Η σωστή φροντίδα του εντέρου μπορεί να βελτιώσει τη γενική σου υγεία, να μειώσει το άγχος και να σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητική και υγιής. Ακολουθώντας μερικές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να προστατέψεις το έντερό σου και να εξασφαλίσεις τη σωστή του λειτουργία. Τι προτείνουν οι γαστρεντερολόγοι στο time.com για να διατηρήσεις το πεπτικό σου σύστημα σε άριστη κατάσταση;
5 καθημερινές συνήθειες για υγιές έντερο που προτείνουν γαστρεντερολόγοι:
1. Τα σωστά τρόφιμα, στην κατάλληλη στιγμή
Η διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία του εντέρου σου. Σύμφωνα με τον Δρ. Χάρπρητ Παλ, παιδίατρο και γαστρεντερολόγο στο Κ. Χόβναναν Παιδιατρικό Νοσοκομείο, το έντερό μας περιέχει δισεκατομμύρια βακτήρια, εκ των οποίων τα "καλά" βακτήρια είναι εκείνα που πρέπει να ενισχύσουμε για να το διατηρήσουμε υγιές. Γι’ αυτό, μια θρεπτική διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και ολική άλεση είναι απαραίτητη.
Από την άλλη, μειώνοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και υπερβολικά επεξεργασμένων τροφών, προστατεύεις το μικροβίωμα του εντέρου σου, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάς τη σημασία των φυτικών ινών. Σύμφωνα με τις επίσημες διατροφικές οδηγίες, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες περίπου 25 γραμμάρια.
Αν δυσκολεύεσαι να προσλάβεις αρκετές ίνες μέσω των τροφών, φρούτα όπως το ακτινίδιο, τα μήλα, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες μπορεί να βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου σου, σύμφωνα με τον Δρ. Τζάστιν Φιλντ, καθηγητή γαστρεντερολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.
2. Παρακολούθησε τις κενώσεις σου
Η παρακολούθηση των καθημερινών σου κενώσεων μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σου. Όπως αναφέρει ο Δρ. Τζάστιν Φιλντ, αν παρατηρήσεις συχνές αλλαγές, όπως διάρροια ή αίμα στις κενώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Τα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή οι εντερικές λοιμώξεις, συχνά εκδηλώνονται μέσω αυτών των συμπτωμάτων.
Αν επίσης παρατηρήσεις ότι οι κενώσεις σου δεν είναι φυσιολογικές για περισσότερες από δύο ημέρες ή συνοδεύονται από απώλεια βάρους, μην το αμελήσεις. Ο Δρ. Φιλντ επισημαίνει ότι τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια σοβαρότερων καταστάσεων.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Η γλυκιά αφιέρωση του Καπουτζίδη στον σύντροφό του - "Με έκανε να μην φοβάμαι το για πάντα" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu338x532/0,13,338,203/crop/both/6e/6ea085950df84a109af4a86d3c94c574.jpg?quality=60&404=default&v=2)
