Αν προσπαθείς να αυξήσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σου, το αυγό είναι μία εξαιρετική επιλογή – έχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης το καθένα. Όμως υπάρχουν και άλλες τροφές που σου προσφέρουν περισσότερη πρωτεΐνη, συχνά με επιπλέον οφέλη, όπως αναφέρει και η γιατρός Shruthi N στο Webmd. Παρακάτω θα βρεις 10 εναλλακτικές που μπορείς να εντάξεις εύκολα στην καθημερινότητά σου, είτε προπονείσαι, είτε απλά θέλεις να τρέφεσαι πιο ισορροπημένα.
10 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη
1. Ρεβίθια
Σε μισό φλιτζάνι, τα ρεβίθια σου προσφέρουν σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα χρησιμοποιούσαν ακόμα και στην αρχαία Αίγυπτο. Φτιάξε χούμους ή βάλε λίγα πάνω σε σαλάτα ή σούπα για ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα.
2. Τυρί cottage
Με περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης στο μισό φλιτζάνι, το τυρί cottage είναι μία διακριτική αλλά θρεπτική επιλογή. Συνδύασέ το με φρούτα για σνακ ή βάλε το στο μείγμα για υγιεινές τηγανίτες. Προτίμησε την άπαχη εκδοχή του.
3. Βούτυρο αμυγδάλου
Δύο κουταλιές της σούπας σου δίνουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, συν υγιεινά λιπαρά. Φτιάξ’ το μόνη σου με αμύγδαλα και ένα μπλέντερ, και πρόσθεσε γεύση με κανέλα ή βανίλια.
4. Τυρί cheddar
Ένα κομμάτι 28 γραμμαρίων περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι πλούσιο και σε ασβέστιο και βιταμίνες, αλλά κατανάλωσέ το με μέτρο, λόγω λιπαρών και αλατιού.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Συναγερμός στη Γαλλία: Αυτοκίνητο έπεσε πάνω σε πεζούς - Ένας νεκρός και έξι τραυματίες [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x456/0,115,608,456/crop/both/9e/9e4acf696f1340f4b8781bdc0c1ee2c9.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Σύνταγμα: Μολότοφ και επεισόδια μετά τη συγκέντρωση για τα Τέμπη [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,63,608,404/crop/both/a1/a10d45a586454ee99d919d7ec697b49a.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ο Ραφίνια κατηγορεί τη Disneyland για ρατσισμό: "Αγνοήσατε τον γιο μου επειδή δεν είναι λευκός" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x337/3,0,604,337/crop/both/40/40acc6894ba54e338b97b0cd161fa7cd.png?quality=60&404=default&v=2)
![Καρυστιανού από το Σύνταγμα για τα Τέμπη: "Τα οστά των παιδιών μας μπορούν να αποκαλύψουν την αλήθεια" [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,116,608,357/crop/both/03/0343435620764bc982040572fbc0d43b.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Διαδηλώσεις έξω από τη ΔΕΘ: Ακρίβεια, στεγαστικό και Γάζα στην πρώτη γραμμή [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x406/0,118,608,359/crop/both/ad/adcdf7cd67f94abaaa9adf18859b6023.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Καιρός: Εβδομάδα με καλοκαιρινές θερμοκρασίες και ισχυρά μελτέμια στο Αιγαίο [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,31,608,372/crop/both/42/42351441ffbc4bf88caadd1f26fc5250.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Γάζα: Ο ισραηλινός στρατός ισοπέδωσε άλλα δύο πολυώροφα κτίρια μετά από εντολή εκκένωσης [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x456/0,70,608,411/crop/both/86/863eda71805d46a7afcdacbd8c4496e7.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Περιστατικό ομηρίας" στη ΔΕΘ: Η εντυπωσιακή άσκηση των ΕΚΑΜ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/27/272328911f584fa7bf9a54f10158bee8.jpg?quality=60&404=default&v=2)
