θερμίδες περπατώντας 1,6 χλμ σε 20 λεπτά
- ~113 θερμίδες αν ανεβάσει ρυθμό και κάνει την ίδια απόσταση σε 15 λεπτά
Όσο πιο γρήγορα περπατάς – και όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό σου βάρος – τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται.