10 τροφές που έχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

iStock

Αν προσπαθείς να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σου, το αυγό είναι μία εξαιρετική επιλογή – έχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα. Όμως υπάρχουν και άλλες τροφές που σου προσφέρουν περισσότερη πρωτεΐνη, συχνά με επιπλέον οφέλη, όπως αναφέρει και η γιατρός Shruthi N στο Webmd. Παρακάτω θα βρεις 10 εναλλακτικές που μπορείς να εντάξεις εύκολα στην καθημερινότητά σου, είτε προπονείσαι, είτε απλά θέλεις να τρέφεσαι πιο ισορροπημένα.

10 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη

1. Ρεβίθια

Σε μισό φλιτζάνι, τα ρεβίθια σου προσφέρουν σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα χρησιμοποιούσαν ακόμα και στην αρχαία Αίγυπτο. Φτιάξε χούμους ή βάλε λίγα πάνω σε σαλάτα ή σούπα για ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα.

2. Τυρί cottage

Με περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης στο μισό φλιτζάνι, το τυρί cottage είναι μία διακριτική αλλά θρεπτική επιλογή. Συνδύασέ το με φρούτα για σνακ ή βάλε το στο μείγμα για υγιεινές τηγανίτες. Προτίμησε την άπαχη εκδοχή του.

3. Βούτυρο αμυγδάλου

Δύο κουταλιές της σούπας σου δίνουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, συν υγιεινά λιπαρά. Φτιάξ’ το μόνη σου με αμύγδαλα και ένα μπλέντερ, και πρόσθεσε γεύση με κανέλα ή βανίλια.

4. Τυρί cheddar

Ένα κομμάτι 28 γραμμαρίων περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι πλούσιο και σε ασβέστιο και βιταμίνες, αλλά κατανάλωσέ το με μέτρο, λόγω λιπαρών και αλατιού.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr