Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση στην οποία τα οστά γίνονται πιο αδύναμα και εύθραυστα. Μπορούν να γίνουν τόσο εύθραυστα, που ακόμα και σε μια πτώση ή σε μια ήπια πίεση, όπως το σκύψιμο, μπορεί να προκληθεί κάταγμα. Συνήθως τα κατάγματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση εμφανίζονται στο ισχίο, στον καρπό ή στη σπονδυλική στήλη. Εμφανίζεται τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες, αλλά παρατηρείται πιο συχνά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Η διάγνωση πραγματοποιείται με τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας με τη μέθοδο της διπλής ενεργειακής απορρόφησης (DEXA). Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, ειδικά τα 30 πρώτα χρόνια της ζωής του ατόμου, γιατί αποτελεί μια κρίσιμη περίοδο της ενδυνάμωσης των οστών και διασφαλίζεται η επάρκεια ασβεστίου και άλλων μετάλλων για το υπόλοιπο της ζωής του. Ωστόσο, η υιοθέτηση ενός πρότυπου διατροφής που ενισχύει την υγεία των οστών και η φυσική δραστηριότητα αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για την ενδυνάμωση των οστών ή/και την ελαχιστοποίηση της οστικής απώλειας που σχετίζεται με την ηλικία.
Οστεοπόρωση: Τι πρέπει να ακολουθήσεις διατροφικά;
Για τη βέλτιστη υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης συνιστάται:
• Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα
και τα τυριά, τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με το κόκαλο, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα με ασβέστιο, όπως τα γάλατα φυτικής προέλευσης
(διατροφικό tip: προτίμησε αυτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης).
• Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D, είτε με τη λήψη συμπληρώματος είτε με τον εμπλουτισμό της διατροφής με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), ο κρόκος του αβγού και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Φυσικά, είναι απαραίτητη η καθημερινή έκθεση στον ήλιο για μικρά χρονικά διαστήματα χωρίς αντηλιακή προστασία για την παραγωγή της βιταμίνης D στον οργανισμό μας.
Διαβάστε τη συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Σούπερ Καπ: Στον τελικό ο εκπληκτικός Προμηθέας Πάτρας, 84-70 την ΑΕΚ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x422/0,8,608,349/crop/both/8e/8e9790eec1354fcfa00715482e74478c.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Τροχαίο με ανατροπή ΙΧ στην Κηφισιά - Απεγκλωβίστηκε σοαβαρά τραυματισμένη γυναίκα [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x370/0,27,608,368/crop/both/31/31821932f8504fc3b83853942445e0a3.jpg?quality=60&404=default&v=2)
