Follow us

Πώς να προστατεύσεις το έντερό σου: 5 καθημερινές συνήθειες που προτείνουν γαστρεντερολόγοι

Αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές για υγιές πεπτικό σύστημα σύμφωνα με τους ειδικούς.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM

Η σωστή φροντίδα του εντέρου μπορεί να βελτιώσει τη γενική σου υγεία, να μειώσει το άγχος και να σε κάνει να νιώθεις πιο ενεργητική και υγιής. Ακολουθώντας μερικές απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες, μπορείς να προστατέψεις το έντερό σου και να εξασφαλίσεις τη σωστή του λειτουργία. Τι προτείνουν οι γαστρεντερολόγοι στο time.com για να διατηρήσεις το πεπτικό σου σύστημα σε άριστη κατάσταση;

5 καθημερινές συνήθειες για υγιές έντερο που προτείνουν γαστρεντερολόγοι:

1. Τα σωστά τρόφιμα, στην κατάλληλη στιγμή

Η διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία του εντέρου σου. Σύμφωνα με τον Δρ. Χάρπρητ Παλ, παιδίατρο και γαστρεντερολόγο στο Κ. Χόβναναν Παιδιατρικό Νοσοκομείο, το έντερό μας περιέχει δισεκατομμύρια βακτήρια, εκ των οποίων τα "καλά" βακτήρια είναι εκείνα που πρέπει να ενισχύσουμε για να το διατηρήσουμε υγιές. Γι’ αυτό, μια θρεπτική διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και ολική άλεση είναι απαραίτητη.

Από την άλλη, μειώνοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και υπερβολικά επεξεργασμένων τροφών, προστατεύεις το μικροβίωμα του εντέρου σου, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάς τη σημασία των φυτικών ινών. Σύμφωνα με τις επίσημες διατροφικές οδηγίες, οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες περίπου 25 γραμμάρια.

Αν δυσκολεύεσαι να προσλάβεις αρκετές ίνες μέσω των τροφών, φρούτα όπως το ακτινίδιο, τα μήλα, τα δαμάσκηνα και οι σταφίδες μπορεί να βοηθήσουν στην καλή λειτουργία του εντέρου σου, σύμφωνα με τον Δρ. Τζάστιν Φιλντ, καθηγητή γαστρεντερολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

2. Παρακολούθησε τις κενώσεις σου

Η παρακολούθηση των καθημερινών σου κενώσεων μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σου. Όπως αναφέρει ο Δρ. Τζάστιν Φιλντ, αν παρατηρήσεις συχνές αλλαγές, όπως διάρροια ή αίμα στις κενώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Τα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή οι εντερικές λοιμώξεις, συχνά εκδηλώνονται μέσω αυτών των συμπτωμάτων.

Αν επίσης παρατηρήσεις ότι οι κενώσεις σου δεν είναι φυσιολογικές για περισσότερες από δύο ημέρες ή συνοδεύονται από απώλεια βάρους, μην το αμελήσεις. Ο Δρ. Φιλντ επισημαίνει ότι τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδια σοβαρότερων καταστάσεων.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

Ο Νίκος Ψαρράς και ο Δημήτρης Παπανικολάου δίνουν νέα ζωή στο "Τελευταία Έξοδος – Ρίτα Χέιγουορθ"

Μια από τις πιο συγκλονιστικές ιστορίες του Στίβεν Κινγκ ζωντανεύει για πρώτη φορά στη χώρα μας στη σκηνή του Θεάτρου Άνεσις.

16 Οκτ 2025 | 06:12

Νέες οδηγίες για χρόνια δυσκοιλιότητα: 5 τρόφιμα που βοηθούν πραγματικά

Πέντε τροφές που οι ειδικοί προτείνουν τώρα για να ανακουφίσεις τη δυσκοιλιότητα, βασισμένες σε επιστημονικές αποδείξεις.

15 Οκτ 2025 | 14:30

Φυσικό αντιιικό από την κουζίνα: Το αρωματικό μπαχαρικό που δείχνει ισχυρή δράση σε νέα μελέτη

Ένα κοινό συστατικό της κουζίνας φαίνεται να ενεργοποιεί τους φυσικούς μηχανισμούς άμυνας του οργανισμού απέναντι στους ιούς.

15 Οκτ 2025 | 14:25

Η εμμηνόπαυση επηρεάζει το στόμα - 3 συμπτώματα που πρέπει να προσέξεις

Η εμμηνόπαυση επηρεάζει και τη στοματική σου υγεία. Δες ποια συμπτώματα πρέπει να προσέξεις.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΟΥΜΕ 15 Οκτ 2025 | 06:28

Γιατί όλοι μιλούν για το μικροβίωμα του εντέρου και πώς επηρεάζει την πέψη και το ανοσοποιητικό μας

Περίπου το 70% των κυττάρων του ανοσοποιητικού μας βρίσκεται γύρω από το έντερο.

14 Οκτ 2025 | 10:54

Πέρα από τη βιταμίνη C - 5 τροφές που ενισχύουν φυσικά το ανοσοποιητικό σου

Ξέχνα τα κλασικά ποτήρια πορτοκαλάδας. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ποιες τροφές βοηθούν πραγματικά το σώμα σου να αντέξει τον χειμώνα.

13 Οκτ 2025 | 12:30

Σιμιγδαλόκρεμα με γεύση μηλόπιτα: Η πιο comfort συνταγή του φθινοπώρου

Ένας απόλυτος συνδυασμός που θα σε ξετρελάνει!

13 Οκτ 2025 | 12:10

Πώς να καταλάβεις τη θρόμβωση πριν να είναι αργά – Αυτά είναι ύπουλα συμπτώματα

Μάθε να αναγνωρίζεις τα αρχικά σημάδια της θρόμβωσης και πάρε μέτρα πριν προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, με αφορμή τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα.

10 Οκτ 2025 | 17:07

Maria Branyas Morera: Αυτό έτρωγε καθημερινά και έζησε 117 χρόνια - με κύτταρα 23 χρόνια νεότερα

Το σώμα της υπεραιωνόβιας Maria Branyas Morera, που "έφυγε" σε ηλικία 117 ετών, δόθηκε για επιστημονική μελέτη και αποκάλυψε μυστικά μακροζωίας που εντυπωσιάζουν την επιστημονική κοινότητα.

10 Οκτ 2025 | 12:45

Ο καλύτερος και ο χειρότερος χυμός φρούτων για την υγεία – Τι λένε οι ειδικοί

Μάθε ποιοι χυμοί φρούτων ενισχύουν την υγεία σου, ποιοι κρύβουν κινδύνους και πώς να τους πίνεις σωστά, σύμφωνα με τον διατροφολόγο.

10 Οκτ 2025 | 12:42

Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας: Γιατί οι πιο ικανοί άνθρωποι νιώθουν "άδειοι" και θλιμμένοι;

Μάθε πώς να αναγνωρίζεις την υπαρξιακή θλίψη και να ξαναβρείς χαρά και νόημα στη ζωή σου.

09 Οκτ 2025 | 12:05

Απώλεια βάρους: Πόσο γρήγορα μπορείς να χάσεις κιλά και τι επηρεάζει το αποτέλεσμα

Μάθε πώς το φύλο, η ηλικία και η διατροφή επηρεάζουν την ταχύτητα απώλειας κιλών και πώς να χάσεις βάρος με ασφάλεια.

09 Οκτ 2025 | 12:02

Πρωτεΐνη vs. φυτικές ίνες: Τι πρέπει να προτεραιοποιήσεις στη διατροφή σου;

Δύο τεράστια trends στη διατροφή που υπόσχονται κορεσμό, ενέργεια και υγεία – εσύ ποιο θα διάλεγες;

06 Οκτ 2025 | 16:30

Άνθος αραβοσίτου βανίλια: Η σπιτική συνταγή για την αγαπημένη ζεστή κρέμα σε 5'

Φτιάξε εύκολα και γρήγορα σπιτική κρέμα βανίλιας με άνθος αραβοσίτου – ζεστή ή κρύα, όπως την αγαπούσες στα παιδικά σου χρόνια.